# Sbalzi di temperatura, come comportarsi? > La stagione fredda pone il rischio di improvvisi cambiamenti climatici ai quali l'organismo deve adattarsi. Ecco come combattere gli sbalzi di temperatura. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2018-12-11 - **Aggiornato:** 2020-02-27 - **Tag:** 250,555,356,556,558,598,255,602,298,569,269,410,33,312,277,589 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/sbalzi-di-temperatura-come-comportarsi --- L’arrivo di una nuova stagione si presenta, a volte, con dei cambiamenti climatici repentini, **al punto che il nostro organismo trova difficoltà ad adattarsi**. Ma durante i mesi freddi, sono frequenti anche gli sbalzi di temperatura che il corpo deve affrontare durante la giornata, **entrando e uscendo da uffici, negozi, abitazioni, locali, palestre**e così via. Al chiuso delle pareti domestiche (specie nei condomini in cui il riscaldamento è centralizzato) o dei luoghi pubblici, spesso il termometro segna temperature tropicali, ma all’esterno l’inverno si fa sentire e la colonnina di mercurio registra molti gradi in meno. Tutto questo può incidere in maniera negativa sulla nostra salute. ## Sbalzi di temperatura, come funziona la termoregolazione Quando ci sono cambiamenti della temperatura esterna (da freddo a caldo e viceversa) il nostro organismo reagisce attivando un meccanismo fisiologico di regolazione della temperatura corporea, governato dall’ipotalamo, per mantenere, indipendentemente dal clima esterno, una temperatura interna costante sui 37°C. Questo processo è detto di termoregolazione. **Se dunque fa freddo, l’organismo produce calore** attraverso il metabolismo dell’energia proveniente dall’attività muscolare e dall’alimentazione, **mentre se fa caldo, esso disperde il calore** con la sudorazione e la minzione. Se gli sbalzi di temperatura sono bruschi e ripetuti, però, questo complesso meccanismo di regolazione termica, che coinvolge i sistemi cardiocircolatorio, polmonare, nervoso e ormonale, fa fatica ad adattarsi**: il corpo non ha il tempo necessario per prepararsi alla nuova condizione**. I bambini, gli anziani e le persone che presentano patologie croniche sono più a rischio di malattia: [raffreddore](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/raffreddore-9-rimedi-naturali-e-casalinghi), [influenza](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/influenza-sintomi-e-trasmissione), mal di testa, [mal di gola](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/raffreddore-influenza-mal-di-gola-le-malattie-dell-inverno), [disturbi dell’apparato respiratorio](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/bronchite-come-si-presenta). ## Sbalzi di temperatura, come comportarsi? Se l’alternanza caldo-freddo è continua, **è bene vestirsi a strati**: l’abbigliamento cosiddetto “a cipolla” consente infatti di spogliarsi o coprirsi facilmente a seconda della [temperatura dell’ambiente in cui ci si trova](https://www.paginemediche.it/benessere/casa-e-ambiente/clima-in-casa-la-temperatura-ideale-per-ogni-stagione). È il più classico dei consigli della nonna, ma è sempre valido. Un maglione con una t-shirt indossata sotto lo strato di lana, una giacca leggera sotto il piumino, una sciarpa, un cappello e dei guanti sono gli elementi che in inverno consentono di non farsi mai trovare impreparati. **È** **importante, però, anche cercare di ridurre, ove si può, lo sbalzo termico**: in casa e se possibile sul posto di lavoro sarebbe corretto cercare di mantenere la temperatura equilibrata. Restare in t-shirt quando fuori ci sono 10 gradi può essere divertente ma non è sano. **Meglio mantenere una temperatura che si aggiri sui 18-19 gradi**e indossare magari un maglione. Anche il tasso di umidità negli ambienti dovrebbe aggirarsi intorno al 40-50%.  **Il giusto [ritmo veglia-sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte)** aiuta inoltre il corpo a mantenersi più sano e resistente agli attacchi esterni. Dormire un adeguato numero di ore per notte è fondamentale per non trovarsi indeboliti di fronte a situazioni fisicamente stressanti come gli sbalzi di temperatura. **Se il tempo è ballerino, inoltre, per evitare di ammalarsi non bisogna trascurare l’alimentazione e il costante esercizio fisico**ed è importante evitare di sottoporre l’organismo a cambiamenti troppo traumatici. Mangiare in maniera equilibrata, senza eccessi e senza saltare i pasti, e fare del movimento, magari rinunciando all’ascensore, facendo passeggiate o utilizzando la bici per spostarsi, sono elementi che rendono il corpo più forte e adattabile anche in caso di cambiamenti climatici o di temperatura. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*