# I cibi per combattere l'acne > L'alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione dell'acne. Ecco quali sono i cibi che aiutano a combatterla. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2021-01-15 - **Aggiornato:** 2023-05-18 - **Tag:** 250,555,598,17,606,569,28,572,41,275,584,277,238,595 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/i-cibi-per-combattere-l-acne --- Alcuni eccessi alimentari, cosmetici sbagliati, pulizia della pelle superficiale, forte stress o – più semplicemente – predisposizione genetica **possono favorire l'insorgere di [acne](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/acne-cause-e-rimedi),** un disturbo cutaneo molto comune e fastidioso. Soprattutto in età adulta sono questi, principalmente, i motivi che possono provocare la comparsa di brufoli sulla pelle. Certo, chi ha la pelle impura e grassa risulta più predisposto all’acne e, a maggior ragione dovrebbe **dedicare più attenzione alla scelta dei cibi.** ## Le cause dell'insorgere dell'acne L’acne è una patologia cutanea frequente, provocato principalmente da**fattori genetici e mutamenti ormonali**, contraddistinta da un processo **infiammatorio**del follicolo pilifero e della relativa ghiandola sebacea. Da qui la comparsa di anestetici brufoli, soprattutto sul viso. Ci sono tuttavia altri fattori potenzialmente scatenanti come **stress psicologico ma anche infezioni batteriche** dovute a [cattiva detersione](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/le-regole-per-una-corretta-pulizia-del-viso) e tendenza a toccare/stuzzicare i brufoli, così come **il consumo di determinati alimenti che possono favorire la comparsa del disturbo.** Per contrastare l’eruzione cutanea o, perlomeno, arginarne gli effetti, sicuramente è necessario rispettare **un’accurata pulizia quotidiana del viso e sottoporsi a visita dermatologica**, ma è altrettanto vero che alcuni benefici si possono ottenere **cominciando da un’alimentazione varia ed equilibrata**, come la [dieta mediterranea](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/alimentazione-varia-sana-ed-equilibrata-la-dieta-mediterranea). ## I cibi "amici" nella prevenzione dell'acne Un ruolo basilare nell’ambito della prevenzione dell’acne lo svolge **l’alimentazione**, che non di rado è carente di alcuni nutrienti e troppo ricca di grassi, fritti e zuccheri. Per assicurarsi una**giusta idratazione e nutrimento della pelle** e combattere la comparsa dell’acne è consigliato**introdurre nella dieta:** - **Frutta e verdura di stagione**: in particolare, consumare quotidianamente frutti ricchi di vitamina C (tipo gli **agrumi**) che rafforzano le membrane cellulari e contribuiscono a prevenire le cicatrici da acne. Così come le **verdure a foglia verde**ricche di vitamine, sali minerali e fibre che agiscono da antiossidante naturale per la pelle; - [**Acqua**](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/corretta-idratazione-quanta-acqua-bere-al-giorno): bere molta acqua aiuta a **depurare l’organismo dalle tossine in eccesso**, di frequente origine di impurità nonché di varie imperfezioni, e garantisce l'idratazione e il nutrimento di cui la pelle necessita; - **Pesce**: specie quello **azzurro**, è un alimento ricco di omega-3, ovvero acidi grassi essenziali che svolgono un ruolo centrale nella riduzione dell’infiammazioni che possono provocare l'insorgere o aggravare lo stato dell'acne. Da prediligere il **salmone, le sardine e lo sgombro**; - [**Cereali integrali**](https://www.paginemediche.it/medici-online/punti-di-vista/cereali-integrali-una-marcia-in-piu-per-la-salute-e-la-buona-tavola): sono da preferirsi ai cereali raffinati (pane, biscotti, pasta e riso bianco) perché aiutano a tenere sotto controllo l’indice glicemico e le loro fibre aiutano a ripulire la pelle. In particolare, andranno preferiti**orzo, farro, quinoa, grano saraceno e riso integrale**; - **Legumi**: in particolare i [**fagioli**](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/fagioli-proprieta-e-nutrienti)sono ricchi di zinco, un minerale che aiuta a riequilibrare gli ormoni, tra i primi responsabili dell'insorgenza dell'acne; - **Tè verde**: bevanda dal potere antinfiammatorio a livello dell’epidermide e ricca di antiossidanti che **attivano un processo di rigenerazione cellulare**, fondamentale per contrastare l’acne; - **Olio extravergine di oliva a crudo**: ricco di [vitamina E](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/vitamina-e-gli-alimenti-dove-trovarla), è un vero e proprio toccasana per il benessere della pelle, insieme alla **frutta secca oleosa** come noci brasiliane e mandorle. ## I cibi più rischiosi per l’acne **Tutti gli alimenti ad elevato indice glicemico come dolciumi vari, bevande gassate, snack vanno evitati**perché stimolano in modo eccessivo gli ormoni, [sbalzando i livelli di zucchero nel sangue](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/esami/glucosio-che-cos-e-e-quali-sono-i-valori-di-riferimento). Anche i **carboidrati raffinati comuni**, tipo pane bianco e pasta vanno limitati, così come **cioccolato**, causano iperinsulinemia, una condizione poco favorevole per l’intero organismo, acne compresa. Tra i cibi no rientrano anche**latte e latticini**, identificati come presunti colpevoli dell’acne in età adulta in quanto stimolano l’iperproduzione di sebo, **gli oli vegetali lavorati** (come mais, girasole, soia) e **insaccati**che contengono livelli alti di [acidi grassi saturi](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/grassi-saturi-cosa-sono-e-perche-fanno-male), accusati di aggravare le manifestazioni cutanee. Limitare il più possibile anche l'uso di **cibi preparati o industriali** che fanno gonfiare a causa della ritenzione idrica e danneggiano la pelle. ## Cerchi una soluzione alla tua acne? **[Con Paginemediche puoi prenotare subito una consulenza con un dermatologo disponibile.](https://www.paginemediche.it/esperto-risponde?affiliate_id=cibi-acne) ****Potrai in pochi istanti cominciare a intraprendere un percorso risolutivo dell’acne seguito da uno specialista che ti guiderà al giusto comportamento.**   --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*