# Come prepararsi alla prova costume in vista dell'estate

> Per ritrovare la linea e prepararsi alla prova costume, è importante fare attività fisica e seguire un'alimentazione sana e varia.

- **Pubblicato:** 2012-04-18
- **Aggiornato:** 2018-06-19
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/come-prepararsi-alla-prova-costume-in-vista-dell-estate

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Per **ritrovare la linea** – appesantita dopo i bagordi dell’inverno, e mantenere una **buona forma fisica** in vista della **prova costume**, è importante seguire un **regime alimentare sano ed equilibrato** - evitando di cadere nella trappola delle **diete lampo dell’ultimo minuto**, e dedicare un po’ di tempo a una moderata attività fisica quotidiana.

Ecco qualche suggerimento.

1. **Evitare le diete drastiche** **e le diete fai da te**: rivolgersi al medico dietologo o al nutrizionista per scegliere il piano alimentare adatto alla propria persona, alle condizioni di salute e allo stile di vita.
2. **Variare il più possibile gli alimenti** nel corso della settimana. Appuntare il menu su un diario può essere di aiuto.
3. **Non rinunciare a pasta e pane**, se non espressamente consigliato dal medico. Preferire alimenti e cereali integrali. Alla carne rossa, prediligere la bianca (pollo, coniglio, tacchino meglio se cotti al vapore o al forno), e il pesce. Consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura di stagione.
4. **Ridurre l’apporto di sale e di condimenti 'elaborati'** (come salse e creme): per insaporire le pietanze è preferibile usare olio extra vergine di oliva (meglio se da crudo), spezie (come il peperoncino), aceto. 
5. **Evitare**formaggi stagionati, salumi, insaccati e cibi in scatola che eccedono in sale e possono contenere conservanti.
6. **Limitare i cibi fritti.**  Per preparare 'fritture leggere' è preferibile usare olio extravergine di oliva da cambiare appena scurisce o si brucia.
7. **Bere almeno due litri di acqua al giorno** e ridurre il consumo di succhi e bevande zuccherate.
8. **Evitare**di sdraiarsi o di andare a dormire subito dopo aver mangiato.
9. **Dedicare 30 minuti al giorno** a una moderata attività fisica. Salire le scale, camminare velocemente, fare una corsa leggera, nuotare, andare in bicicletta, persino portare a spasso il cane: il movimento aerobico è un toccasana per la linea perché aiuta a bruciare calorie, ad assottigliare il giro vita e a tonificare la muscolatura di pancia, gambe e braccia.
10. **Adottare uno stile di vita sano**: evitare fumo, alcol e fast food.Se possibile, coinvolgere amici e parenti: la motivazione reciproca, l’incoraggiamento e il sostegno aiutano ad affrontare le rinunce e gli impegni con più energia e minore sacrificio.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*