# Dieta dei 22 giorni: come perdere 11 chili in tre settimane > La dieta dei 22 giorni garantisce di perdere i chili in eccesso in poco tempo, grazie a sane abitudini alimentari. Ecco quali sono le regole da seguire. - **Autore:** Massimo Canorro (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2017-06-08 - **Aggiornato:** 2026-07-08 - **Tag:** 555,562,532,259,653,569,275,281,238 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/dieta-dei-22-giorni-come-perdere-11-chili-in-tre-settimane --- Per modificare un’abitudine occorrono 21 giorni; il ventiduesimo è quello fondamentale per il cambiamento, il giorno della consapevolezza (e della perdita di 11 kg netti). Parte da questa considerazione **la dieta dei 22 giorni**, un programma di [alimentazione](https://www.paginemediche.it/glossario/alimentazione) apprezzato dalle star hollywoodiane che garantisce di **perdere i chili in eccesso**. Promossa da **Marco Borges**, nutrizionista e fisiologo dello sport (molti personaggi noti si sono rivolti a lui per recuperare la forma fisica ed affrontare gli impegni professionali), questa dieta promette una perdita di peso rilevante, senza contare le calorie ma ripartendo i diversi [nutrienti](https://www.paginemediche.it/glossario/nutrienti) così: **80% carboidrati**, **10% grassi**, **10% proteine**. Perché 22 giorni? Sarebbe questo il lasso di tempo indispensabile all’organismo e al cervello per cambiare abitudini e demolire i vecchi meccanismi alimentari. Ribattezzata dalla stampa “la dieta dei vip”, questo regime alimentare non ha grosse criticità ma una controindicazione, in particolare, emerge in modo inevitabile: **perdere fino a 11 kg in poco più di tre settimane è eccessivo**. Il consiglio, prima di seguire un regime alimentare di questo tipo, è di consultare un esperto, ma la dieta dei 22 giorni si sta talmente diffondendo che conoscerla meglio può essere di supporto in un’eventuale scelta. ## Dieta dei 22 giorni, come funziona Questo regime alimentare si fonda su un doppio concetto semplice, quasi banale: **cambiare le proprie abitudini alimentari e imparare a mangiare sano**. “Sforzatevi a introdurre abitudini più sane per 21 giorni e il 22esimo vi troverete migliorati. Se ce la fate per tre settimane, potete farcela per sempre”, è il motto di Borges, la cui dieta punta su un **regime alimentare a base vegetale**, poiché frutta e verdura sono alimenti ricchi di fibre, vitamine e nutrienti essenziali per la salute. E ancora, sull’utilizzo di [cereali](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cereali-tipi-e-proprieta) e legumi al mattino e a pranzo. ## Le regole della dieta Borges sostiene che, per ottenere un buon risultato puntando su questa [alimentazione vegana](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/dieta-vegana-cosa-mangiare), bisogna rispettare alcuni punti importanti. Uno su tutti: **mangiare senza fretta e con moderazione**. Così facendo il corpo - che bisogna imparare ad “ascoltare” - si sazierà sia meglio sia prima. Ecco **le regole della dieta dei 22 giorni**: - **Mangiare cibi freschi e di stagione,** meglio se biologici. In questo modo, infatti, si assumono alimenti il più possibile naturali, anche per aiutare il corpo a disintossicarsi. Sì a frutta e verdura di stagione, cereali, legumi, frutta secca. - **Evitare cibi spazzatura**: ma anche i cibi confezionati devono scomparire dalla tavola. Bandite sia le proteine animali sia gli alimenti confezionati vegani. Sì, invece, a condimenti come olio vegetale, erbe e spezie, maionese vegana. - **Bere nove bicchieri di acqua al giorno**: occorre iniziare la giornata con un bicchiere di acqua e limone per poi arrivare a bere - prima di coricarsi la sera - 8 bicchieri di acqua “normale”. Bere di più quando fa caldo e non aspettare mai di avere sete. - **Consumare tre pasti al giorno**: questo regime alimentare prevede di fare ogni giorno tre pasti “consapevoli”, riducendo il più possibile le distrazioni esterne per focalizzarsi su quello che si sta facendo. - **Non mangiare prima di andare a letto**: devono trascorrere almeno due ore prima di coricarsi. Particolare attenzione ad evitare alcool, bibite gassate e zuccherate, bevande energizzanti. - **Fare attività fisica ogni giorno**: è fondamentale associare alla dieta l’attività fisica. Almeno mezz’ora ogni giorno di sano esercizio fisico, magari all’aria aperta (camminare a passo veloce, correre, andare in bicicletta) aiuta anche a combattere lo stress. - **Riposare a sufficienza**: [l’importanza di un buon](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte)[Sonno](https://www.paginemediche.it/glossario/sonno) ristoratore non va sottovalutata. Anche ai fini del dimagrimento, poiché quando mancano le ore di sonno si è più stressati e si tende anche a mangiare di più. **Che cosa si può bere** nella dieta dei 22 giorni? Per quanto riguarda le bevande si possono gustare **latte vegetale** (come quello di [mandorle](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/mandorle-proprieta-e-calorie)), **tè oppure tisane**. Non manca l’opportunità di coccolarsi con qualche dolcetto (come un po’ di [cioccolato fondente](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cioccolato-effetti-sull-organismo) vegano). **Sono concessi anche i [dolcificanti naturali](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/stevia-le-proprieta-del-dolcificante-senza-calorie)** (come i malti e lo sciroppo d’agave) ed è permesso l’uso di zucchero di canna. ## Attiva il Percorso Peso! Se vuoi passare subito all’azione e monitorare concretamente il tuo peso, attiva subito il **Percorso Peso - Consulenza nutrizionale**. - **Vai sull'app Paginemediche** - **Calcola il tuo BMI** - **Monitora i tuoi progressi** - **Parla con uno specialista se ne hai bisogno.** [**Comincia ora**](https://wwwpm.link/dieta22DDP). --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*