# Cortisolo: come ridurre l'ormone dello stress > Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali in grado di condizionare le situazioni di stress. Per ridurlo basta seguire questi consigli. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2025-09-12 - **Aggiornato:** 2026-04-10 - **Tag:** 555,562,602,431,295,296,542,603,20,298,569,552,275,582,62,547,587,498,589,536 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/cortisolo-come-ridurre-l-ormone-dello-stress --- Lo [stress](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/insonnia-e-stress-un-binomio-che-si-puo-sconfiggere) prolungato agisce negativamente sulla nostra salute? La risposta è ovviamente sì, ma per capire che cosa succede al nostro organismo dobbiamo fare i conti con il **cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress**, e trovare il modo di ridurlo. Riconoscerne gli effetti è fondamentale per tornare a sentirsi bene e recuperare energia mentale. Ed è un obiettivo che oggi molte persone stanno perseguendo anche attraverso [**programmi digitali di supporto psicologico**](https://wwwpm.link/cortisCTA), come quello messo a disposizione da Paginemediche. ## Cortisolo, che cos’è l’ormone dello stress Il corpo umano non è fatto per sostenere alti livelli di stress per un tempo prolungato. Da parte delle **ghiandole surrenali** aumenta, in condizioni di intenso stress psicofisico, la produzione di cortisolo. Ma attenzione: **l’azione di questo ormone non è sempre negativa**, anzi costituisce una risorsa importante per il nostro organismo. Aumenta la [glicemia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/esami/glucosio-che-cos-e-e-quali-sono-i-valori-di-riferimento), fornendo energia immediata per reagire a situazioni critiche; riduce la percezione del dolore; influenza il cuore e la [pressione arteriosa](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/esami/pressione-arteriosa-che-cos-e-e-come-si-misura); stimola il sistema nervoso a prendere decisioni rapide e a mantenere la concentrazione. ## Quando il cortisolo diventa troppo I problemi emergono quando**lo stress diventa cronico e lo stile di vita non favorisce il recupero**: sonno insufficiente, ritmi frenetici, alimentazione disordinata, scarsa attività fisica. Una produzione costantemente elevata di cortisolo può infatti favorire insulino-resistenza, abbassamento delle**[difese immunitarie](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/come-rafforzare-le-difese-immunitarie)**, perdita di massa ossea, irritabilità, [**ansia**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/disturbi-d-ansia-che-cosa-sono-e-che-cosa-fare) e alterazioni della funzione tiroidea. A livello fisico può dare luogo a **gonfiore**, [ritenzione idrica](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/ritenzione-idrica-e-cellulite-cause-e-rimedi), [obesità](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/obesita-cause-e-rimedi), accumulo di tessuto adiposo in particolare dietro il collo e sull’addome, ma anche **disturbi della sfera sessuale**, [pressione alta](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ipertensione-arteriosa) e [diabete](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/diabete-sintomi-complicanze-e-terapie), fragilità della cute e dei capillari, acne, osteoporosi, amenorrea o [ciclo mestruale irregolare](https://www.paginemediche.it/benessere/sesso-e-sessualita/ciclo-in-ritardo-8-possibili-cause). ## Cortisolo, come ridurre l’ormone dello stress Che cosa possiamo fare nel concreto per **ridurre la produzione di cortisolo?** Assodato che tutte le condizioni stressanti sono in grado di influenzare la secrezione di questo ormone, è importante cercare di fare la cosa più ovvia e difficile allo stesso tempo: cioè **scongiurare le situazioni di stress.** E mettere in pratica una serie di **azioni positive**per il nostro benessere psicofisico. - Condurre uno**stile di vita**quanto più possibile sano: questo aiuterà anche a gestire meglio le situazioni stressanti che si presenteranno. È importate **perdere peso**, se questo è eccessivo. - **Curare l’alimentazione**: la dieta è infatti in grado di influenzare la produzione di cortisolo. Esso viene secreto in quantità maggiori quando il proprio regime alimentare è ricco di proteine, ma anche **un eccesso di carboidrati è in grado di influenzare negativamente il rilascio dell’ormone**. Per mantenere stabili i livelli di cortisolo, **il rapporto proteine/carboidrati deve essere quindi sempre bilanciato**. - Ridurre l’assunzione di sostanze eccitanti, tipo la **caffeina**. - Fare **esercizio fisico**, anche se di moderata entità purché regolare e costante. - **Adottare tecniche di rilassamento**, fare yoga, meditazione o pilates. [dormire il giusto numero di ore](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte) e farlo possibilmente nelle ore notturne. Riposarsi quando si è troppo stanchi. - Evitare gli **sbalzi termici** eccessivi, che sono fonte di stress fisico. - **Coltivare delle passioni**, avere degli hobby, fare delle attività che facciano stare bene. - **Ridere, molto**. Ritagliarsi del tempo da trascorrere in compagnia delle persone con cui ci si sente bene. Impegnarsi, insomma, in tutte quelle occupazioni che fanno dimenticare alla propria mente e al proprio corpo di essere stressati, e questo è forse il miglior modo per **lasciare tensioni e ansia fuori dalla porta**della propria quotidianità. ## Attiva Benessere Psicologico! 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