# Mal di schiena in gravidanza > Una corretta postura, scarpe comode ed esercizio fisico sono fondamentali per ridurre intensità e frequenza del mal di schiena in gravidanza. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2020-02-04 - **Aggiornato:** 2020-02-04 - **Tag:** 605,257,27,267,272,42,552,577,57,583,281,585,588 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/mal-di-schiena-in-gravidanza --- La [gravidanza](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/diagnosi-condotta-alimentazione-tutto-quello-da-sapere-sulla-gravidanza) è un avvenimento della vita molto bello ma anche sconvolgente per l’organismo femminile. Infatti, **il naturale cambiamento fisico e fisiologico della donna** che darà alla luce un bambino, spesso è accompagnato da nausea, vomito, incontinenza, insonnia, [bruciore di stomaco](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/bruciore-di-stomaco-cause-e-rimedi), e soprattutto –**tra il quinto e il settimo mese** – può comparire il **mal di schiena.** ## Perché viene il mal di schiena in gravidanza? Le ragioni che portano le future mamme ad accusare dolore alla schiena dipendono da vari fattori: - **crescita del feto**: l’aumento di peso che comporta la crescita del bambino può far guadagnare alla donna gravida tra i 10 e 15 kg in più. La colonna vertebrale deve sostenere quindi un maggior peso e questo può causare un **sovraccarico funzionale e articolare a livello delle strutture molli e delle articolazioni della schiena**con conseguente dolore; - **cambiamento di postura**: la progressiva deformazione a livello della colonna lombare per sostenere il pancione porta un **cambiamento strutturale del bacino che tenderà a spostarsi in avanti per mantenere l'equilibrio**, provocando così una tensione continua del muscoli della schiena e dell'addome con conseguente dolore; - **variazioni ormonali**: durante la gravidanza viene rilasciato **un ormone, detto relaxina, che allenta i muscoli lombari** preparandoli all'elasticità necessaria all'espulsione del feto durante il parto. Questo rilassamento impedisce ai muscoli di portare a termine il loro compito di sostegno alla colonna vertebrale, caricando lo sforzo sulle ossa, da cui il dolore intenso. ## Sintomi e localizzazione del dolore Il mal di schiena in gravidanza si manifesta generalmente tra il bacino e la colonna vertebrale, a livello dell’articolazione sacro iliaca. In particolare il dolore può essere localizzato: - nella **zona lombare;** - nella **zona pelvica posteriore**. Nel primo caso, il dolore è **localizzato nella parte medio-bassa** **della schiena** ed è simile alla [lombalgia](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/mal-di-schiena-cause-e-rimedi-contro-il-dolore-lombare). Questo tipo di dolore tende ad acutizzarsi soprattutto quando si mantiene a lungo la stessa postura come ad esempio, da seduti, in piedi o facendo movimenti ripetitivi. Durante la gravidanza si può presentare anche un indolenzimento nei muscoli **lungo tutta la colonna vertebrale**. Nel secondo caso, invece, si tratta di un dolore profondo che viene percepito **nella parte posteriore del bacino** (articolazione sacro-iliaca) che si irradia a lato della cintura e ai lati del coccige e **può perfino scendere fino ai glutei**. È il tipo più frequente di mal di schiena in gravidanza e solitamente compare dopo una camminata veloce o dopo aver salito le scale. ## Cosa fare contro il mal di schiena in gravidanza? Il dolore alla schiena in gravidanza non è prevedibile e non può essere evitato completamente, ma **seguendo alcuni consigli se ne può ridurre intensità e frequenza**: - Innanzitutto è fondamentale **evitare l’immobilità** in quanto stare a lungo sedute e a riposo non fa altro che aumentare le sensazioni dolorose alla schiena; - Dedicarsi ogni giorno, fin dall'inizio della gravidanza, a **mantenere un corpo attivo e allenato facendo esercizio fisico** per rinforzare i muscoli della schiena, dell’addome e dei glutei, ma anche dello **stretching, yoga o [pilates](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/pilates-i-benefici-e-gli-esercizi-da-fare)** per diminuire la tensione; - Mantenere una **[corretta postura](https://www.paginemediche.it/benessere/lavoro-e-sicurezza/postura-come-correggerla) della schiena**, sia in piedi che da sedute, può aiutare a limitare il problema; inoltre, evitare di sedersi su divani o poltrone in cui si sprofonda ma porre sempre tra schiena e divano un cuscino al livello dei reni per sostenere la colonna vertebrale; - Utilizzare sempre **scarpe comode e con tacchi bassi,** perché un tacco troppo alto o a spillo non forniscono un adeguato sostegno e possono rendere difficoltosi i movimenti e sovraccaricare la schiena; - Un aiuto ulteriore potrebbe venire anche da **pancere regolabili**, che si adattano man mano che la pancia cresce, aventi stecche rigide nella parte posteriore per sostenere la schiena ed una fascia elastica sul davanti per adattarsi al pancione; - Se si devono alzare pesi, è meglio non farlo mai piegando la schiena, perché così facendo si potrebbe rimanere bloccati; invece, **sollevare i pesi piegandosi sulle gambe;** - E infine, in caso di dolore **assolutamente vietati i farmaci analgesici ed antinfiammatori.** --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*