esercizi e sciatica

Da un pò di tempo comincio a soffrire di dolore al centro del gluteo destro e dietro il ginocchio destro ,penso che sia il nervo sciatico un pò infiammato. Siccome per mantenermi in forma tre volte a settimana vado in palestra e faccio solo esercizi di aerobica (cammino sostenuto su tapis roulant,ciclette e qualche volta corsa lieve ),ora con questo fastidio riesco a fare molto poco ,sono stato un pò di tempo a riposo ma non ho concluso niente il lieve fastidio è continuato e non vorrei che peggiorasse.Cosa mi consigliate? con quale esercizio posso sostituire? Ringrazio e saluto