# Disturbi in gravidanza, come combatterli?

> Nausea? Mal di schiena? Sonno disturbato? Niente paura: pochi accorgimenti aiutano a prevenire i disturbi tipici della gravidanza.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2013-11-19
- **Aggiornato:** 2020-02-19
- **Tag:** 598,27,267,552,281
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/come-combattere-i-disturbi-in-gravidanza

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## Nausea

È preferibile non utilizzare farmaci contro la nausea, se possibile. Un trucco molto noto è quello di **fare dei pasti piccoli e frequenti** (per esempio: due crackers integrali; dopo 2-3 ore: mezza [mela](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/mela-la-salute-in-un-frutto); dopo 2-3 ore: grissini o l'altra metà della mela; etc.). Evitare tassativamente cibi grassi, fritti, ed ovviamente tutti quegli odori e sapori che non si sopportano. Rimanere a riposo a letto il più possibile. La piridossina (vitamina B6) può essere di qualche utilità. Se la [Nausea](https://www.paginemediche.it/glossario/nausea) è accompagnata da vomito continuo o perdita di peso, occorre rivolgersi al proprio medico.

## Mal di schiena

- Letto con fondo sufficientemente rigido;
- evitare di sollevare pesi eccessivi;
- usare scarpe a pianta larga e tacco basso;
- dovendo stare sedute, non incurvare mai la schiena ma appoggiarla bene allo schienale;
- dovendo flettersi per raccogliere qualcosa, piegare le ginocchia e non la schiena.

## Stitichezza

- Masticare a lungo gli alimenti (15-20 volte ogni boccone);
- bere almeno due litri di acqua al giorno (meglio se a temperatura ambiente);
- usare spesso [cereali](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cereali-tipi-e-proprieta) e [riso integrale](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/riso-integrale-le-proprieta-e-i-benefici-dell-alternativa-alla-pasta) (orzo, avena, mais, granoturco);
    - assumere cibi integrali (pane nero, crusca, etc.);
    - introdurre fibre (ananas, albicocche, lattuga, zucca, radici);
- non lasciare la tavola con la sensazione di sazietà;
    - alimentarsi soprattutto la mattina e a mezzogiorno, mantenendo leggera la cena;
- mangiare la frutta tra un pasto e l'altro, piuttosto che alla fine dei pasti;
    - fare uso di verdure cotte;
- mangiare il più possibile a casa propria, piuttosto che al ristorante o in mensa;
    - evitare di mangiare in piedi;
- evitare i cibi salati;
- limitare il latte e i latticini (che, fermentando, producono gas e vanno ad alterare la motilità intestinale);
- avvertendo lo stimolo alla defecazione, non ritardare l'evacuazione;
- dedicare del tempo ad una attività fisica moderata ma costante.

## Svenimenti

- Assicurarsi di introdurre adeguatamente liquidi, vitamine e sali minerali;
- alzarsi lentamente dalle posizioni di seduta e sdraiata;
- avvertendo la sensazione di svenimento, coricarsi immediatamente su di un fianco.

## Varici ed [Emorroidi](https://www.paginemediche.it/glossario/emorroidi)

- Prolungato riposo con gli arti inferiori innalzati;
- uso di calze elastiche contentive;
- regolarizzazione dell'intestino (dieta ricca di scorie: verdura verde, crusca, cibi integrali, unitamente all'assunzione di sufficienti quantità di liquidi);
- fare regolarmente esercizio fisico (vedi attività fisica);
- evitare di restare a lungo in piedi;
- dormire con le gambe sollevate (non ponendo cuscini sotto, ma alzando i piedi del letto);
- fare docciature fredde sugli arti inferiori;
- mantenere contenuto l'aumento di peso corporeo.

## Sonno disturbato

- Blandi esercizi fisici;
- bagno caldo;
- bevanda calda (latte o tisana);
- musica rilassante;
- riposino durante il giorno (fa sentire meno stanche alla sera);
- dormire sul fianco, con un cuscino fra le ginocchia e un altro sotto la pancia.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*