# Sauna e bagno turco: i benefici dei bagni di vapore

> La sauna e il bagno turco sono un toccasana per le malattie respiratorie, permettono la perdita di grasso superfluo e purificano la pelle.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2011-10-19
- **Aggiornato:** 2018-02-23
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/sauna-e-bagno-turco-i-benefici-dei-bagni-di-vapore

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Contro lo **stress** e la **fretta** della vita quotidiana, i **finlandesi** hanno già trovato un rimedio: la **sauna**. I benefici sul fisico e sullo spirito sono numerosi ed ormai essa viene sempre più associata a sport praticati in **palestra**, come delizioso epilogo della giornata. Ci sono ovviamente delle **regole** da tener presente e degli accorgimenti per trarne il massimo del beneficio.

## La sauna e il bagno turco

Sono fondamentalmente molto simili tra loro, ma la sauna è un bagno di vapore **secco**, contemperatura intorno ai 90° e umidità al 15% per facilitare la **sudorazione**, mentre il bagno turco è un bagno di vapore **umido**, con temperature tra i 30 (nella parte più bassa, cioè i piedi) ai 50 gradi (nella parte più alta, cioè verso la testa) con umidità al 90-100%.

Anche la loro **terra d'origine** è differente. La sauna è originaria dei **paesi molto freddi**, della Finlandia per precisione, dove quasi ogni famiglia ha una sauna in casa; il bagno turco, invece, era già in voga presso gli **antichi Egizi** e poi tra i Greci ed i Romani e infine in Oriente.

 La **cabina per la sauna** è solitamente in legno non verniciato (perché le esalazioni potrebbe rivelarsi tossiche) e ben **stagionato**, in modo che il vapore non lo deformi. All'interno della cabina è posta una **stufa** che tiene costante la temperatura e sulla quale sono appoggiate delle pietre refrattarie.

Ogni tanto dell'acqua viene versata su queste pietre per generare vapore che avvolge il corpo creando quella sensazione di **benessere** per cui la sauna è famosa. Di norma le pietre refrattarie sono di origine vulcanica, **resistenti** sia al calore elevato, sia al contrasto con l'acqua che viene versata sopra.

Le panchine ed il pavimento sono a forma di **grata** per facilitare il passaggio dell'aria; un termostato esterno regola la temperatura, un termometro ed un igrometro interni misurano rispettivamente la temperatura e l'umidità.

Il **locale per il bagno turco**, invece, è un locale pieno di vapore acqueo che favorisce la formazione di una sorta di 'pellicola' di umidità sulla pelle che fa riscaldare il corpo e fa traspirare la [Cute](https://www.paginemediche.it/glossario/cute), facilitando l'espulsione delle **tossine**. Sebbene la sudorazione sia più difficoltosa nel bagno turco rispetto alla sauna per il suo ambiente umido, la permanenza prolungata permette all'organismo di espellere più sudore e, quindi, più tossine.

## I benefici

Sono molteplici sia nel caso della sauna che nel caso del bagno turco. Innanzitutto, sono un toccasana per le **malattie respiratorie** (il bagno turco anche per **influenza** e **raffreddore**, mentre la sauna no). Dilatando le vene e permettendo la sudorazione, sauna e bagno turco permettono di espellere una gran quantità di tossine; inoltre, si può perdere **grasso** superfluo, i muscoli si rilassano, gli **organi interni** si purificano, la pelle diventa più liscia e morbida. Ambedue sono indicati nelle patologie del sistema respiratorio e cardiocircolatorio.

## Il 'necessaire'

Non serve molto: basteranno due **asciugamani** (uno per sedervi e l'altro per asciugarvi dopo la doccia), un accappatoio col quale coprirsi nei periodi di riposo, delle ciabatte, una spazzola, sapone e spugna per la doccia. Prima di entrare è consigliabile fare una **doccia calda** perché entrando asciutti suderete di più, mentre da bagnati il caldo non vi peserà troppo; togliete ogni gioiello che potrebbe provocare scottature, e tenete un abbigliamento essenziale: un asciugamano per coprirvi, uno per sedervi ed uno sotto i piedi.

Nella sauna non pensate a nulla, ma rilassatevi, gustate a fondo **il silenzio e la pace** che regna nella cabina. Quando state per uscire, fate movimenti molto lenti e, se siete stati sdraiati, alzatevi lentamente e restate un po' seduti prima di alzarvi; fare movimenti troppo bruschi potrebbe, infatti, provocare capogiri. Appena usciti fate una **doccia fredda**, cominciando dal piede destro, salendo lungo il corpo fino all'inguine per poi scendere lungo l'altra gamba; ricominciate quindi dal [BRACCIO](https://www.paginemediche.it/glossario/braccio) destro, il braccio sinistro, l'addome, la testa ed infine la schiena.

Un altro momento importante dopo la sauna è la **reintegrazione** dei liquidi; la sudorazione fa perdere liquidi in eccesso che vanno assunti di nuovo appena terminato il ciclo. Bevete, allora, succhi di frutta, acqua naturale o altre bibite naturalmente non troppo fredde. Assolutamente **vietati gli alcolici**, anche se sono consigliati birra e sidro per le loro proprietà diuretiche.

## A chi fa bene e a chi no

È consigliata:

- nella prevenzione delle malattie infettive per la sua azione benefica sul sistema immunitario e linfatico;
- per curare le patologie dell'apparato respiratorio;
- a chi soffre di ipotensione;
- a chi ha cellulite, acne, psoriasi ed altre malattie cutanee croniche;
- a chi ha [Infiammazione](https://www.paginemediche.it/glossario/infiammazione) cronica perché allevia il dolore;
- agli infartuati.

È invece sconsigliata:

- durante il flusso mestruale abbondante;
- nei casi di infiammazione acuta;
- nelle cardiopatie scompensate e degenerative e a chi porta pace-maker;
- a chi ha la pressione minima intorno a 120;

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*