# Decalogo del benessere soggettivo > Come si vince lo stress? Il Gruppo Sanpellegrino ha data vita a un modello di benessere soggettivo: 10 passi per prendersi cura di sé. - **Pubblicato:** 2013-11-28 - **Aggiornato:** 2015-04-13 - **Tag:** 62,547,562 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/decalogo-del-benessere-soggettivo --- In un contesto sociale ed economico in forte evoluzione, con **ritmi di vita frenetici** e una **quotidianità complessa da gestire**, la percezione che gli italiani hanno del proprio benessere è in netto calo. Prendersi cura di sé anche nei momenti di [Stress](https://www.paginemediche.it/glossario/stress) è però importante. Come? Per rispondere a questa domanda il Gruppo Sanpellegrino ha dato vita, con l’ausilio del board scientifico dell’Osservatorio Sanpellegrino, ad un progetto sul Benessere Soggettivo: “***Costruisci il tuo benessere iniziando da un bicchiere d’acqua***”. - **Conosci il tuo movimento naturale** Con i ritmi di vita sempre più frenetici che scandiscono le nostre giornate mantenere una corretta attività fisica può rappresentare una difficile sfida con se stessi. Per vincerla, può bastare anche un’**attività di moderata intensità**, ma **regolare** - come camminare, andare in bicicletta, salire le scale a piedi. L’importante è trovare il livello e il tipo di movimento sano, adatto e naturale per il tuo organismo. - **Trova il tuo equilibrio alimentare** Difficoltà contingenti e abitudini nutrizionali incaute possono determinare un impoverimento del tuo **regime alimentare**. È importante tuttavia ascoltare il nostro fisico e nutrirci secondo le sue reali esigenze, seguendo una **dieta sana ed equilibrata**, cucita il più possibile sui nostri gusti e inclinazioni. - **Riconosci le reazioni del tuo corpo allo stress** Ognuno di noi reagisce allo stress in modo diverso e soggettivo. Reazioni le cui prime avvisaglie arrivano, in genere, proprio dal nostro corpo. È importante quindi conoscere e riconoscere le nostre reazioni abituali allo stress, capire se sono virtuose o se, al contrario, possono rivelarsi inefficaci o addirittura controproducenti. **Sensazioni di rabbia**, **stanchezza mentale cronica**, **senso di ansia** ed inadeguatezza di fronte agli impegni quotidiani sono campanelli di allarme di un [Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) che non sta trovando le giuste contromisure ad una **condizione di stress**. - **Rinfresca la tua mente** È attraverso la nostra mente che percepiamo [Ansia](https://www.paginemediche.it/glossario/ansia), stress, piacere e soddisfazione. Se non la **rinfreschiamo**, non potrà che surriscaldarsi. Facendo 'ribollire' le nostre emozioni. **Idratarsi** in maniera corretta e costante può essere un piccolo grande aiuto quotidiano, spesso sottovalutato. - **Scopri la tua dimensione sessuale** Il **benessere sessuale**, così come affermato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità, è uno dei pilastri della nostra salute. Il **nostro equilibrio** passa dunque anche da questa componente così importante, che pure è una delle più sottovalutate, oggetto di modelli sociali irrealistici e standardizzati. Al contrario, i fattori che influenzano il grado di soddisfazione sessuale sono tanti ed eterogenei: non solo l’intensità del desiderio, la profondità del coinvolgimento emotivo, il grado di complicità. Ma anche l’esperienza, lo stress, lo stare bene con se stessi. - **Ascolta il tuo bisogno di idratazione** Sono **8 i bicchieri d’acqua** che un adulto in buona salute dovrebbe bere, in genere, ogni giorno. Ma nello specifico, il nostro fabbisogno giornaliero varia in base all’età e agli stili di vita. Per questo è necessario capirlo, mantenendo un’idratazione costante secondo le nostre specifiche esigenze. - **Nutri il tuo benessere psicofisico** L’**acqua ricca di minerali** è essa stessa un alimento nutriente: garantisce infatti l’assunzione di importanti oligoelementi come calcio, sodio, ferro, magnesio, zolfo, bicarbonato e fluoro. Proprietà che, a seconda della tipologia e della concentrazione, possono soddisfare le diverse esigenze di benessere psicofisico. - **Prenditi cura del tuo tempo libero** Trovare il **giusto equilibrio** tra le ore di lavoro e il tempo da dedicare alla vita quotidiana non è facile. Sia che tu sia un libero professionista o un dipendente, imparare a difendere il tempo per i tuoi progetti, famiglia e amici è una componente fondamentale del benessere soggettivo. Stabilisci i tuoi orari di lavoro massimi e rispettali il più possibile, imponiti di staccare dalla vita digitale e di non essere sempre reperibile per capi e colleghi, capisci quali sono le due cose che ti fanno stare meglio fuori dal lavoro e rifugiati in quelle quando sei troppo stanco o stressato. - **Concentrati sulle tue esigenze** Tenere insieme tutti gli impegni della giornata è sempre più complicato, ricordarsi di seguire al contempo tutte le regole di uno stile di vita sano ancor di più. Fare lo sforzo di concentrazione per ascoltare se stessi e capire le nostre reali esigenze, ciò che ci fa stare bene o male, quando siamo più stanchi o più tristi del solito ci permette di modulare secondo i nostri bisogni l’organizzazione della giornata, la divisione degli impegni, gli spazi di relax e di benessere. - **Idrata il tuo cervello** Una corretta idratazione contribuisce infatti a rigenerare il cervello, rinfrescandolo letteralmente. In mancanza di una corretta idratazione si possono verificare difficoltà cognitive, in particolare insorgenza di mal di testa , stanchezza e riduzione della capacità di concentrazione.   [top](#ancora) --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*