# Forti e sani grazie a un bicchier d'acqua

> L'acqua minerale è un prezioso elemento per aumentare l'apporto giornaliero di calcio ed avere ossa forti e sane.

- **Pubblicato:** 2013-12-05
- **Aggiornato:** 2015-08-05
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/forti-e-sani-grazie-a-un-bicchier-d-acqua

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“***Crescere è sapersi rialzare dopo una brutta caduta***”: parola di Jim Morrison. Un concetto che rappresenta una filosofia di vita, valido a 360 gradi, sia come metafora, sia considerato letteralmente. **Ossa forti e sane** sono un fattore determinante sia nella **mobilità**della vita quotidiana sia per assorbire **cadute**e **traumi**. Ecco perché un occhio di riguardo dobbiamo riservarlo all’**apporto giornaliero di calcio**. Le progressive modifiche dell’**alimentazione più “mordi e fuggi”** hanno determinato non pochi **squilibri nutrizionali** a svantaggio del consumo di latte e derivati, con conseguente riduzione dell’introito quotidiano di questo elemento.

Un peccato, poiché il [Calcio](https://www.paginemediche.it/glossario/calcio) è il minerale presente in maggiore quantità nell’uomo: per il 99% circa come costituente delle ossa, il restante 1% negli altri tessuti e liquidi extracellulari. Un suo insufficiente apporto può contribuire al mancato sviluppo osseo e influire negativamente sulla **salute dei denti**, in particolare nei giovani. Categoria quest’ultima frequentemente soggetta a carenza di calcio a causa della scorretta [Alimentazione](https://www.paginemediche.it/glossario/alimentazione).

**Latte**e derivati, **cavoli**e **verdure**, **frutta**, **legumi secchi**, **noci**, ma anche **acque minerali calciche**: queste le fonti a cui affidarsi per trovare il prezioso elemento. Bevendo infatti **1,5 litri di acqua minerale ricca in calcio** è possibile assumere oltre il **30% del fabbisogno giornaliero di questo minerale**, mantenendo così un bilancio idro-salino costante e salutare per l’organismo.

Purtroppo però nei **bambini**il consumo di acqua risulta frequentemente troppo limitato, molto spesso per una mancata educazione al consumo adeguato: è quindi importante che gli adulti invitino i bambini ad idratarsi costantemente durante tutta la giornata, fornendo pochi sali minerali ai più piccoli ed una maggior quantità negli anni successivi. Anche col passare del tempo mantenere un **adeguato equilibrio idro-elettrolitico** è fondamentale, soprattutto considerando che con l’aumento dell’età diminuisce il senso della sete, ma non la necessità fisiologica di calcio quotidiano: particolare questo che spesso aumenta il rischio di incorrere in una [Frattura](https://www.paginemediche.it/glossario/frattura) da fragilità.

Portarsi dietro una bottiglietta d’acqua ed offrirla a grandi e piccini contribuirà ad insegnar loro come mantenere costanti i livelli di idratazione corporea durante tutto l’arco della giornata: buona abitudine che, insegnata fin da giovani, permetterà a tutti di crescere (ed invecchiare) forti dentro e fuori. Rialzarsi dopo una caduta risulterà così facile come bere un bicchier d’acqua.

 

**Per approfondire**

- **Come nutrirsi nel 2013? Trovare la propria strada con poche e semplici regole fondamentali**
- **Nutrirsi correttamente in viaggio o in vacanza? E’ possibile, senza rinunciare a relax e divertimento**
- **Riequilibrio alimentare al rientro dalle vacanze, un bicchiere d’acqua per depurare l’organismo**

 

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 [Osservatorio Sanpellegrino](http://www.sanpellegrino-corporate.it/osservatorio-sanpellegrino.aspx)

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