# Maniglie dell'amore: come eliminarle in 5 passi > Le maniglie dell'amore sono dei fastidiosi accumuli di grasso localizzati sui fianchi, addome e bassa schiena. Per eliminarli ecco le 5 mosse giuste. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2018-10-23 - **Aggiornato:** 2026-02-26 - **Tag:** 554,555,532,562,259,569,41,577,275,528,238,588,590,593,653,654 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/maniglie-dell-amore-come-eliminarle-in-5-passi --- A dispetto del loro nome romantico, le **maniglie dell’amore** sono considerate da molti tra gli inestetismi più difficili da combattere. Quei depositi di grasso che si localizzano **sui fianchi, sull’addome e sulla parte bassa della schiena** non fanno sconti a nessuno: accomunano allo stesso modo donne e uomini. ## Come eliminare le maniglie dell'amore **1. Segui una dieta ipocalorica** L’alimentazione è importante, **una dieta bilanciata e varia aiuta a mantenere o ritrovare il proprio peso forma e a sentirsi meglio**. Le rinunce non servono e sul lungo termine diventano frustranti. È sufficiente invece seguire un regime alimentare completo di tutti i nutrienti **senza eccedere con i grassi** e con gli ingredienti inutilmente ipercalorici: **ok a verdura a volontà e [frutta fresca](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/frutta-di-stagione-quali-benefici-apporta) ogni giorno**, sì a legumi e [cereali](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cereali-tipi-e-proprieta), pesce e carni magre, no agli alcolici e alle bevande gasate e zuccherate, no ai condimenti troppo grassi e ai cibi troppo lavorati. **Bere molta acqua**. Se si è sovrappeso, ridurre l’apporto calorico facendosi aiutare da un professionista che possa stilare la dieta più adeguata al proprio corpo e alla propria salute. Con il tempo, le maniglie dell’amore si ridimensioneranno assieme alle altre parti del corpo in cui c’è del grasso in eccesso. **2. Fai sport aerobici** Assieme alla dieta, lo sport è l’altra faccia della medaglia di una vita sana. Per eliminare le maniglie dell’amore**l’ideale è fare attività cardio**(un esempio su tutti il [crossfit](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/crossfit-i-benefici-dell-allenamento-ad-alta-intensita)). Camminata a passo veloce per almeno 35 minuti, cyclette, spinning, aerobica, [corsa](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/running-perche-scegliere-la-corsa), nuoto: la scelta è ampia, basta mantenere una certa regolarità e **dedicarsi allo sport almeno due o tre volte a settimana**. **3. Gli addominali prima di tutto** Farsi aiutare da un trainer per elaborare un allenamento mirato. **I plank sono esercizi molto utili per eliminare le maniglie dell’amore**. Abbassarsi su mani e ginocchia e poggiare gli avambracci su un tappetino piegando i gomiti a 90°. Impugnare una mano con l’altra e distendere una gamba dietro di sé contraendo gli addominali. Allungare la seconda gamba e posizionare il corpo in modo da formare una linea perfettamente dritta. Tenere la posizione per almeno 30 secondi e fino a 2 minuti mentre si respira con un ritmo costante. **Anche il crunch incrociato è molto utile**. Come si esegue? Sdraiati schiena a terra, ginocchia piegate e piante dei piedi a terra, braccia incrociate con mani alle spalle. Facendo sforzo sugli addominali (e non sul collo), sollevare il busto e portare il ginocchio destro verso spalla sinistra per 10 volte e poi stesso numero di volte con ginocchio sinistra e spalla destra. I primi giorni fare 3 serie di 20, poi aumentare fino ad arrivare a 5 serie. **4. Adotta uno stile di vita più attivo** Avere uno stile di vita attivo offre spesso benefici per la salute più di un allenamento strutturato. **Svolgere le faccende di casa, camminare di più nel corso della giornata**, spostarsi a piedi o in bicicletta, preferire le scale all’ascensore. **5. Riduci lo stress** Molto spesso l’accumulo di grasso sull’addome è legato al vivere in condizioni stressanti in maniera continuata.**Eliminare lo stress e [dormire meglio](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte) può ridurre la quantità di grasso nel girovita**. Alcuni esperti ritengono che abbassare i livelli di [cortisolo](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/cortisolo-come-ridurre-l-ormone-dello-stress) grazie a una vita più serena possa aiutare nella riduzione delle maniglie dell’amore. ## Quanto tempo ci vuole per eliminare le maniglie dell’amore? Non esiste una tempistica uguale per tutti per eliminare le maniglie dell’amore. I tempi dipendono da diversi fattori individuali, come **età, composizione corporea, [metabolismo](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/metabolismo-lento-gli-errori-da-non-fare), livello di attività fisica e abitudini alimentari.** In generale, seguendo una dieta equilibrata e un programma di allenamento costante, i primi cambiamenti visibili possono comparire dopo **circa 4-8 settimane**. Per una riduzione più evidente del grasso su fianchi e addome, possono essere necessari alcuni mesi di lavoro regolare e continuativo. È importante ricordare che **non si può dimagrire solo in un punto specifico: la perdita di grasso avviene in modo graduale e coinvolge tutto il corpo**. Per questo motivo, costanza, monitoraggio dei progressi e obiettivi realistici sono fondamentali per ottenere risultati duraturi ed evitare frustrazioni. ## Da dove iniziare? Il primo passo per **eliminare le maniglie dell’amore** è capire da dove si parte. Conoscere il proprio **peso **e il proprio profilo di rischio aiuta a fissare **obiettivi realistici e sostenibili nel tempo**. Il **[Percorso Peso - Consulenza Nutrizionale](http://wwwpm.link/maniglie_DDP)di Paginemediche** ti permette di monitorare i progressi, valutare il tuo Indice di Massa Corporea e trasformare un obiettivo estetico in un progetto di benessere concreto, con la guida di uno specialista. [**Vai all'app e attiva il programma**](http://wwwpm.link/maniglie_DDP).   --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*