# Meditazione, i benefici per mente e corpo

> 5 buoni motivi per praticare la meditazione, un vero toccasana per la mente e per l'equilibrio emotivo.

- **Autore:** Massimo Canorro  (Giornalista & web content editor)
- **Pubblicato:** 2017-06-12
- **Aggiornato:** 2026-03-13
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**I benefici della meditazione sono innumerevoli**: riduce [stress](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/radicali-liberi-cosa-sono-e-perche-sono-dannosi), rabbia e paura, allevia i sintomi di ansia e [depressione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/depressione-maggiore), aiuta chi fatica a trovare la giusta concentrazione, a maggior ragione in una vita frenetica come quella attuale.

In tutte le sue diverse declinazioni e se praticata con costanza, questa disciplina è **un toccasana per la mente e per l’equilibrio emotivo**.

## Perché fare meditazione?

Riuscire a concentrare l’attenzione su se stessi e sul proprio **respiro** – abbandonandosi a percezioni, sensazioni, pensieri ed emozioni, isolandosi dall’ambiente esterno per toccare un livello di maggiore cognizione e di calma interiore – aiuta a rivolgere l’attenzione al momento presente, al **vivere “qui” ed “ora”.**

I vantaggi della meditazione per il benessere psicofisico sono riconosciuti dal mondo scientifico, che in particolare sta studiando gli **effetti della meditazione sul cervello**, sulla capacità di avvertire dolore, sulle performance professionali, sulla gestione dello stress.

## 5 buoni motivi per praticare la meditazione

Dopo aver indossato abiti comodi, **per praticare la meditazione è fondamentale la scelta di un posto tranquillo** **dove potersi concentrare** senza interruzioni né distrazioni. Buona norma è stabilire, prima di iniziare, quello che sarà il tempo da dedicare alla meditazione: gli esperti suggeriscono due sessioni quotidiane da venti minuti, ma è possibile cominciare con una seduta quotidiana da cinque minuti.

Molto importante, inoltre, è**la posizione che si assume durante gli esercizi**, un aspetto che precede una fase essenziale: quella dello [stretching](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/lo-stretching) prima della meditazione. Meditare fa bene, e l’età non deve essere un limite. Ecco una serie di benefici della meditazione.

- **Rimedio naturale per ansia e depressione**: la pratica costante della meditazione è uno dei migliori rimedi naturali per combattere ansia e depressione. Inoltre aiuta a diminuire la percezione personale di stress.
- **Migliorare concentrazione e memoria**: merito delle tecniche di rilassamento, ma le tecniche di meditazione favoriscono anche l’empatia nei confronti delle persone, promuovendo sentimenti migliori e comportamenti virtuosi.
- **Conoscersi meglio**: conoscere meglio il proprio “io” e, a livello pratico i propri limiti, valutando a fondo pregi e difetti, è uno degli obiettivi di questa pratica per recuperare un sano equilibrio interiore.
- **Ridurre il dolore fisico**: la pratica della meditazione può assumere un ruolo importante nella riduzione del dolore correlato alle malattie oncologiche e nel contenimento degli effetti collaterali della chemioterapia.
- **Aumentare la produttività**: attraverso la meditazione è possibile abituare il cervello a raggiungere la più alta concentrazione in ogni momento, partendo dalle situazioni che la richiedono maggiormente (come l’ambito scolastico oppure quello professionale).

## La meditazione come ginnastica per la mente

Meditare è un vero e proprio allenamento per la mente e per lo spirito, da praticare, almeno all’inizio, sotto la guida di un maestro. Un “training” che fa bene al cuore e al fisico. **Praticare la meditazione**, infatti, **significa saper gestire meglio le emozioni, soffrire meno lo stress e sentirsi sempre meno distaccati** – e quindi più empatici – **nei confronti delle persone**.

Chi medita cura il respiro, che diventa giorno dopo giorno sempre più consapevole, migliorando la qualità di vita. **La meditazione è una sorta di medicina naturale che non ha controindicazioni**.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*