# Corretta alimentazione in menopausa: cosa mangiare?

> Alleviare i disturbi caratteristici e gli sbalzi umorali della menopausa è possibile seguendo una corretta alimentazione.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2022-06-22
- **Aggiornato:** 2022-09-01
- **Tag:** 555,356,605,598,298,27,273,275,53,582,281,238
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/alimentazione-in-menopausa-cosa-mangiare

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La [**menopausa**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/menopausa-disturbi-controlli-e-falsi-pregiudizi)è certamente per le donne un momento critico che comporta una **trasformazione fisica** accompagnata da alcuni **disturbi** dovuti alle fluttuazioni ormonali.

Per gestire al meglio gonfiore, [vampate di calore](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/vampate-di-calore-in-menopausa-cosa-fare), stanchezza, [insonnia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura)e aumento di peso si può partire da una **corretta alimentazione**, che gioca, come spesso accade, un ruolo fondamentale per il raggiungimento di un ottimale benessere psico-fisico.

## Cosa mangiare in menopausa?

In primis, è certamente fondamentale stabilire e rispettare **l'apporto calorico necessario in base alla propria età, corporatura e alla routine quotidiana**.

In genere, è sempre bene privilegiare:

- **gli alimenti integrali, verdure, legumi e frutta antiossidante**perché ricchi di fibre, vitamine e sali minerali;
- **proteine magre;**
- **molta acqua e, quando possibile, Tè verde.**

Inoltre, perfetti per tenere a freno vampate, nervosismo, insonnia, palpitazioni, sono i **cibi ricchi di estrogeni naturali**, come sesamo, riso, finocchio, piselli ecc. e alcune erbe come il tiglio rosso.

Anche concedersi un quadratino di **cioccolato extrafondente**, aiuta a favorire il buon umore e [l'equilibrio metabolico](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/metabolismo-lento-gli-errori-da-non-fare).

Infine, un occhio particolare bisogna rivolgerlo alla **qualità del cibo che si mangia e alla cottura**; sarebbe buona norma prediligere quella a vapore e scegliere condimenti leggeri, come l'olio extravergine di oliva a crudo.

## I cibi da evitare in menopausa per non ingrassare

Per contrastare il rallentamento del metabolismo e il possibile aumento di peso è importante svolgere una [regolare attività fisica](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/sport-e-attivita-fisica-dimagrire-e-mantenersi-in-forma) abbinata ad alcune**regole “salva linea”** che raccomandano di:

- **limitare farina raffinata, salumi, formaggi grassi, carni rosse, e tutti i cibi conservati;**
- **evitare alcool e zuccheri**perché influenzano in maniera molto negativa l’organismo, aumentando il grasso corporeo, il calore e quindi la [sudorazione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/iperidrosi-quando-la-sudorazione-eccessiva-diventa-un-disturbo);
- **ridurre il consumo di caffè,** di per sé eccitante naturale, per contrastare le vampate e gli stati d’ansia.

In ogni caso, **la parola d'ordine deve essere “moderazione”!**

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*