# Perché il magnesio è importante per la salute?

> Si tratta di un oligominerale essenziale che modula l’attività di oltre 360 enzimi e favorisce la normale produzione delle proteine.

- **Autore:** Alessandra Graziottin (Specialista in Ginecologia e ostetricia e Oncologia)
- **Pubblicato:** 2009-03-11
- **Aggiornato:** 2019-04-30
- **Tag:** 555,356,556,562,296,542,569,218,577,275,583,587,588,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/perche-il-magnesio-e-importante-per-la-salute

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## Il magnesio e la sua importanza per la salute

Il [magnesio](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/magnesio-a-cosa-serve) è un oligoelemento essenziale, d’importanza fondamentale per la salute. All’interno dell’organismo di un adulto ce ne sono all’incirca 25 grammi, concentrati per la maggior parte nelle ossa e all’interno delle cellule e in percentuale esigua nel sangue: **il magnesio contenuto nelle cellule è fondamentale per modulare l’attività di oltre 360 enzimi e favorire la normale produzione delle****proteine**.

## In quali situazioni può mancare il magnesio e come si manifesta questa carenza?

La quantità maggiore di magnesio viene introdotta nell’organismo**attraverso l’alimentazione**; tuttavia, il processo di cottura e lavorazione dei cibi (bollitura, trattamento con conservanti, inscatolamento) ne provoca spesso una perdita. Inoltre, stress, sport, febbre e sudorazione profusa sono situazioni ulteriori che comportano deficit di magnesio.

Anche le diete sbilanciate rientrano tra le cause di dispendio di magnesio: l’eccesso di fibre, un ridotto consumo proteico, l’assunzione di alcol, ad esempio, comportano un minore assorbimento dell’oligoelemento nell’organismo. Da non sottovalutare inoltre i lassativi e i diuretici di cui spesso le donne fanno uso.

Il rapporto tra introiezione di magnesio e perdita per varie cause risulta spesso alterato: il 20% della popolazione, di fatto, assume meno dei 2/3 della dose raccomandata di magnesio che mediamente è di 6 milligrammi per chilo, al giorno.

**La carenza di magnesio si manifesta a quattro livelli con specifici sintomi**:

1. livello del sistema neurovegetativo: astenia, [ipertensione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ipertensione-arteriosa), tachicardia, [disturbi del sonno](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura);
2. livello motorio-muscolare: alterazione della contrattilità muscolare, crampi, parestesia;
3. livello emozionale: eccessiva emotività, irritabilità, [ansia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/disturbo-d-ansia-generalizzato-che-cos-e-e-come-riconoscerlo);
4. livello cognitivo: difficoltà nella concentrazione e conseguente diminuzione delle performance.

Nelle donne, tali sintomi si accentuano aggravando la sindrome premestruale. Inoltre, se la carenza di magnesio si associa a deficit e a ridotto deposito di calcio nelle ossa, nelle donne in menopausa, aumenta il rischio di osteoporosi.

## Esistono soluzioni per reintegrare il magnesio e limitare i disagi nel caso di carenza o aumentato fabbisogno?

Per reintegrare il magnesio è indispensabile seguire una **dieta equilibrata**. Quando necessario, inoltre, l’assunzione di integratori possono servire a migliorare la qualità della vita e ad attenuare i disturbi della sindrome premestruale e della menopausa.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*