# Come mantenersi in forma in 7 mosse > Per mantenersi in forma basta seguire piccole ma efficaci regole quotidiane. Ecco 7 consigli utili. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2021-12-27 - **Aggiornato:** 2021-12-22 - **Tag:** 562,259,37,39,218,277,547,238,588,590,504,514,540 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/come-mantenersi-in-forma-in-7-mosse --- La frenesia della vita quotidiana, tra lavoro e altri impegni, distoglie facilmente dalla cura per se stessi e soprattutto quando il tempo è poco, **fare scelte salutari non è semplice.** Eppure,**per mantenersi in forma basta poco**: mangiare sano, dormire abbastanza, fare attività fisica regolare aiutano, giorno dopo giorno, ad equilibrare corpo e mente. ## 7 mosse per restare in forma È importante concentrarsi su semplici azioni della vita quotidiana per prendersi cura di se stessi e restare in forma. **Basta un pizzico di dedizione, costanza e forza di volontà per seguire queste 7 regole:** - **1. Trenta minuti di attività fisica** Fare delle passeggiate, andare a correre, fare yoga o dedicarsi a uno sport di cui si è appassionati andrà benissimo. Non c’è bisogno di allenamenti estenuanti o diete drastiche. Dedicare mezz’ora al giorno al movimento **aiuterà a restare in forma e a [mantenere il peso ideale](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/obesita-cause-e-rimedi)**, ma non solo; migliorerà anche la [pressione arteriosa](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/esami/pressione-arteriosa-che-cos-e-e-come-si-misura), riducendo il rischio di malattie cardiovascolari. - **2. Seguire una dieta bilanciata** È importante non soltanto per depurarsi dopo un periodo stressante ma **dovrebbe essere una regola da seguire tutto l’anno.** Gli esperti consigliano cinque pasti al giorno, dalla colazione alla cena,**[povera di grassi](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/grassi-saturi-cosa-sono-e-perche-fanno-male), ricca di frutta, verdura, legumi e cereali integrali.**Meglio evitare di saltare i pasti perché il digiuno [rallenta il metabolismo](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/metabolismo-lento-gli-errori-da-non-fare) e lo affatica. A tavola è bene: limitare il più possibile il consumo di zuccheri e prodotti confezionati, ridurre l’apporto di sale, non fare porzioni troppo abbondanti e preferire pane e pasta integrale. - **3. Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno** [Bere con regolarità](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/corretta-idratazione-quanta-acqua-bere-al-giorno) durante la giornata, sia d’estate che d’inverno, **è fondamentale per mantenere il corpo idratato**. Oltre all’acqua si potranno consumare spremute fresche, centrifugati ed estratti. - **4. Non fumare** [Smettere di fumare](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/fumo-i-rischi-per-il-cuore-e-i-vantaggi-per-chi-smette)è la cosa più importante che un fumatore può fare per sentirsi meglio. Dopo un anno, **il rischio di malattia cardiovascolare si dimezza**e dopo qualche anno scompare completamente. - **5. Dormire bene** La maggior parte degli adulti hanno bisogno di **dormire sette/otto ore a notte per poter essere attivi nell'arco della giornata**. Riposare male infatti, porterà automaticamente a rinunciare a sport e allenamenti col rischio di sentirsi fuori forma. Meglio concedersi una cena light che [favorisce il sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/insonnia-e-cattivo-riposo-consigli-per-dormire-bene) e evitare, prima di dormire, l’utilizzo di smartphone e tablet. - **6. Stare all’aria aperta** Fare una passeggiata in mezzo alla natura o fuori al sole **aiuta l’umore, aumenta l'autostima, riduce lo stress e ci fanno sentire meglio**. Camminare,infatti, non solo aiuta a tenersi in forma, ma fortifica tutto l'apparato muscolo-scheletrico ed è una buona abitudine per prevenire alcune patologie come quelle cardiovascolari o il [diabete](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/diabete-sintomi-complicanze-e-terapie#:~:text=Il%20diabete%20%C3%A8%20una%20malattia%20cronica%20caratterizzata%20dall'aumento%20della,mantenere%20nei%20limiti%20della%20normalit%C3%A0.). - **7. Non rinunciare alla creatività** Imparare a bilanciare quello che si deve fare con quello che si vuole fare ripagherà con molti benefici e con una vita più felice. Ritagliarsi del tempo quotidiano per sviluppare le proprie passioni **stimola il benessere, allontana lo stress e rende più positivi.** Creatività fa rima anche con curiosità: imparare cose nuove mantiene attivi e fa bene in tutte le fasi della vita. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*