# I consigli per avere un'abbronzatura perfetta > Ecco le regole per ottenere un’abbronzatura perfetta, luminosa, duratura e soprattutto sana. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2021-07-09 - **Aggiornato:** 2023-03-20 - **Tag:** 249,256,290,17,262,28,584,277,317 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/i-consigli-per-avere-un-abbronzatura-perfetta --- L’estate è ormai avviata e con essa, il desiderio di **sfoggiare un’abbronzatura perfetta**. Ma come fare ad esporsi al sole senza correre rischi per la pelle? **Tutti i consigli da seguire per fare il pieno di abbronzatura!** ## Abbronzatura: croce e delizia! **La regola principale per avere un’abbronzatura sana e idratata è rispettare il proprio [fototipo di pelle](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/fototipo-come-riconoscerlo)!** Esporsi gradualmente ai raggi solari, con le dovute precauzioni,**fa bene al corpo e alla mente**: favorisce l’equilibrio sonno-veglia aiutando a dormire più sereni, allontana lo stress, migliora l’umore, rilassa i muscoli e ci fa apparire anche più belli e attraenti. Inoltre, stimola la produzione di [vitamina D](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/carenza-di-vitamina-d-sintomi-conseguenze-e-rimedi), benefica per diversi aspetti, primo tra tutti il mantenimento della salute delle ossa. Attenzione, però perché**arrossamento o desquamazione della pelle, prurito o bruciore, formazione di eritemi**, febbre, brividi, nausea o capogiri sono sempre in agguato. Sono i sintomi di una **brutta scottatura**, il risultato di un’esposizione eccessiva e prolungata ai [raggi ultravioletti](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/raggi-uv-radiazioni-ultraviolette-uva-e-uvb). A risentirne sono in particolar modo le persone che hanno **la pelle chiara e delicata, ma anche chi – con l’unico obiettivo di abbronzarsi – non si protegge nel modo giusto.** I rischi riguardano, prima di tutto, la pelle con la formazione di **rughe e perdita di elasticità** ma la conseguenza più rilevante è rappresentata dalla formazione di **tumori della pelle**, con particolare riferimento al [melanoma](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/melanoma-cause-e-segni). ## Abbronzatura, i consigli per una pelle perfetta **Protezione mirata**: bisogna ricorrere a una protezione solare mirata, consigliata dal dermatologo, che vada a proteggere le aree della pelle esposte ai raggi UVA e UVB. La protezione solare va utilizzata agli intervalli consigliati sulla confezione e va sempre applicata dopo essere usciti dall’acqua, dopo una passeggiata o una corsa; [**Betacarotene**](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/carotenoidi-il-segreto-per-l-abbronzatura-perfetta): è un integratore molto conosciuto e utilizzato per preparare la pelle all’esposizione solare. Ma al di là dei prodotti che possiamo comprare, è possibile integrare l’alimentazione in maniera naturale grazie alle carote che contengono – appunto – betacarotene. **Alimentazione**: tra i cibi che aiutano la pelle a proteggersi dall’azione dei raggi solari e agevolano l’abbronzatura troviamo i pomodori, ricchi di licopene, un antiossidante utile a combattere l’azione dei radicali liberi. E ancora, spazio a frutta (angurie, meloni, pesche, albicocche, ananas) e verdura fresca, per stimolare la produzione di [melanina](https://www.paginemediche.it/benessere/viaggi-e-vacanze/melanina-la-protezione-naturale-dai-raggi-solari)e proteggere la pelle. **Tempo di esposizione:** monitorare i tempi di esposizione della pelle ai raggi del sole, in particolar modo durante le prime giornate, facendo attenzione anche quando il tempo è nuvoloso. In ogni caso occorre esporsi sempre gradualmente al sole per consentire alla pelle di sviluppare la naturale abbronzatura, a maggior ragione se si ha una carnagione chiara e una pelle delicata. **Protezione dei capelli:** rispetto alla pelle, i capelli non producono la melanina e non sono in grado di difendersi dallo stress di una lunga esposizione al sole, nonché alla salsedine e al cloro delle piscine. Il consiglio è distribuire una piccola quantità di olio sulla chioma durante l’esposizione; **Doposole**: la sera, dopo la doccia, è bene applicare sempre un doposole. Di frequente questa fase viene trascurata; sono molti, infatti, a ritenere il doposole un prodotto non indispensabile per la cura del nostro corpo oppure a credere che sia sufficiente affidarsi esclusivamente ad una crema idratante per ottenere lo stesso risultato. Niente di più errato; **Idratazione**: in estate è ancora più importante reintegrare i liquidi eliminati dalla sudorazione. Bere molta acqua contribuisce all’idratazione della pelle e ne migliora l’aspetto. Il consiglio è quello bere circa due litri di acqua al giorno. ## Come prevenire danni alla pelle - **Limitare l'esposizione quando l'intensità dei raggi UV è massima**(intorno a mezzogiorno). Durante le ore più calde, stare il più possibile all'ombra, indossare indumenti e [proteggere gli occhi](https://www.paginemediche.it/benessere/viaggi-e-vacanze/come-proteggere-gli-occhi-in-estate) con occhiali da sole; - **Usare creme e filtri solari con un adeguato filtro di protezione**, soprattutto su quelle parti del corpo (spalle, collo, viso) costantemente esposte al sole; - **Iniziare con un filtro di protezione solare alto durante le prime esposizioni, per poi abbassarlo nei giorni successivi**; - **Continuare a proteggersi anche se si è già abbronzati;** - **Non restare sdraiati al sole per ore,** ma al contrario muoversi e svolgere attività fisica; - **Anche restando in acqua si è esposti alle radiazioni UV,** proteggersi ugualmente in maniera adeguata. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*