# Mettersi a dieta: ecco gli errori da non fare

> Ricorrere a regimi alimentari troppo rigidi è scorretto quanto dannoso per chi vuole mettersi a dieta. Ecco tutti gli errori da evitare.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2020-01-08
- **Aggiornato:** 2020-01-08
- **Tag:** 555,562,518,520,522,532,259,569,275,53,276,238
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/mettersi-a-dieta-ecco-gli-errori-da-non-fare

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Quando si desidera **perdere peso**, mettersi a dieta e adottare le abitudini necessarie è il primo passo da fare per riuscirci, ma nonostante la buona volontà **si possono commettere degli errori**che possono inficiare sul raggiungimento dell’obiettivo previsto.

## Gli errori da evitare nella dieta

I fattori che possono influenzare una dieta sono tanti. Mettersi a dieta, infatti, non è solo questione di volontà o di appetito: anche la **psicologia della nutrizione** entra in gioco sulla capacità di**trovare le giuste motivazioni**per portare avanti la dieta fino in fondo.

I cinque errori da evitare per chi sceglie di mettersi a dieta sono:

- **Saltare i pasti**: mangiare in modo irregolare è un errore. Rinunciare alla colazione, mangiare solo a cena, concedersi uno “sgarro” per poi fare il digiuno il giorno successivo, sono **comportamenti sbagliati**che riducono si le calorie ingerite ma l’effetto dimagrante dura poco. Bisogna invece seguire un programma di distribuzione dei pasti giornalieri accuratamente bilanciati e salutari, meglio ancora se riportati in un **diario alimentare**;
- **Contare le calorie**: piuttosto che seguire diete rigidissime e calcolare severamente le calorie assunte giornalmente sarebbe meglio **concentrarsi sul tipo di alimenti scelti**. Sono da preferire verdura, frutta, [cereali integrali](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cereali-tipi-e-proprieta) e magari un frullato al mattino che riesce a garantire l’apporto di una gran quantità di preziosi nutrienti in un colpo solo;
- **Voler dimagrire in fretta**: mettersi a dieta e aspettarsi di vedere immediatamente i risultati è utopia. Perdere i chili accumulati richiede**tempo e costanza** per cambiare giorno dopo giorno le precedenti cattive abitudini e perseguire una dieta equilibrata;
- **Non bere a sufficienza**: sottovalutare l’adeguata idratazione è uno degli errori che rendono una dieta inefficace. Stanchezza, mal di testa, vertigini, [stitichezza](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/costipazione-cause-e-rimedi-per-la-stitichezza)sono tra i principali effetti della disidratazione. Bere regolarmente **1,5/2 litri d’acqua al giorno** permette di smaltire le scorie alimentari e aumenta il metabolismo;
- **Mangiare emotivamente**: [la fame non legata alle richieste dell'organismo](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/fame-nervosa-come-combatterla) ma alla sfera emotiva è un errore soprattutto femminile e ad incidere sono spesso lo **stress, la solitudine, l’insoddisfazione** ecc. Per affrontarla è utile conservare nel frigorifero degli **spuntini sani**come verdure e frutta già tagliate, formaggi magri, noci e frutta secca a basso contenuto calorico da mangiare al bisogno.

## Mettersi a dieta: i consigli per avere successo

La prima regola per cominciare un percorso di dimagrimento è **affidarsi a dei professionisti (dietologi o nutrizionisti)**che realizzino in base all’assetto endocrino-metabolico e lo stile di vita una dieta personalizzata e controllata.

Un altro aspetto importante è **affrontare la dieta con il giusto atteggiamento:** meglio sostenersi con **pensieri positivi** perché si sa che la difficoltà principale sta nel cominciare ma passata la prima settimana prevarranno le giuste motivazioni per raggiungere un **migliore stato di salute ed aspetto fisico**.

Nello specifico la **spinta motivazionale** prevede:

- non perdere mai di vista l’**obiettivo prefissato** (realistico) e perseguirlo con scrupolosa costanza ma senza che questa diventi un’ossessione;
- rivoluzionare la dispensa e **fare la spesa personalmente** scegliendo alimenti sani che possano nutrire l’organismo e contemporaneamente dare soddisfazione;
- mettersi ai fornelli e **cucinare** aiuta a controllare gusto e porzioni senza cedere al desiderio di “abbuffarsi”;
- pianificare pasti e spuntini **in anticipo** organizzando tempi e risorse;
- vedere i primi risultati porterà grande **gratificazione** e sarà lo stimolo giusto per andare avanti e non mollare.

Infine, quando si sceglie di mettersi a dieta è fondamentale [**mantenersi in movimento**](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/sport-e-attivita-fisica-dimagrire-e-mantenersi-in-forma). Seguire un’attività fisica costante **attiva il metabolismo**e aiuta a modificare la composizione corporea bruciando i grassi e aumentando la massa magra, con equilibrio e serenità.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*