# Corretta idratazione: quanta acqua bere al giorno?

> Il fabbisogno d’acqua è variabile da individuo a individuo, e cambia a seconda dei diversi stili di vita, tipo di attività e alimentazione.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2020-07-22
- **Aggiornato:** 2026-06-08
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/corretta-idratazione-quanta-acqua-bere-al-giorno

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**Un adulto dovrebbe bere generalmente 2 litri di acqua al giorno per la propria salute.** [L'acqua](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/l-acqua-e-le-sue-proprieta) è un elemento fondamentale per l’organismo perché regola diverse funzioni biologiche. Per questo, soprattutto in caso di attività sportiva e in tutte le situazioni in cui si perdono molti liquidi, **è importante mantenere una corretta idratazione.**

Bere a sufficienza è essenziale quanto mangiare in modo consapevole. Con **Che Mangio - Guida Nutrizionale di Paginemediche** puoi seguire un percorso alimentare personalizzato, imparare a bere le giuste quantità e accedere a ricette selezionate per migliorare il tuo equilibrio nutrizionale. [**Scopri di più**](https://wwwpm.link/CorrettaIdratazione).

## I benefici di una corretta idratazione

Per l’organismo umano, l’acqua riveste un ruolo importantissimo: **rappresenta circa il 60% del peso corporeo ed è coinvolta nella quasi totalità dei processi biologici**:

- aiuta e accelera il [metabolismo](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/metabolismo-lento-gli-errori-da-non-fare);
- [espelle le tossine e depura](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/riequilibrio-alimentare-al-rientro-dalle-vacanze-un-bicchiere-d-acqua-per-depurare-l-organismo);
- tonifica i muscoli;
- fa bene agli occhi e alla pelle;
- regola la pressione sanguigna;
- migliora il tono dell’umore.

Attraverso l’urina, la sudorazione e la traspirazione**il nostro corpo perde fino a 3 litri d’acqua al giorno,** e molto dipende da alcuni fattori tra cui peso corporeo, temperatura esterna, attività fisica praticata.

**Bere acqua** è il modo più semplice per mantenere il giusto rapporto tra il volume di liquido in entrata e quello perso, ma non solo. Una parte del fabbisogno è soddisfatto anche dal consumo di **alimenti che contengono acqua**, soprattutto frutta e verdure.

## Idratarsi a tavola: i cibi più ricchi di acqua

L’apporto di liquidi, come detto, non avviene soltanto tramite l’azione di bere ma anche mangiando cibi idratanti che **aiutano a mantenere in equilibrio il livello idrico, fornendo anche sali minerali e vitamine.** Tra gli alimenti più ricchi di acqua troviamo:

- [**cetrioli**](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cetriolo-proprieta-benefiche-e-utilizzi-in-cucina): ricchissimo di acqua (97%) e vitamine, con poche calorie e un grande potere saziante;
- [**finocchio**](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/finocchio-l-ortaggio-bianco): composto prevalentemente da fibre e tanta acqua, è un alleato anche del peso forma;
- **zucchine e pomodori**: una ottima fonte di liquidi a tavola e in estate, ideali per pranzi leggeri e saporiti;
- **spinaci e lattuga**: come tutte le verdure a foglia verde, contengono acqua per la quasi totalità del loro peso, e vanno consumati crudi;
- **anguria**: super idratante e zuccherina, è composta per il 96% di acqua;
- **[kiwi](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/kiwi-gustosi-saporiti-e-con-pochissime-calorie) e [mela](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/mela-la-salute-in-un-frutto)**: ottimi frutti per idratarsi e per fare [spuntini al lavoro](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/5-snack-per-l-ufficio-che-fanno-bene) e fuori casa.

È bene, invece, **limitare l’assunzione di bevande dolcificate o gasate**, come tè preconfezionati, cola, aranciate, che sono molto calorici e in quantità elevate possono creare disturbi all’intestino senza idratare a sufficienza.

## Cosa accade al corpo se non bevi acqua?

Se non si è idratati a sufficienza, **possono essere compromessi numerosi processi del nostro organismo**, come il trasporto di sostanze nutritive e la produzione di ormoni,l' incapacità di regolare la temperatura corporea e comparire disturbi al metabolismo e alla circolazione.

Tra i **sintomi più comuni di disidratazione** troviamo:

- **stanchezza e vertigini;**
- **aumento di [crampi](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/crampi-muscolari-cosa-fare-cosa-evitare)e dolore alle articolazioni;**
- **diminuzione della massa muscolare;**
- **pelle, bocca e occhi che diventano secchi;**
- **[costipazione](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/costipazione-cause-e-rimedi-per-la-stitichezza)o stitichezza;**
- **mal di testa e [difficoltà respiratorie](https://www.paginemediche.it/benessere/mamma-e-bambino/disidratazione-e-problemi-respiratori-i-rischi-per-i-bambini-in-estate);**
- **ripetuti attacchi di fame col rischio di sovrappeso;**
- **sbalzi d’umore e perdita di concentrazione.**

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*