# Blue Monday, i consigli per superare il giorno più triste dell’anno > Il Blue Monday può essere un’occasione per imparare a dedicare più tempo a se stessi, ai propri hobby e interessi. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2022-01-17 - **Aggiornato:** 2024-01-15 - **Tag:** 562,62,234,547 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/blue-monday-i-consigli-per-superare-il-giorno-piu-triste-dell-anno --- Lo chiamano **Blue Monday**, ovvero il giorno più triste dell’anno. Una ricorrenza ideata nel 2005 che cade ogni terzo lunedì di gennaio durante il quale **il rischio di sentirsi depressi è più alto del solito**. Per calcolare questa data, lo psicologo Cliff Arnall dell’Università di Cardiff ha messo a punto un’equazione matematica che tiene conto di **diversi fattori**: le giornate fredde e grigie tipicamente invernali, la mancanza di luce solare, l’ansia da rientro dopo le festività natalizie e quella generata dai progetti del nuovo anno, l’angoscia per i soldi spesi, il pensiero di un’estate ancora lontana. [Il Covid, poi, ha finito per aggravare ulteriormente la situazione](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/stress-da-isolamento-sociale). Tutto questo, secondo la formula ideata da Arnall, provoca una sensazione di tristezza e infelicità che raggiunge l’apice proprio in questo preciso periodo dell’anno. Come si combatte? ## Come superare il Blue Monday e ritrovare il buonumore Anche tu oggi ti senti più triste del solito? Come suggeriscono gli esperti, si può adottare qualche piccolo accorgimento per contribuire a recuperare energie e buon umore. In primo luogo, il consiglio è di **prestare molta attenzione al riposo notturno**. Durante la notte il cervello lavora instancabilmente per elaborare le informazioni raccolte, attivando e potenziando il sistema immunitario e producendo ormoni vitali che assicurano a mente e corpo l’energia necessaria per essere pronti a vivere appieno il giorno successivo. Di conseguenza, [le persone che dormono “bene”, almeno 7-8 ore al giorno](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte), sono più equilibrate emotivamente, hanno un umore migliore, sono più calme e mostrano maggior motivazione e impegno. Un buon antidoto per combattere la tristezza è l’**attività fisica**: lo sport o anche una semplice passeggiata stimolano la produzione di endorfine, sostanze prodotte dal cervello che influiscono sul benessere psico-fisico dell'organismo. Occhio anche all’**alimentazione**. Stanchezza e malumore potrebbero essere la conseguenza della mancanza di nutrienti essenziali che contribuiscono a una sana funzione psicologica. Spazio, dunque, a: - [mandorle](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/mandorle-proprieta-e-calorie) che contengono niacina (vitamina B3), acido folico, ferro, riboflavina (vitamina B2) e magnesio - uova e cereali integrali - pesce azzurro e semi oleosi ricchi di Omega-3 - verdure e ortaggi di colore verde. Vanno invece evitati i cibi che contengono elevate quantità di zuccheri e di grassi “cattivi”, come snack confezionati, dessert, salse. Anche se danno una gratificazione immediata, in realtà appesantiscono l’organismo e favoriscono la stanchezza. ## La tristezza come occasione per se stessi Può sembrare strano, eppure **anche la malinconia può rivelarsi utile.** A volte toccare il fondo ci spinge a risalire e a tirare fuori il meglio di noi stessi. Ci aiuta a comprendere meglio i nostri desideri e bisogni. Il Blue Monday può essere un’occasione per imparare a dedicare più tempo a se stessi, ai propri hobby e interessi. Se non siamo pronti o non riusciamo a gestire le nostre emozioni,**un percorso di psicoterapia potrebbe essere una valida soluzione** per salvaguardare il nostro benessere emotivo e mentale. Se hai bisogno di un supporto, scegli subito uno dei professionisti di Paginemediche. [**Clicca qui**](https://visitami.paginemediche.it/) --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*