# Integratori salini per reintegrare i sali minerali persi > Gli integratori salini non sono tutti uguali. Distinguere quelli più adatti alle diverse esigenze è fondamentale per massimizzarne i benefici. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2020-06-10 - **Aggiornato:** 2026-03-24 - **Tag:** 555,356,598,255,524,532,567,20,262,569,538,37,552,275,277,238,590,504,514,540 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/integratori-alimentari-come-reintegrare-i-sali-persi --- Integrare i sali minerali persi con l'attività sportiva è molto importante e spesso l'acqua da sola non è sufficiente a compensare le sostanze perse attraverso il sudore. **Gli integratori salini nascono proprio con la funzione di integrare liquidi e sali persi**, ma bisogna usarli con attenzione e scegliere quelli giusti per le diverse esigenze.   ## Tipi di integratori salini Quando si svolge attività fisica, il sudore prodotto dalle ghiandole sudoripare è costituito da acqua e soluti, in particolare sodio, [potassio](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/potassio-a-cosa-serve-e-quali-alimenti-lo-contengono) e [magnesio](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/magnesio-a-cosa-serve). Per evitare pericoli di disidratazione è necessario**reintegrare questi macro elementi rispetto all'[intensità della sudorazione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/iperidrosi-quando-la-sudorazione-eccessiva-diventa-un-disturbo) e alle condizioni climatiche.** Gli integratori salini sono di tre tipologie e si distinguono in base ai tempi di assimilazione degli stessi da parte dell’intestino: - **Integratori ipertonici:** sono bevande, la cui concentrazione è costituita da carboidrati e sali minerali, e richiedono **tempi molto lunghi di assimilazione** a livello intestinale, in quanto hanno una pressione osmotica superiore a quella del sangue; - **Integratori isotonici**: sono integratori con pressione osmotica uguale a quella del plasma e per questo richiedono **tempi di assimilazione intestinale medi**; - **Integratori ipotonici**: sono i prodotti maggiormente consigliati in quanto richiedono in assoluto i **tempi più brevi di assimilazione**poiché la loro concentrazione determina una pressione osmotica inferiore a quella del plasma. ## Come scegliere gli integratori salini durante l’attività fisica **La scelta di assumere integratori salini dipende dall'intensità dell'attività fisica svolta.** È opportuno, infatti, integrare l’acqua con sali minerali, **solamente quando le perdite di sudore sono molto importanti.** Per un’attività che non comporta sudorazione eccessiva, come ad esempio un **lavoro aerobico leggero**, è sufficiente **solamente circa mezzo litro d’acqua** per ogni ora di lavoro, per integrare i liquidi persi. **Nelle attività più intense**, invece, dove lo sforzo fisico può far perdere anche litri di sudore, è necessario reintegrare con bevande arricchite di sali minerali. In genere, è consigliato assumere una **bevanda ipertonica a fine prestazione** per riassorbire tutti i liquidi, i sali ed i carboidrati persi durante l'esercizio fisico. In alcuni casi, **il reintegro può avvenire** **anche durante l’attività fisica attraverso l’assunzione di una bibita isotonica**, cioè con la stessa concentrazione di sali minerali che normalmente si trovano nella circolazione sanguigna. Questo tipo di integratori garantiscono un apporto di sali e liquidi mediamente rapido e continuato, e vanno bevuti a piccoli sorsi e a temperature che non siano al di sotto dei 5°. Per avere un effetto benefico **prima di un’attività particolarmente dura, si può assumere anche un integratore ipotonico**, dove i sali minerali e le vitamine sono in basse concentrazioni e con tempi di assorbimento molti brevi, per una disponibilità immediata. ## Integratori salini: rischi e controindicazioni Gli integratori salini non sono semplici bevande e il loro consumo va limitato durante la perdita di importante di sali minerali, quindi non vanno considerati come sostituiti alla semplice acqua. **Queste bibite, infatti, contengono zuccheri, e quindi calorie,** e se non sono ipotonici, cioè se i sali minerali e le vitamine non sono ben diluiti, **si rischia la diarrea o il mal di pancia**. Così come, **le bevande cosiddette 'light',**non sono senza controindicazioni. Sebbene siano poco caloriche, questi integratori comunque contengono degli edulcoranti, quindi **presentano almeno due inconvenienti:** - **non dissetano**, perché, come tutte le bibite zuccherate hanno un sapore dolciastro che non soddisfa la sete; - **la presenza di edulcoranti, provoca un abbassamento repentino del tasso di [glicemia nel sangue](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/esami/glucosio-che-cos-e-e-quali-sono-i-valori-di-riferimento)**, e il cervello reagisce producendo più insulina per abbassarlo; poiché, invece, il tasso di glicemia è sostanzialmente invariato, **il lavoro dell'insulina tende a provocare nello sportivo una glicemia troppo bassa** e, in alcuni casi, una crisi [ipoglicemica](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ipoglicemia). Un altro rischio, è legato all’assunzione di [**energy drink**](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/energy-drink-quali-sono-i-rischi), ossia un concentrato di sali, vitamine, caffeina, proteine, aromi ed estratti di diverse piante, dal presunto effetto “stimolante”. In realtà, **proprio per la loro altissima concentrazione di elementi, causano un sovradosaggio di alcune sostanze,** come ad esempio la caffeina, che possono interferire sul sistema nervoso provocando irritabilità, agitazione, irrequietezza, ma anche predisporre a sovrappeso, obesità, erosione dentaria e carie. ## Quando è consigliato assumere integratori salini? - **Quando nell’alimentazione è insufficiente**: un regime dietetico povero di frutta e verdura può comportare carenza di sali minerali che andranno integrati; - **In [estate](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/estate-attenzione-a-disidratazione-e-coliche-renali)**: quando si verifica un’ingente **perdita di liquidi**, può essere utile non solo bere maggiore quantità di acqua ma ricorrere a integratori salini, specie chi soffre di [pressione bassa](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/pressione-bassa-che-cosa-fare-in-caso-di-ipotensione), con prodotti contenenti magnesio e potassio; - **Per gli sportivi**: ideale per un completo reintegro dei liquidi persi, andranno preferiti sali minerali arricchiti con tutte le vitamine essenziali; - **Per persone anziane, bambini** o anche a seguito di **dissenteria**: sono soggetti più esposti a possibile disidratazione, per questo sono consigliati prodotti contenenti [glucosio](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/esami/glucosio-che-cos-e-e-quali-sono-i-valori-di-riferimento), arricchiti eventualmente con fermenti lattici per recuperare la giusta concentrazione salina. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*