# 8 consigli per restare in forma a Natale

> Paura di non resistere alle tentazioni del Natale? Ecco i consigli da mettere in atto per godersi le feste natalizie senza sensi di colpa e rimorsi.

- **Autore:** Mara Pitari  (Giornalista & web content editor)
- **Pubblicato:** 2018-12-20
- **Aggiornato:** 2025-12-12
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/i-9-consigli-per-restare-in-forma-a-natale

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Non è facile “sopravvivere” al Natale restando in forma. Possiamo concederci il lusso di farci tentare da pasti abbondanti, dolci e poca attività fisica mettendo in conto qualche chilo di troppo da smaltire con l’anno nuovo.

Oppure possiamo decidere di mettere in atto qualche **piccolo accorgimento**per non avere i classici rimorsi del dopo-festa. L’importante è farlo senza punirci.

Ecco dunque **otto consigli per restare in forma a Natale**.

## **1. Arrivare alle feste preparati**

Insaccati, formaggi, dolci, fritti. E poi [cioccolato](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cioccolato-effetti-sull-organismo), torroni, panettoni e alcolici: **questi cibi non ci fanno bene**, ma durante le feste non saremo così severi con noi stessi da rinunciarvi del tutto. I troppi grassi fanno male al nostro organismo e **affaticano stomaco, intestino, fegato e pancreas più del solito**. Ma possiamo arrivare preparati al tour de force gastronomico con un’**alimentazione sana nelle settimane che precedono le feste**. Almeno una decina di giorni prima del Natale, è bene mangiare molta [frutta](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/frutta-di-stagione-quali-benefici-apporta) e verdura, assumere pochi carboidrati e fare pasti piccoli.

## **2. Non fare porzioni abbondanti**

Nei pranzi delle feste, nelle cene e nei cenoni il menu può essere davvero molto vasto e variegato. Una soluzione per non rinunciare a nessuna delle portare è **fare degli assaggi o delle porzioni contenute**. Anche usare piatti più piccoli del solito aiuta a non esagerare.

## **3.  Mangiare lentamente**

Per evitare le abbuffate di cibo, è certamente importante **ridurre le quantità**, ma anche lavorare sulla velocità. **Masticare lentament**e vuol dire gustare meglio la pietanza ma anche raggiungere prima il senso di sazietà e avere una digestione più facile.

## **4. Bere molta acqua**

È un consiglio valido tutto l’anno, ma quando si mangia in maniera più abbondante e saporita del solito, il corpo potrebbe avere bisogno di una**idratazione maggiore**. Bere più acqua, inoltre, **può contribuire al senso di sazietà**.

## **5. Bere tisane detox**

Una bevanda calda aiuta nei giorni più freddi ma può avere anche effetti benefici durante le feste. Dopo pasti abbondanti,**si può bere una tisana al finocchio** dalle proprietà digestive. Anche la [cannella](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cannella-un-aiuto-per-bruciare-i-grassi), aggiunta al proprio infuso preferito, ha un effetto digestivo. Se si aggiunge del succo e della scorza di limone si ottiene anche un effetto depurativo.

## **6. Evitare bevande gasate e zuccherose**

**Meglio non aggiungere altre calorie** a quelle contenute nei pasti, già ricchi, delle feste. Le bevande gasate e zuccherate, come tè pronto, cola, aranciata, cedrata ma anche gli amari e gli alcolici, apportano una dose di zuccheri e di calorie eccessiva, di cui il corpo in questi giorni non ha bisogno.

## **7. Non saltare i pasti**

Una tendenza comune è saltare la cena dopo il pranzo di Natale. Non è una buona abitudine. Meglio magari, alla sera, **mangiare della verdura**: un’insalata o delle verdure in foglia sono perfette. Evitare di saziarsi con la frutta: troppo ricca zuccheri in una giornata in cui si è mangiato tanto.

## **8. Rimanere attivi**

Rilassarsi e godersi qualche giorno di vacanza non vuol dire vivere in simbiosi con il divano. Ok al riposo ma si può dire basta alla routine e allo [stress](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/insonnia-e-stress-un-binomio-che-si-puo-sconfiggere) anche rimanendo attivi con **passeggiate in città o nella natura**, sport sulla neve oppure [una leggera corsa](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/running-perche-scegliere-la-corsa).

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*