# Snack salutari per l'ufficio > Per contrastare gli attacchi di fame improvvisa in ufficio, ecco gli snack spezza-fame salutari e anche gustosi. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2019-10-22 - **Aggiornato:** 2020-05-05 - **Tag:** 555,598,524,532,569,275,283,238 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/5-snack-per-l-ufficio-che-fanno-bene --- Sappiamo tutti che per avere uno stile di vita sano è necessario seguire una [dieta equilibrata](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/alimentazione-varia-sana-ed-equilibrata-la-dieta-mediterranea) e dunque anche **portarsi in ufficio degli [snack salutari](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/lo-spuntino-fa-bene-o-fa-male)**[per uno spuntino](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/lo-spuntino-fa-bene-o-fa-male) qua e là. Poi però, a metà mattina o nel cuore del pomeriggio, succede che nel nostro stomaco sembra aprirsi all’improvviso una voragine e **addio buoni propositi**. La macchinetta con i dolciumi e i salatini, quando presente, è a un tiro di schioppo. Basta alzarsi dalla sedia, recuperare una moneta, e con la scusa di sgranchirsi le gambe si colma quel vuoto incredibile con la prima merendina, schiacciatina o crostatina che sia. Tutti spuntini poco **gratificanti, ipercalorici, ricchi di grassi, zuccheri e conservanti** e, diciamolo, portatori anche di qualche senso di colpa che non fa bene all’umore. ## Gli snack giusti e salutari per la pausa in ufficio Ma le **opzioni per** **concedersi una pausa sana e leggera in realtà sono tante**. Richiedono, è vero, un po’ di pianificazione a monte e di autodisciplina ma alla fine offrono molto di più di un normale snack commerciale, e **fanno anche risparmiare**. Ecco allora una lista di dieci merende da mettere in borsa prima di andare in ufficio.  1. **La frutta secca: **noci e [mandorle](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/mandorle-proprieta-e-calorie)non aiutano soltanto a ricaricare le batterie durante un’escursione in montagna o una sessione di sport. Ricca di nutrienti e di energia la [frutta secca](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/frutta-secca-proprieta-e-valori-nutrizionali) è perfetta durante il lavoro: **attutisce la fame senza appesantire** e consente di arrivare all’ora di pranzo senza perdere la concentrazione. 2. **Macedonia di frutta: **se portarvi dietro la classica [mela](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/mela-la-salute-in-un-frutto)da sbucciare vi fa tristezza (ed è pure scomodo), allora prendetevi qualche minuto al mattino per preparare una macedonia da portare con voi in un contenitore con coperchio. La [frutta fresca di stagione](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/frutta-di-stagione-quali-benefici-apporta) consumata lontano dai pasti è il **miglior spuntino** di sempre. 3. **Crackers di soia: **fonte di proteine vegetali, contengono meno frumento e **ricaricano le pile** senza indurre sonnolenza. 4. **Barrette di frutta disidratata: **se ne trovano in commercio di ogni forma e dimensione. Per i più golosi ci sono arricchite con [cioccolato fondente](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cioccolato-effetti-sull-organismo), semi o frutta secca. 5. **Pop corn: **sì, non dobbiamo per forza mangiarli mentre guardiamo un film. **Non comprateli confezionati**(troppo salati e grassi) ma preparateli in casa: cuocendo il mais in una padella e poi lasciateli raffreddare prima di riporli in un sacchetto per l’ufficio. 6. **Croccante di sesamo:** se il sesamo vi piace, il croccante preparato con il [miele](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/miele-proprieta-curative-e-benefici-per-la-salute)è uno snack goloso e salutare. Molto nutriente e dolce, **dà tanta energia** senza appesantire. Visti i prezzi piuttosto alti del prodotto in negozio, si può optare per una preparazione casalinga. 7. **Yogurt greco**: non necessita di alcuna preparazione domestica, è**ricco di calcio e probiotici**, fresco e cremoso. Si può personalizzare con frutta, miele, [cereali](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cereali-tipi-e-proprieta), cioccolato. 8. **Gallette di riso:** anche nella variante di mais costituiscono uno snack facile da reperire che **offre subito un senso di sazietà**. Le potete conservare direttamente in ufficio e tenere la borsa libera per tutto il resto. 9. **Cioccolato**: Ok a quello fondente: f**a bene alla concentrazione** ma anche, e soprattutto, all’[umore](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/serotonina-l-ormone-della-felicita-come-aumentarlo), a patto che non sia consumato tutti i giorni e che le quantità siano modeste. 10. **Frullati e centrifugati**: La frutta è sempre la migliore amica delle pause mattutine o pomeridiane; se non vi piace l’idea di mangiarla in pezzi e se le [fibre](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/fibre-alimentari-i-benefici-e-i-rischi-per-la-salute)non fanno per voi, le spremute e i centrifugati sono un’ottima soluzione dissetante e spezza fame. Per i più golosi vanno bene dei frullati. Tutte soluzioni che potete preparare a casa o, per consumarle appena fatte, richiederle al barista di fiducia. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*