# Luteina per la salute di pelle e occhi > L'alleata degli occhi e dell'invecchiamento cutaneo si chiama luteina ed è presente in frutta e verdura dal colore verde e arancione. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2018-03-21 - **Aggiornato:** 2024-09-20 - **Tag:** 555,356,598,17,572,597,552,275,579,55,584,277,238,596 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/luteina-per-la-salute-di-pelle-e-occhi --- L’alleata degli occhi e della pelle si chiama **luteina**: **un potente antiossidante naturale che contrasta l’invecchiamento cellulare**. Si trova nelle verdure a foglia come gli spinaci, i cavoli, le bietole e i broccoli, ma anche nel mais, nel basilico, nei pomodori, nella zucca, nel tè verde, e in moltissimi altri vegetali in genere caratterizzati da colori vivaci. **La luteina è un carotenoide**, una sostanza naturale del gruppo delle xantofille, estremamente utile per la vista e la pelle. ## Luteina per la salute degli occhi e della pelle Si deposita in particolare sulla macula dell'occhio, **proteggendola dalle radiazioni nocive e dai raggi ultravioletti**. Una carenza di luteina può essere la causa di malattie come la cataratta, la [congiuntivite](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/congiuntivite-cause-e-sintomi), la retinite pigmentosa e la degenerazione maculare senile. La luteina infatti non è presente soltanto nella parte centrale della retina, ma anche nel cristallino, dove **contrasta l'ossidazione responsabile della cataratta**. In caso di secchezza oculare o congiuntivite, la luteina può essere assunta per favorire la guarigione e proteggere gli occhi. **Ma questa sostanza fa bene anche alla salute della pelle**, migliorandone l’elasticità e l’idratazione e [contrastando macchie e rughe](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/invecchiamento-cutaneo-e-consigli-contro-le-rughe). Uno studio condotto dai ricercatori dell’Università di Illinois e pubblicato sulla rivista scientifica Frontiers in Aging Neuroscience, inoltre, rivela un **ruolo importante di questa sostanza nel mantenere più giovane il cervello**. Dalla ricerca è emerso che la risposta neuroelettrica dei partecipanti più anziani – che avevano livelli superiori di luteina – era più simile a quella dei volontari più giovani rispetto ai loro coetanei che presentavano concentrazioni minori di questa sostanza. «**La luteina sembra avere un ruolo protettivo** – secondo Anne Walk, prima autrice dello studio: chi ne aveva di più, era capace di impegnare più risorse cognitive per completare l’attività che gli era stato chiesto di fare». ## Prima gli occhi e la pelle, ecco i benefici della luteina In natura esistono oltre 600 tipi diversi di carotenoidi, ma solo venti sono diretti agli occhi. Di questi, la luteina (assieme alla zeaxantina) è l’unico che viene depositato in grandi quantità nella porzione maculare dell’occhio. **Le capacità antiossidanti della luteina aiutano a combattere i [radicali liberi](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/radicali-liberi-cosa-sono-e-perche-sono-dannosi)** (responsabili dell’ossidazione), i danni da eccessiva esposizione al sole o da dieta povera e da altri fattori che aumentano il rischio di sviluppare una perdita della vista legata all’età o alle malattie come la degenerazione maculare e la cataratta. Gli antiossidanti come la luteina proteggono le cellule sane e arrestano la crescita di quelle maligne, **limitando l’affaticamento della vista e i danni dell’età all’occhio**. I ricercatori dell’università di Harvard hanno scoperto che con l’assunzione di 6 milligrammi giornalieri di luteina, il rischio di degenerazione maculare si abbassa del 43%. **Ma la luteina non fa bene solo ai più anziani: anche le persone giovani traggono grandi benefici** assumendo questa sostanza per ridurre il rischio di danni ossidativi che più avanti potrebbero sfociare in malattie. E i carotenoidi sono presenti anche nella pelle. **La luteina in questo senso aiuta a filtrare le lunghezze d’onda ad alta energia della luce visibile**, rallentando l’invecchiamento cutaneo. Alcuni test su animali dimostrano che la luteina offre una protezione significativa contro i danni della pelle (segni dell’età o [melanoma](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/melanoma-cause-e-segni)) prodotti dalla luce. ## Luteina contro lo stress ossidativo, i cibi in cui trovarla La luteina è abbondante in [frutta](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/frutta-di-stagione-quali-benefici-apporta) e verdura, in particolare in cibi antinfiammatori e antitumorali come il **cavolo verza, i broccoli e molti altri ortaggi dello stesso colore**. Le cime di rapa, gli spinaci, il cavolo nero, i cavolini di Bruxelles ne sono ricchi. **Ma anche gli alimenti in cui predominano il colore giallo e arancione** come il [tuorlo d’uovo](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/uova-proprieta-e-valori-nutrizionali) e gli agrumi, la papaia o la zucca, i pomodori. Una dieta sana apporta naturalmente luteina all’organismo. Ma esistono in commercio anche degli integratori di questa sostanza che assunti con coscienza possono rivelarsi un aiuto significativo per proteggere gli occhi e la pelle nei momenti di maggiore debolezza.  --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*