# Ora legale: gli effetti sulla salute

> Lancette in avanti di un’ora: il passaggio all'ora legale ci regalerà giornate più lunghe ma anche alcuni fastidiosi, seppur transitori, disturbi. Qualche consiglio per affrontarli.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2022-03-25
- **Aggiornato:** 2022-03-25
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L’ora legale rimpiazza l’ora solare, ma quell’ora di sonno a cui si rinuncia nella notte**tra sabato 26 e domenica 27 marzo**, per molti si traduce in un brusco cambiamento dei ritmi biologici. Gli effetti sulla salute si fanno sentire e, come in tutte le situazioni che prevedono una forma di adattamento, **il corpo dovrà riprogrammarsi per ritrovare il proprio equilibrio.**

## L’ora legale, un passaggio non senza conseguenze

Quando le lancette dell’orologio si spostano di un’ora il fisico ne risente.**Leggeri disturbi come emicrania, [insonnia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura) o alterazioni d’appetito, possono essere avvertiti nei soggetti più sensibili alla variazione dell'orario.** Le persone che tendono ad essere più attive nelle ore della sera rispetto a quelle diurne avranno qualche difficoltà di adattamento perchè farà buio un'ora più tardi. **Tuttavia si tratta di scompensi passeggeri che scompaiono nel giro di qualche giorno.**

L’ora legale fu adottata in Italia nel 1966 ma aveva un precedente durante la prima guerra mondiale; la misura era stata introdotta **per consentire il risparmio energetico.** La pratica di spostare le lancette in avanti di un’ora durante il periodo che va da marzo a ottobre è stata adottata per la prima volta in Gran Bretagna all’inizio del secolo scorso, e attualmente è in uso in circa 70 paesi del mondo.

Recentemente, la questione “ora legale” è oggetto di dibattito tra i banchi dell’Europarlamento, e **si valuta l'effettiva necessità di turbare due volte l’anno l’orologio interno delle persone**in quanto porterebbe danni alla salute e un minimo vantaggio sulla spesa energetica.

## Gli effetti sulla salute più diffusi con l’arrivo dell’ora legale

- **Sonno disturbato**: per qualche giorno ci porteremo addosso un piccolo “debito di sonno”. Nel periodo di transizione si dorme meno, il sonno è più disturbato, frammentato e leggero, con conseguenze sul rendimento diurno al lavoro o a scuola. Il ritmo circadiano, l’orologio interno al nostro organismo, deve riadattarsi. Alcune persone impiegano anche alcune settimane per ritrovare un equilibrio sonno-veglia. Ad altre basta il primo giorno;
- **Calo di concentrazione**: meno ore di riposo si traducono in scarsa concentrazione nelle attività da compiere durante la giornata. Con il cambio di ora ci si distrae più facilmente e si tende a temporeggiare senza dedicare la giusta attenzione agli impegni e agli obiettivi. Un effetto che passa, ma per i primi giorni è molto frequente;
- **Stanchezza sempre in agguato**: saranno gli effetti del sonno più leggero, o del fatto che con il sole che tramonta più tardi si fanno più cose durante la giornata, ma con l’arrivo dell’ora legale (e della primavera) è facile sentirsi sempre stanchi. Una reazione diffusa che si può superare con una buona dose di vitamine E, perché no, un po’ di esercizio fisico per ricaricare le batterie.

## Come affrontare l’arrivo dell’ora legale

Si può ricorrere ad alcuni stratagemmi per abituarsi prima al nuovo orario:

- qualche giorno prima dell’entrata in vigore dell'ora legale, **anticipare l'ora di coricarsi alla sera o impostare la sveglia un 20 minuti prima del solito** per aiutare l’organismo ad abituarsi al nuovo ritmo buio/luce;
- seguire un'alimentazione che preveda **pasti leggeri alla sera per favorire il riposo**, evitando ovviamente**l’eccessivo consumo di caffeina e teina,** perché influiscono sul ciclo sonno-veglia;
- **in caso di mal di testa**, gli [antinfiammatori non steroidei (Fans)](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/antinfiammatori-non-steroidei-guida-al-corretto-utilizzo), possono notevolmente alleviare il fastidio, e se nervosismo e irritabilità perdurano, si può ricorrere a**[integratori di magnesio](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/magnesio-a-cosa-serve)**che possono aiutare a ritrovare il giusto equilibrio;
- è importante **sfruttare l'ora di luce in più sforzandosi di fare un po' di attività fisica**, meglio se al mattino poiché lo sport fatto troppo in prossimità dell'ora di andare a letto aumenta la difficoltà di prendere sonno.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*