# Mindfulness, la terapia per ansia e stress > La Mindfulness aiuta a tenere lontani stress e pensieri negativi, come? Basta prestare attenzione al presente. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2022-01-12 - **Aggiornato:** 2026-06-26 - **Tag:** 598,562,602,542,575,552,61,62,63,414,547,283,589 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/mindfulness-e-meditazione-la-terapie-per-ansia-e-stress --- **Mindfulness** è la traduzione in inglese della parola "**consapevolezza**" ed è una pratica basata su **[tecniche di meditazione](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/meditazione-i-benefici-per-mente-e-corpo)**derivanti dalla tradizione buddista. Ecco come aiuta a proteggersi dallo stress e a contenere i danni della vita frenetica. ## Cos'è la Mindfulness La Mindfulness altro non è che**la consapevolezza del momento presente**, una condizione che si raggiunge **concentrando l'attenzione verso sé stessi e la realtà circostante, in modo intenzionale ma distaccato e in maniera soprattutto non giudicante.** Si tratta di un esercizio della mente che incoraggia a coltivare l’abitudine alla consapevolezza per conseguire uno **stato mentale più incline alla soddisfazione e alla felicità**, senza l’interferenza del pensiero giudicante che risente dell’esperienza passata o delle proiezioni sul futuro. Se praticata regolarmente aiuterebbe in pratica a **vivere il quotidiano mettendo a distanza le ansie lavorative, i traumi familiari e affettivi, e persino i dolori fisici.**La Mindfulness si pone come obiettivo quello di liberarci da tutto ciò e raggiungere uno stato di benessere. ## Come praticare la Mindfulness Prestare attenzione in maniera consapevole a quello che ci succede nel presente è il principio fondamentale su cui si basa la pratica della Mindfulness. Per farlo bisogna innanzitutto trovarsi in**una posizione comoda ma composta,** seduti ad esempio a terra su cuscini o tappeti, oppure su una sedia. Chiudere gli occhi e [focalizzarsi sulla respirazione](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/come-imparare-a-respirare-correttamente) e i movimenti effettuati dall'addome durante le inspirazioni e le espirazioni. In questo modo, si raggiungerà la **consapevolezza del proprio respiro** e poi con la pratica, la **consapevolezza di sé, dei propri pensieri, delle proprie emozioni e della realtà circostante.** Si può estendere questa tecnica anche a **diversi momenti della giornata**: mentre si mangia, in mezzo al traffico, a fine giornata:**lo scopo è essere grati e soddisfatti per ciò che si ha e per ciò che si è portato a termine.** ## Benefici della Mindfulness I benefici che può apportare la Mindfulness sono piuttosto semplici: - **Calma il corpo** donandogli una sensazione di maggiore rilassatezza - **Dona una maggiore fiducia in sé stessi** e voglia di vivere - [**Allontana stress, ansia e depressione**](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/cortisolo-come-ridurre-l-ormone-dello-stress) - **Allevia il dolore cronico** - **Arricchisce le emozioni**. La pratica della Mindfulness può rivelarsi utile per**gestire i sintomi depressivi e dell'ansia**dovuti ad un disagio psicologico, sia in presenza di**particolari condizioni patologiche**; infatti, aiuta ad alleviare il dolore in caso di [cefalea](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/cefalea-sintomi-e-tipi-di-mal-di-testa), artrite, durante il parto e in presenza di tumori e della loro terapia. Inoltre, questa tecnica si è mostrata utile anche in caso di [insonnia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/insonnia-come-si-classifica-e-come-si-cura), incontinenza, asma, [ipertensione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ipertensione-arteriosa) e nei disturbi alimentari, come il [sovrappeso](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/obesita-cause-e-rimedi). ## Vuoi migliorare il tuo stato emotivo e mentale? Nei momenti di ansia e stress puoi ritrovare l'equilibrio emotivo con il nostro **programma [Benessere Psicologico](https://wwwpm.link/Mindfulness).** 1. **Vai sull'app Paginemediche** 2. **Rispondi al questionario e ottieni una valutazione preliminare del tuo stato di benessere** 3. **Parla gratis con un psicoterapeuta per capire il percorso più adatto a te!** [**Comincia ora**](https://wwwpm.link/Mindfulness). --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*