# Calcio per la prevenzione dell'osteoporosi

> Un’alimentazione ricca di calcio è essenziale per mantenere le ossa sane e prevenire l’osteoporosi.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2022-05-27
- **Aggiornato:** 2022-05-27
- **Tag:** 555,598,290,20,298,597,273,275,57,583,277,66,281,238,588,67
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/calcio-per-prevenire-l-osteoporosi-come-assumerlo

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**Il calcio è un importante elemento costitutivo delle ossa**: lo scheletro, infatti, ospita il 99% delle riserve di calcio del corpo, necessarie per mantenerle forti e sane nel tempo.

Ma quanto calcio bisogna assumere per prevenire [**l’osteoporosi**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/osteoporosi-4842)?

## Calcio per la salute delle ossa

Per mantenere in salute le ossa è necessario **assumere la giusta quantità di calcio.**

Tuttavia, **a seconda delle diverse fasi della vita cambia il fabbisogno,** infatti,

- durante **l’adolescenza**, è necessario più calcio perché le ossa crescono rapidamente,
- tra i **18 e i 50 anni** bastano 1.000 mg di calcio quotidiano per mantenere in salute le ossa
- dopo i 50 anni, nelle donne in [**menopausa**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/menopausa-disturbi-controlli-e-falsi-pregiudizi), può accelerarsi la perdita di massa ossea per la diminuzione degli estrogeni;
- **dopo i 70 anni**la capacità dell’organismo di assorbire il calcio diminuisce e il corpo richiederà quantità superiori (1.200 mg).

## Osteoporosi: i fattori di rischio

L’osteoporosi è una malattia sistemica dell’apparato scheletrico, caratterizzata da**una bassa densità minerale e dal deterioramento del tessuto osseo**, con conseguente **aumento della sua fragilità**legato prevalentemente all’invecchiamento.

Questa situazione porta, conseguentemente, a un aumentato rischio di frattura per traumi anche minimi. Si stima che in Italia l’osteoporosi colpisca**circa 5 milioni di persone, di cui l’80% sono donne in post menopausa.**

Quindi, tra i fattori di rischio osteoporosi, oltre al fatto di **non assumere abbastanza calcio nella dieta e avere un’età superiore ai 50 anni,** troviamo:

- avere una corporatura piccola e magra;
- una storia familiare di osteoporosi;
- l’utilizzo di alcuni farmaci come trattamenti per il cancro, convulsioni, steroidi.

## Calcio per prevenire l'osteoporosi: cosa mangiare

Per assicurare il giusto fabbisogno di calcio ad ogni età è consigliato assumere gli alimenti giusti:

- **latticini**a basso contenuto di grassi, come latte, yogurt e formaggio;
- **verdure a foglia larga** come il cavolo e i broccoli;
- **frutta secca** (tipo noci, mandorle);
- **frutta fresca** (come le arance, albicocche);
- **soia**, tipo tofu;
- alcuni tipi di **pane, cereali, bevande, acqua minerale**arricchite di quantità significative di calcio.

Allo stesso tempo, è importante**non esagerare con gli alimenti ricchi di [fosforo](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/fosforo-il-minerale-della-memoria#:~:text=Il%20fosforo%20%C3%A8%20presente%20in,'udito%20e%20l'olfatto.)**come la carne rossa, i cibi elaborati e carichi di conservanti e le bevande gasate. Un eccesso di fosforo nella dieta, infatti, ac**celera la perdita di calcio e [magnesio](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/magnesio-a-cosa-serve)nelle ossa.**

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*