# Perché dormire bene aiuta a prevenire il diabete

> Diversi studi dimostrano come dormire bene e per un numero sufficiente di ore, gioca un ruolo importante nel controllo dei livelli di glucosio nel sangue.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2020-07-16
- **Aggiornato:** 2025-01-10
- **Tag:** 555,356,598,532,295,351,296,19,20,568,298,28,39,218,276,277,536,510
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/diabete-controllarlo-dormendo-bene

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Dormire bene, si sa, è importante per il benessere e la salute di tutto l’organismo, perché favorisce il recupero fisico, intellettuale e psicologico. È dimostrato che **un sonno regolare di circa 7-8 ore a notte, aiuta anche a [prevenire il diabete](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/prevenzione-e-terapie/cura-e-prevenzione-del-diabete)**, ma in che modo?

## Come il sonno influenza la comparsa del diabete

**Esiste una stretta correlazione tra qualità del sonno e controllo del metabolismo del glucosio nel sangue**, responsabile della comparsa di situazioni patologiche come il [diabete](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/diabete-sintomi-complicanze-e-terapie).

**Il nostro orologio biologico è influenzato dai ritmi circadiani** – fasi di 24 ore in cui si alternano luce e buio – che comportano un adattamento continuo delle nostre attività fisiche, mentali ed emotive, **ed è durante la fase del sonno che il corpo secerne gli ormoni che aiutano a controllare il metabolismo energetico.**

Il [**glucosio**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/esami/glucosio-che-cos-e-e-quali-sono-i-valori-di-riferimento) è la principale fonte di energia per l’organismo, che risulta circolante in quantità maggiore durante la veglia, **mentre si abbassa durante il sonno**, quando il metabolismo è rallentato.

Una condizione di **sonno irregolare e disturbato prolungata nel tempo**, può scatenare una marcata alterazione ormonale tale da influenzare il modo in cui l’organismo processa i livelli di zucchero nel sangue (metabolismo del glucosio) e la secrezione di insulina. Elevati livelli di glucosio nel sangue possono, infatti, esporre i soggetti che dormono poco, ad una situazione di pre-diabete e un rischio maggiore di sviluppare diabete di tipo 2.

Per questo, è fondamentale rallentare i ritmi frenetici della vita e**dedicare la giusta attenzione al riposo notturno, mantenendo un bioritmo naturale del sonno.**

## Cosa fare per dormire meglio?

Per tenere sotto controllo e prevenire il diabete, il sonno è importante quanto l’esercizio fisico e una dieta sana. **In caso di [problemi di riposo notturno](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/insonnia-l-incapacita-di-riposarsi) è raccomandato di:**

- **consumare cene leggere;**
- essere regolari, provando ad **andare a letto e a svegliarsi sempre alla stessa ora,** anche durante il fine settimana;
- concedersi, se necessario, **un** **pisolino pomeridiano piuttosto breve** (non più di mezz'ora);
- **evitare luci e rumori in camera**, ed impostare una temperatura confortevole perché  più tranquillo e accogliente è il luogo dove si dorme, migliore sarà il riposo;
- **non fare attività fisica prima di dormire **(far trascorrere almeno due ore);
- **evitare tv, smartphone e computer prima di coricarsi**, in quanto la luce di schermi e monitor non aiutano a rilassarsi e a riposare;
- **non fumare, bere alcolici o bevande alla caffeina** prima di andare a letto, perché favoriscono [l’insonnia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura) e i risvegli notturni.

## Come prevenire il diabete in maniera naturale

Come detto, già migliorando la qualità del sonno, può aiutare a mantenere normalizzati i livelli di glucosio nel sangue e addirittura prevenire il diabete. Ma non solo, **è raccomandato seguire anche un corretto stile di vita, a cominciare da:**

- **analisi periodiche del sangue** per monitorare eventuali alterazioni nei valori glicemici;
- **controllo del peso e del girovita**, in quanto sovrappeso e obesità sono fattori di rischio per lo sviluppo di malattie metaboliche come il diabete;
- **ridurre lo stress** è fondamentale per evitare l’attivazione del cortisolo, l’ormone responsabile dell’aumento del glucosio nel sangue;
- **svolgere [attività fisica regolare](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/perche-fare-attivita-fisica)** aiuta a mantenere il controllo del peso;
- **seguire un’alimentazione sana ed equilibrata**, con particolare attenzione a consumare pasti con un carico glicemico basso, inserendo ogni giorno cereali integrali, [frutta](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/dolci-e-frutta-per-diabetici-cosa-consumare-e-in-quali-quantita) e verdure in abbondanza, senza dimenticare di bere molto.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*