# Cosa mangiare per un Ferragosto all'insegna del buon umore > Ferragosto, rosso in calendario, è la festa che, più di ogni altra, è sinonimo di relax, spensieratezza e divertimento. Ecco come viverlo al meglio. - **Autore:** Walter Giannò (Giornalista esperto in salute e benessere) - **Pubblicato:** 2016-08-12 - **Aggiornato:** 2020-07-22 - **Tag:** 262,275,62,547 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cosa-mangiare-per-un-ferragosto-all-insegna-del-buon-umore --- Ferragosto, **la festa dell'estate** da trascorrere in famiglia o con gli amici, al mare o in montagna. L'importante è rilassarsi e cercare di trovare il giusto equilibrio tra benessere e divertimento. Il miglior modo per approcciarsi al 15 Agosto è essere portatori ‘sani’ di buon umore, utile per se stessi e per chi ci sta accanto. Ora, per aggiungere quest’obiettivo una strada passa per il **cibo**: non è raro, infatti, imbattersi in ricerche scientifiche che collegano l’alimentazione allo stato d’animo. Ecco, quindi, una serie di consigli sui cibi da mangiare per trascorrere un Ferragosto all’insegna della serenità e del buon umore. ## Cosa mangiare per dormire meglio?  Dormire bene di notte, si sa, aiuta a vivere bene il giorno successivo: l’[insonnia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura), infatti, è causa di irritabilità, intolleranza, disattenzione, [depressione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/depressione-maggiore), smemoratezza. Insomma, tutti motivi per rendere storto il Ferragosto e le altre giornate da dedicare alle vacanze. In primo luogo, bisogna **evitare le bevande con la caffeina**: limitare caffè, tè e coca-cola. Meglio puntare sul decaffeinato e sull’acqua frizzante e gli effetti positivi sul sonno si faranno sentire presto. Com’è che si dice, poi? Colazione da re, pranzo da principe e cena da poveri…Sì, perché **i grandi pasti di sera** possono tenere svegli, dal momento che la pancia, in sovraccarico, è chiamata agli straordinari. Ecco perché si suggerisce una colazione abbondante, un pranzo ricco ma una cena che non vada oltre le 500 calorie. Lo stesso dicasi per l’alcol: se bevuto la sera - e molto - può arrecare disturbi al sonno, condizionando lo stato d’animo all’indomani. Insomma, parola d’ordine:**limitare le bevande alcoliche** di sera. Non vorrete correre il rischio di andare al mare in versione bisbetico, vero?   ## Mangiare pesce mette di buon umore  Il pesce, l’alimento principe dell’estate, è ricco di omega-3 che possono contribuire ad **alleviare i sintomi depressivi.** C’è uno studio, ad esempio, che sostiene che mangiare pesce due volte a settimana è associato a un minor rischio di finire depressi o, molto peggio, di suicidarsi. Siete vegetariani? Beh, in giro ci sono tanti integratori di Omega-3…   ## Stanchezza? Ecco cosa consiglia lo Chef Una premessa importante: se il senso di stanchezza è costante, meglio rivolgersi a un medico, perché potrebbe essere sintomo di una malattia e della [carenza di ferro](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/carenza-di-ferro-7-alimenti-per-contrastarla) e anemia. Se, invece, la fatica è qualcosa di temporaneo, allora ben più che qualcosa si può fare. Il consiglio è inserire nella dieta **gamberi,** carne magra di manzo, agnello, **pollo o tacchino** scuro (senza la pelle) e frutti di mare. Nel caso in cui, però, per scelta, non si mangia carne, fare incetta di **agrumi**, succhi di frutta, meloni, **frutti di bosco**, verdure a foglia verde, **peperoni** rossi o verdi e **pomodori**. Magari, con l’aggiunta di un multivitaminico con il ferro. ## La lista della spesa del buon umore  Dopo gli utili consigli di cui sopra, ecco una vera e propria lista della spesa di **cibi** che hanno la dote di mettere il **buon umore** e farvi godere così al meglio le vacanze. - **Bacche**: sono molto efficaci contro la depressione e pieni di antiossidanti che supportano il corretto funzionamento del cervello e migliorano la funzione cognitiva. Le bacche, inoltre, sviluppano energia positiva attraverso la produzione di ‘enzimi’ che, letteralmente, fanno ‘sentire bene’ il cervello. Insomma, vai con i mirtilli! - [**Cioccolato** **fondente**](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cioccolato-effetti-sull-organismo): anche è un alimento più invernale che estivo, rallenta la produzione dell’[Ormone](https://www.paginemediche.it/glossario/ormone) dello stess e contribuisce alla diminuzione dei livelli di ansia. Per di più, il cioccolato aumenta la [Serotonina](https://www.paginemediche.it/glossario/serotonina) e, quindi, determina una sensazione di benessere che dura per diverse ore. - **Banana**: si tratta di una frutta che contiene elevate quantità di vitamine e minerali. Ad esempio, il triptofano, noto per incrementare i livelli di serotonina, l’ormone del buon umore. - **Avocado**: contiene grassi buoni e sani, abili nell’aumentare i livello di dopamina e le endorfine. Insomma, un toccasana per uno stato d’animo positivo. - **Uova**: molto ricche di vitamina D, alleviano i disturbi dell’umore, in quanto stimolano la produzione di serotonina nel cervello. - **Noci**: non solo sollevano l’umore ma ottimizzano la composizione della parete cellulare e contribuiscono a mantenere bassi i livelli di colesterolo nel sangue, migliorando così la circolazione sanguigna e, di conseguenza, dando un senso generale di felicità e benessere. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*