# I sintomi del cambio di stagione, cosa fare > Alimentazione corretta, buone abitudini e attività fisica sono gli alleati dell’organismo necessari per superare i sintomi del cambio di stagione. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2021-05-14 - **Aggiornato:** 2025-10-16 - **Tag:** 598,562,296,542,567,603,262,298,39,218,278,547,657 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/i-sintomi-del-cambio-di-stagione-cosa-fare --- Si chiama **disordine affettivo stagionale (SAD)** è uno stato psicofisico in cui le persone più sensibili avvertono alcuni **tipici sintomi riconducibili al cambio di stagione.** Ecco come aiutare l’organismo e superarli. ## Cambio di stagione: cosa succede all’organismo **Il cambiamento stagionale influenza pesantemente il funzionamento dell’organismo**, in particolare l’arrivo dell’estate. Il doversi adattare a un nuovo clima con sbalzi di temperatura e di umidità, una diversa lunghezza della giornata con più ore di luce che influenzano i ritmi circadiani, e nuove abitudini di vita, possono provocare una serie di **processi biochimici e psicofisiologici che possono incidere sull’umore e sul benessere dell'organismo** nelle persone più predisposte. Quello che accade è una **variazione ormonale** dove la maggiore esposizione alla luce modifica i livelli di secrezione di melatonina, l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia, così come una maggiore temperatura abbassa la [funzione tiroidea](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/tiroide-sintomi-di-malfunzionamento-ed-esami); anche più ore di luce comportano meno ore di sonno che possono determinare maggiore secrezione di [cortisolo, l’ormone dello stress](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/cortisolo-come-ridurre-l-ormone-dello-stress) e disagi per chi non è abituato a uno stile di vita attivo e dinamico. Sono numerose, infatti, le persone che manifestano il cosiddetto **SAD – Disordine Affettivo Stagionale** (Seasonal Affective Disorder) ossia reagiscono con **disturbi psicologici e fisiologici all’arrivo della bella stagione.** ## I sintomi del cambio di stagione Tra i principali sintomi con cui si manifesta il cambiamento di stagione generalmente si distinguono: - **spossatezza psicofisica**: il corpo utilizzando più energia può sentirsi più **stanco, debole e scarico** con difficoltà anche di concentrazione; - **problemi gastroenterici**: le variazioni ormonali favoriscono sia un eccesso di secrezione acida nello stomaco che alterazioni del microbiota intestinale, con esplosione di **disturbi digestivi** (tipo [reflusso gastroesofageo](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/malattia-da-reflusso-gastro-esofageo-mrge)) e **intestinali**; - **disturbi del sonno**: l’allungarsi del numero di ore di luce rispetto alle ore di buio possono aumentare la sensazione di **sonnolenza ma anche [l’insonnia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura)**, con maggiori episodi di **emicrania** e malessere generale; - **cambiamenti di umore**: **nervosismi, maggiore irritabilità, [ansia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/disturbo-d-ansia-generalizzato-che-cos-e-e-come-riconoscerlo)** sono tutti sintomi legati all’attività della [serotonina](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/serotonina-l-ormone-della-felicita-come-aumentarlo), neurotrasmettitore che influenza il tono dell’umore. Ovviamente si tratta di **effetti collaterali temporanei** che sono passeggeri e di breve durata. Tuttavia, ci sono dei semplici rimedi che possono aiutare a vivere meglio il cambio di stagione. ## Come aiutare l'organismo durante il cambio di stagione Gli alleati per contrastare i sintomi del cambio di stagione sono: **dieta, attività fisica e corretto stile di vita.** Seguire **un’alimentazione sana ogni giorno** è il miglior modo per influenzare positivamente il microbiota intestinale. In particolare poi, **per contrastare la stanchezza fisica e mentale** è preferibile consumare pasti leggeri ricchi di frutta fresca e secca, verdura, cereali integrali, carni magre, cibi ricchi di vitamine, ed evitare gli alimenti poco digeribili. Praticare **attività fisica regolare**, anche 15 minuti al giorno, aiuta a cambiare la chimica del cervello e migliorare lo stato d'animo. L’esercizio aumenta infatti la produzione di energia da parte del corpo e può **contrastare stanchezza e debolezza** più del riposo. Inoltre, è in grado di **migliorare il tono dell’umore, stimolare il metabolismo e donare maggiore serenità e tranquillità.** Meglio ancora se eseguita di giorno, all’aria aperta, per sfruttare anche i benefici della luce solare; Condurre infine**uno stile di vita corretto** aiuta perfino a prevenire i tipici disturbi del cambio di stagione; meglio quindi **[regolarizzare il sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte) concedendosi 7-8 ore di riposo a notte** poiché è dimostrato che favorisce il **tono dell’umore, le prestazioni mentali e aiuta a sentirsi attivi**nel corso della giornata. Abbandonare poi il vizio del fumo e ridurre gli episodi di stress non fa che moltiplicare i benefici per la salute e la qualità della vita. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*