# Come proteggere la vista da pc e smartphone

> Trascorrere gran parte della giornata tra smartphone e pc può compromettere la salute degli occhi. Ecco alcune regole che aiutano a proteggere la vista.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2020-04-03
- **Aggiornato:** 2024-05-03
- **Tag:** 250,421,555,598,426,569,36,579,55,277,283,596
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/salute-degli-occhi-vademecum-per-chi-trascorre-tutta-la-giornata-al-pc

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**Lavorare al computer pregiudica la vista? [Guardare per ore lo smartphone](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/nomofobia-essere-ossessionati-dallo-smartphone) fa davvero male?** Questi gli eterni dilemmi che si pongono tutti coloro che sono circondati, per dovere o piacere, da dispositivi digitali. Facendo un calcolo, se alle classiche ore di lavoro si somma anche il tempo dedicato a usare il cellulare nel tempo libero e a casa, **le ore giornaliere passate davanti un monitor sono sempre più alte**. E se poi sono trascorse in posizioni scorrette, possono aumentare seriamente i problemi di vista.

## Come reagiscono gli occhi agli stimoli digitali

**L’esposizione prolungata a schermi e monitor illuminati può causare fastidi agli occhi che si manifestano generalmente con rossore, affaticamento, secchezza e ipersensibilità.** Quello che si verifica è la così detta “sindrome da visione” dove l’abitudine di fissare costantemente un punto causa il ridotto ammiccamento delle palpebre e di conseguenza la scarsa lubrificazione oculare. A lungo andare, questo atteggiamento può provocare problemi non solo visivi ma anche sintomi motori (dolore al collo e alla spalla) e neurologici di diversa intensità.

In particolare, **da temere maggiormente sono gli effetti della luce blu**, ossia le radiazioni elettromagnetiche emesse artificialmente dai vari dispositivi tecnologici (invisibile all’occhio umano) che secondo diversi studi, inibiscono la produzione di melatonina, provocando ansia, irritazione, [insonnia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura) e perfino danni alla retina.

## Le regole per proteggere la vista

- **Il monitor del pc: va tenuto ad una distanza di 50-70 cm** (dipende dalla grandezza del monitor), sempre pulito, evitando qualsiasi riflesso su di esso e quindi lontano dalle finestre. **Regolare la luminosità in modo moderato,**non troppo abbagliante. Serve infatti poca luce per la visualizzazione del monitor e, semmai, utilizzare una lampada per la visione di documenti sulla scrivania.**Lo schermo va guardato in maniera frontale,**né troppo alto né troppo basso, perché l’inclinazione del viso può portare affaticamento di collo e spalle;
- **Lo schermo dello smartphone:** anche in questo caso la distanza è importante, non bisogna tenere il cellulare troppo ravvicinato allo sguardo ma **si consiglia di mantenerlo ad almeno 30 cm dal viso**. Se si hanno difficoltà di lettura basterà ingrandire i caratteri o allargare le pagine per visualizzarle meglio;
- **Riposare gli occhi: sbattete spesso le palpebre** è il segreto per mantenere la costante idratazione dell’occhio soprattutto quando si fissa a lungo lo schermo. Inoltre, è importante **concedersi pause ogni 20 minuti**per far riposare gli occhi, magari volgendo solamente lo sguardo altrove oppure coprendoli per pochi minuti con le mani per ottenere un sollievo immediato;
- **[La postura](https://www.paginemediche.it/medici-online/interviste/postura-come-correggerla):** è fondamentale tenere la schiena ben appoggiata allo schienale della sedia, lasciando tra la tastiera e il bordo della scrivania uno spazio di 15-20 cm utile ad appoggiare comodamente gli avambracci. L’uso di poggia polsi potrebbe rivelarsi utile. I piedi devono poggiare o per terra o su un apposito supporto;
- **Non usare pc/smartphone al buio**: è un’abitudine molto frequente l’utilizzo di questi dispositivi a letto che alla lunga possono portare ad un peggioramento delle capacità visive. La luce blu infatti non fa bene alla salute degli occhi, crea malessere e disturbi al sonno. **Si consiglia quindi di evitare l’esposizione alla luce blu almeno 2-3 ore prima di andare a dormire;**

## Come ridurre l’affaticamento della vista esposta ai dispositivi digitali

Visto che non è possibile evitare di lavorare al pc o mettere da parte gli smartphone,**tra le precauzioni che si possono adottare per lenire affaticamento e stanchezza oculare si consiglia:**

- **di ascoltare il proprio corpo**; se gli occhi bruciano, sono secchi e ci si sente stanchi è prima di tutto necessario sbattere le ciglia più volte per inumidire gli occhi e poi prendersi una pausa, magari facendo [esercizi di stretching](https://www.paginemediche.it/benessere/lavoro-e-sicurezza/ginnastica-da-ufficio-gli-esercizi-da-fare-alla-scrivania) per sciogliere la muscolatura di viso e corpo oppure passeggiare, l’importante è smettere di fissare il monitor;
- è buona abitudine**utilizzare delle gocce oculari idratanti e lubrificanti**, ideali per ristabilire l’equilibrio del film lacrimale compromesso dal prolungato utilizzo di dispositivi elettronici;
- **utilizzare degli occhiali “riposanti” dotati di lenti con uno speciale filtro che protegge dalla luce blu,**progettati proprio per chi deve passare molto tempo davanti uno schermo. Questi occhiali sono capaci di ridurre l’abbagliamento e migliorare il contrasto garantendo un naturale benessere visivo.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*