# Disturbi legati al cambio dell'ora legale > Torna l'ora legale e il cambio di orario può provocare alcuni disturbi dell'umore. Ecco come combatterli facendo sport, preferibilmente all'aperto. - **Autore:** Dr. Thomas Herms (Specialista in Medicina alternativa (agopuntura, omeopatia...) e Medicina dello sport) - **Pubblicato:** 2015-03-27 - **Aggiornato:** 2025-04-04 - **Tag:** 555,356,598,562,296,542,298,569,275,278,62,488,547,536,510,590 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/disturbi-legati-al-cambio-dell-ora-legale --- **Lancette in avanti di un’ora:** il passaggio dall’**ora solare**a quella **legale**ci regalerà giornate più lunghe e parecchia luce in più. ## Disturbi legati al cambio di orario Sicuramente ci sarà più tempo da trascorrere all’**aria aperta**, godendo della bella stagione in arrivo. Ma come ogni anno, immancabili, possono presentarsi alcuni **disturbi legati al cambio di orario** e alla primavera che incalza. Generalmente l’**aumento della luce** può causare qualche scompenso nella produzione di melatonina, l’[ormone](https://www.paginemediche.it/glossario/ormone) che regola il [sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte), e quindi qualcuno potrà soffrire di una leggere **[insonnia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura)**nei primi giorni della settimana. Chi poi già soffre di [ansia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/disturbo-d-ansia-generalizzato-che-cos-e-e-come-riconoscerlo) e [depressione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/depressione-maggiore) l’arrivo dell’ora legale può provocare un acuirsi dei sintomi e favorire **irritabilità**e **sbalzi d’umore**. ## Cosa fare? Il consiglio per tutti è quello di sfruttare le belle giornate facendo **spo****rt, possibilmente all’aperto. **L’esercizio aerobico stimola i neurotrasmettitori che producono serotina ed endorfine, capaci di regalare una naturale sensazione di benessere e di svolgere una potente azione analgesica. Secondo le raccomandazioni dell'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) sarebbero sufficienti **150 minuti di esercizio alla settimana** (30 minuti per 5 giorni) per mantenersi in salute e migliorare significativamente l’umore delle persone che soffrono di depressione. ## Cambio d'ora legale: le soluzioni per il nostro organismo Ormai è ampiamente documentato, come un **allenamento moderato e continuo**agisca in modo diretto e qualificato sul sistema ormonale a tutti i livelli. Il sistema **serotonina – melatonina** ne è uno, quello **endorfinico** è un altro, sufficientemente descritti nell’articolo. Un terzo sistema riguarda l’armonia fra **estrogeni e progesterone**, di primaria importanza per le **donne**che soffrono più degli uomini della distonia vegetativa. Spesso il rapporto utile fra questi ormoni perde il suo equilibrio con le conseguenze della '[sindrome premestruale](https://www.paginemediche.it/benessere/sesso-e-sessualita/sindrome-premestruale-sintomi-e-rimedi)' nella donna giovane e della '*s*indrome della premenopausa' nella donna dopo i 40 anni. Lo squilibrio di questa cooperazione causa sintomi vegetavi di gamma larga, quali **insonnia**, **depressione**ecc..., poi a livello fisico [ritenzione idrica](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/ritenzione-idrica-e-cellulite-cause-e-rimedi), aumento della massa grassa, debolezza muscolare ecc. Se intervengono ulteriori fattori di **stress** come variazioni climatiche e anche il jet lag oppure il cambiamento dell’orario, ecco che questo sistema già precario di per sé, tende a scompensare del tutto. L'**allenamento**frequente ed **aerobico** – bassa intensità, respiro tranquillo, battito cardiaco entro certi limiti – **stabilizza questo sistema**, eliminando e anche prevenendo i disturbi menzionati. Fattore sensibile di questa sintonia è proprio il progesterone, che rischia di calare, aprendo una forbice divaricante nel confronto con gli estrogeni, che in genere sono stabili e resistenti ad influenze esterne. Si crea una dominanza estrogenica con il risultato descritto. È il progesterone che reagisce allo stile di vita, a fattori di stress, all’alimentazione e al mantenimento dell’energia vitale in senso lato. Livelli alti e sufficienti del progesterone si accompagnano a un aumento della tolleranza allo stress, tenacia e buon rendimento fisico e soprattutto un sonno beato. ## Altri fattori  Oltre all’attività fisica intervengono svariati fattori sul**metabolismo ormonale** descritto e sulla stabilità vegetativa in gioco. Voglio solo accennare ad alcuni: - considero l’**alimentazione**ed innanzitutto la cultura del mangiare come un'entità con livello d’importanza paragonabile all’attività fisica: ridurre la mole del pasto serale, masticazione lenta, non bere durante i pasti ecc, scegliere alimenti di buona digeribilità ecc; - la **serenità psichica**, interconnessa sia con l’attività fisica che con l’alimentazione, ha comunque un suo valore anche primario. Esistono tante conoscenze e procedimenti mirati per migliorarne la qualità; - non sono da dimenticare gli abusi di sostanze farmacologicamente attive a livello vegetativo, in prima linea il **fumo**, l’**alcol**, la **caffeina**, lo zucchero, altre droghe sia stimolanti che tranquillizzanti, capaci di alterare il tono del sistema nervoso vegetativo. Ognuno dei temi rammentati ha la sua parte nel contesto di una vita degna, autogestita e stabile. Chi ne sente la necessità, chi è conscio della dimensione di un'esistenza piena e completa, percorrerà tutte le strade a disposizione per ottenere la sua pace interna e la gratificazione della salute. Dovesse l’attenzione ai passi da compiere non portare al risultato previsto, ecco che la **medicina integrativa** offre tutta una gamma di possibilità terapeutiche per venire incontro alla stabilità del sistema psico- vegetativo. Bene si integrano i rimedi omeopatici ed energetici, fitoterapici e stabilizzatori dei sistemi ormonale ed acido-base in una vita, che già vuole essere biologica ed indipendente. **Attenti ai farmaci allopatici**, che cercano di eliminare sintomi fastidiosi in modo mirato e creano purtroppo sintomi nuovi più restii dei primi e più difficili da allontanare. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*