# Come affrontare il rientro post-vacanza in 4 mosse > I segreti e i consigli per affrontare al meglio il rientro dalle ferie e ritornare con serenità alle attività quotidiane. - **Autore:** GoSalute - **Pubblicato:** 2016-08-22 - **Aggiornato:** 2019-11-15 - **Tag:** 262,62,288,547,562,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/depressione-post-vacanza-ecco-come-combatterla --- Tornare dalle vacanze estive è difficile per chiunque: dal dolce far nulla alle normali attività quotidiane il passo è davvero grande e soprattutto faticoso e destabilizzante. Non è affatto semplice, infatti, dire addio al sole, al mare e alla libertà dal lavoro. Ecco perché è utile qualche **consiglio per riprendere al meglio la routine di ogni giorno** e rendere così meno sofferente il distacco dal relax. ## Come riprendersi dal jet-lag Innanzitutto, se si ha avuto la fortuna di visitare posti molto lontani da casa, la prima difficoltà riguarda senz’altro il jet-lag, ovvero la condizione clinica che si verifica quando si attraversano vari **fusi orari** (anche più di due), come avviene nel caso di un lungo viaggio in aereo. Chi soffre di [Jet-Lag](https://www.paginemediche.it/glossario/jet-lag) (in italiano *mal di fuso*), infatti, avverte spesso [Sonnolenza](https://www.paginemediche.it/glossario/sonnolenza), stanchezza e confusione. Che fare, quindi? La prima soluzione s'ha da fare quando si è in vacanza, in prossimità del ritorno: infatti, il consiglio è cominciare l’attività di **acclimamento** modificando gradualmente il programma del sonno e conformandolo a quello di casa, se possibile. Inoltre, tre - quattro ore prima di andare a letto, bisogna assolutamente **evitare tutte le bevande alcoliche** **e con caffeina**. ## Attività fisica in vacanza Per [mantenersi in forma e ridurre lo stress](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/sport-e-attivita-fisica-dimagrire-e-mantenersi-in-forma), anche in vacanza è consigliato fare attività fisica non solo perché fa bene al fisico ma anche perché, grazie al rilascio di **endorfine**, contrasta gli effetti della depressione. Quindi, meglio mettere in valigia tuta, scarpe di allenamento o un costume per nuotare a mare o in piscina. ## Meglio tornare a lavoro di martedì Il lunedì, si sa, è il giorno più triste della settimana, perché cade dopo il week-end. Ergo, per evitare un ulteriore momento di delusione, meglio pianificare la ripresa del lavoro di martedì, usando così il **lunedì come momento preparatorio** e distanziando di soli quattro giorni il fine settimana successivo. Inoltre, se si può, meglio ritornare a casa di sabato piuttosto che di domenica e usufruire, così, di un’altra giornata festiva per il riadattamento. Insomma, il segreto è tornare a casa con **qualche giorno d’anticipo** così, ad esempio, ci si potrà alzare dal letto un po’ prima al mattino e abituarsi al suono della sveglia. ## Pensare alla prossima vacanza Una volta tornati a casa, infine, un buon modo per ricominciare la normale vita quotidiana è pianificare la prossima vacanza, anche di pochi giorni e a poca distanza dalla precedente. Ciò contribuirà a rendere meno pesante la ripresa della routine, perché si attiva la consapevolezza che un **nuovo divertimento** è, più o meno, dietro l’angolo. I sogni, si sa, aiutano a vivere meglio... --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*