# 10 consigli per ridurre il rischio di cancro > Ridurre il rischio di cancro non è impossibile. Ecco i 10 consigli preventivi contro i tumori. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2023-01-24 - **Aggiornato:** 2023-01-24 - **Tag:** 555,252,561,8,518,520,522,532,568,298,569,267,572,273,275,276,56,277,238,590,67,317,286,289 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/come-ridurre-il-rischio-di-cancro --- **Ridurre il rischio di cancro si può**. Il male più difficile della nostra epoca ha un nemico rappresentato dagli **stili di vita sani.** Complessivamente, nel 2022 in Italia sono stati stimati**390.700 nuove diagnosi di cancro**, +3,6% rispetto al 2020 e + 4,6% rispetto al 2018. Nonostante i numeri in crescita, la ricerca non si arresta e anche**noi possiamo dare al nostro organismo un grosso aiuto per difendersi.** Vediamo in breve i **10 consigli per ridurre il rischio di cancro**, raccolti su iniziativa della Commissione europea e riportati da Airc, la Fondazione Italiana per la Ricerca sul Cancro. ## Dieci consigli per ridurre il rischio di cancro ### **1. Non fumare** Il **tabacco**è la principale causa di decessi e malattie prevenibili nel mondo, nonché **la prima causa di tumore maligno**. In Europa si stima che circa l'80% dei casi di [**cancro al polmone**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/tumore-ai-polmoni-cause-diagnosi-e-prevenzione) sia dovuto al consumo di tabacco, che può essere responsabile anche di tumore nelle altre parti del corpo. Il rischio di sviluppare un cancro è 20-25 volte superiore nei fumatori rispetto ai non fumatori. Anche**il fumo passivo è cancerogeno** per chi lo inala e per il feto. La buona notizia è che [**smettere di fumare**](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/fumo-i-rischi-per-il-cuore-e-i-vantaggi-per-chi-smette) diminuisce il rischio a qualsiasi età (quindi prima si smette e meglio è). ### **2. Mantieni il peso nella norma** **Sovrappeso e [obesità](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/obesita-cause-e-rimedi)**aumentano il rischio di cancro: l’eccesso di grasso corporeo causa infatti infiammazione cronica, altera il metabolismo e influenza alcuni fattori di crescita e ormoni. **Queste condizioni favoriscono la crescita di cellule tumorali.**Un peso nella norma è invece un ottimo alleato della salute ([Calcola il tuo Indice di Massa Corporea qui](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/indice-di-massa-corporea-imc-come-si-misura-e-che-cosa-indica)). ### **3. Svolgi attività fisica ogni giorno e limita il tempo che trascorri seduto** Come le abitudini alimentari, anche**l’attività fisica regolare permette di mantenere un peso “salutare”**e di tenere in equilibrio il livello di [zuccheri nel sangue](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/esami/glucosio-che-cos-e-e-quali-sono-i-valori-di-riferimento), l’insulina e gli ormoni correlati, le infiammazioni e le funzioni immunitarie. È stato stimato che il **rischio di sviluppare un cancro è inferiore di circa il 4% per le persone che svolgono un’attività fisica moderata di almeno 30 minuti al giorno.** ### **5. Segui una dieta sana** Per prevenire i tumori è importante **mangiare in modo vario ed equilibrato**: consumare regolarmente verdura, frutta, legumi e alimenti ricchi di [fibra](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/fibre-alimentari-i-benefici-e-i-rischi-per-la-salute), evitando invece quelli ricchi di zuccheri, di sale e di grassi di origine animale. ### **6. No all’alcol** Questa sostanza viene **metabolizzata nel nostro corpo in sostanze cancerogene**, **danneggia le[cellule epatiche](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/epatocarcinoma-il-cancro-al-fegato)** e può aumentare i livelli di alcuni ormoni come gli estrogeni, che a loro volta possono aumentare il rischio di [cancro al seno](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/carcinoma-mammario-il-tumore-al-seno). ### **7. Evita un’eccessiva esposizione al sole e utilizza le protezioni solari** I raggi ultravioletti (Uv) A e B delle radiazioni solari e dei lettini abbronzanti **causano danni alla pelle**che nel lungo periodo possono portare allo sviluppo di diversi tipi di cancro, tra cui il [**melanoma**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/melanoma-cause-e-segni)è il più aggressivo. È quindi importante **evitare di esporsi alla luce solare diretta quando è molto forte**, come nelle ore centrali della giornata, e proteggersi con[creme solari](https://www.paginemediche.it/benessere/viaggi-e-vacanze/crema-solare-come-scegliere-la-protezione-giusta) (da riapplicare spesso in caso di esposizioni prolungate). ### **8. Osserva le istruzioni in materia di salute e sicurezza sul luogo di lavoro** Alcuni mestieri espongono i lavoratori a un maggior rischio di sviluppare determinati tipi di cancro ma in tutti i paesi dell’Unione Europea è in vigore una legislazione che impone obblighi ai datori di lavoro e ai lavoratori per**ridurre l’esposizione alle sostanze cancerogene nei luoghi di lavoro.** ### **9. Sì ai programmi di vaccinazione** In particolare, **contro [l’epatite B](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/epatite-b-sintomi-e-terapie)** e, per le femmine, contro il [**papilloma virus**](https://www.paginemediche.it/medici-online/interviste/papilloma-virus-quali-sono-i-sintomi). Quasi un quinto dei casi di tumore a livello mondiale è causato da agenti infettivi come virus e batteri. Al vaccino è bene affiancare uno screening regolare. ### **10. Partecipa ai programmi di screening** Lo **screening è un controllo** della presenza di cancro o di condizioni che possono causarne l’insorgenza in persone che**non presentano sintomi**. Per alcuni tipi di tumore maligno, come quello al [collo dell’utero](https://www.paginemediche.it/benessere/sesso-e-sessualita/quello-che-c-e-da-sapere-sul-cancro-dell-utero-e-sul-papilloma-virus) e all’intestino, lo screening può prevenirne lo sviluppo; in altri casi, come per la [**mammografia**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/esami/mammografia-come-si-esegue-e-quando-farla), consente una diagnosi precoce e quindi terapie meno aggressive. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*