# Metabolismo lento, gli errori da non fare

> Un metabolismo lento può essere un deterrente per la perdita di peso. Ecco quali sono gli errori da non commettere.

- **Autore:** Mara Pitari  (Giornalista & web content editor)
- **Pubblicato:** 2018-02-23
- **Aggiornato:** 2026-03-23
- **Tag:** 555,557,598,518,520,522,532,20,298,569,552,275,277,536,510,528,238,654,657,653
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/metabolismo-lento-gli-errori-da-non-fare

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Quando i **chili di troppo**proprio non vanno giù nonostante la dieta ferrea, qualcosa nel **meccanismo metabolico si è bloccato**. L’ago della bilancia che non scende e**il peso che continua a salire**sono piccoli campanelli d’allarme per intervenire, senza [stress](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/insonnia-e-stress-un-binomio-che-si-puo-sconfiggere) e senza ansie.

Spesso i sintomi di un metabolismo lento vengono confusi con altri disturbi, come [problemi alla tiroide](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/tiroide-sintomi-di-malfunzionamento-ed-esami) oppure ormonali. Il primo **errore da evitare dunque in caso di difficoltà a perdere peso,** nonostante il taglio drastico delle calorie, è proprio quello di confondere il disturbo con una patologia più seria.

Una volta consultato il medico ed escluso altri disturbi, la soluzione sta nel **cambiare approccio**. Monitorare i propri risultati è fondamentale per capire come reagisce il corpo. Se cerchi un supporto semplice, prova il [**Percorso Peso**](https://wwwpm.link/met.lento) di Paginemediche, l'alleato digitale ideale per tracciare i progressi e raggiungere i tuoi obiettivi di salute.

## Cos'è il metabolismo e come funziona?

Il metabolismo è il complesso delle reazioni chimiche che trasformano il cibo in **energia**. Per capire perché sembra "bloccarsi", dobbiamo distinguere due concetti chiave:

- **[Metabolismo Basale](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/calcolo-del-metabolismo-basale-e-del-fabbisogno-calorico) (BMR)**: L'energia minima necessaria al corpo per mantenere le funzioni vitali a riposo (respirazione, battito cardiaco, attività cerebrale) che rappresenta circa il 60-75% del consumo totale.
- **Fabbisogno calorico giornaliero**: La somma del metabolismo basale, dell'energia usata per digerire (**termogenesi**) e di quella consumata con l'attività fisica.

## Metabolismo lento: le cause principali

Concorrono al metabolismo lento un insieme di fattori che influenzano l'efficienza energetica:

- **dieta squilibrata**
- **assenza di sonno**
- **prolungati periodi di stress**
- **digiuno**
- **sedentarietà**
- **[ipotiroidismo](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ipotiroidismo-cause-sintomi-e-trattamento)**.

Il metabolismo può subire sbalzi anche a causa dell'**età** e delle diverse fasi ormonali della **vita femminile**. La **menopausa**, a causa della ridotta attività della ghiandola tiroidea, si contrappone alla [gravidanza](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/diagnosi-condotta-alimentazione-tutto-quello-da-sapere-sulla-gravidanza), stato in cui il metabolismo tende ad accelerare.

## Sintomi metabolismo lento

Al metabolismo lento si lega molto di frequente un senso di **forte stanchezza.**Gli altri sintomi sono:

- **difficoltà a perdere peso, nonostante dieta ed esercizio fisico**
- **sensibilità al freddo, con brividi e tremori**
- **[intestino pigro](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/intestino-pigro-cosa-fare-in-caso-di-stipsi), gonfiore addominale, digestione lenta e [costipazione](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/costipazione-cause-e-rimedi-per-la-stitichezza)**
- **[secchezza della pelle](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/pelle-secca-i-rimedi-naturali-per-la-pelle-che-tira) e fragilità dei capelli**
- **aumento di peso anche mangiando poco.**

## Errori da non fare in caso di metabolismo lento

1) Il primo errore in caso di metabolismo lento è**ridurre eccessivamente le calorie. **Se l'apporto energetico scende troppo, l'organismo entra in "modalità risparmio" (*termogenesi adattiva*), rallentando i processi vitali e bruciando quindi meno grassi e energia.

2) Anche il **digiuno**, spesso adottato nelle diete fai da te, **non è mai una buona idea** e rischia di ottenere l’effetto contrario. Saltare i pasti rallenta ulteriormente i processi biochimici e favorisce la perdita di massa muscolare, il nostro principale "motore" brucia-grassi.

3) Cosi come le **diete ipocaloriche sono assolutamente da evitare**se il metabolismo è bloccato. Una restrizione eccessiva porta spesso a una successiva ripresa del peso, con un metabolismo ancora più inefficiente di prima.

Per questo il consiglio dei nutrizionisti è conumare** pasti semplici ma frequenti**.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*