# Sonno: a cosa serve dormire bene > Che cosa succede durante il sonno e perché è così importante per il benessere e la salute. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2016-03-18 - **Aggiornato:** 2026-07-30 - **Tag:** 598,296,28,574,575,552,51,61,547,536 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte --- ## Il sonno e la sua importanza Ci accorgiamo di quanto sia importante **dormire bene** (e di quanto sia difficile farlo) soltanto quando non ci riusciamo più. Il [sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte), infatti, è un **meccanismo naturale**, tanto misterioso quanto delicato, **facilmente soggetto a turbamenti da parte di fattori organici, psicologici o ambientali**, e rappresenta per gli organismi viventi un momento fondamentale di pausa e rigenerazione, sia fisica che mentale. Durante il sonno, infatti, **i ritmi biologici rallentano**, l'organismo recupera le energie spese durante la giornata e il cervello riduce al minimo la sua attività, occupandosi principalmente di **rielaborare le esperienze** fatte durante la veglia. ## Quante ore bisogna dormire? In media **gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore a notte**, mentre **i bambini possono dormire fino a 10-12**ore al giorno. Detto questo è anche vero che il fabbisogno di riposo e una **caratteristica individuale**. Il passaggio dalla veglia al sonno è regolato da una tempistica che cambia da individuo a individuo e anche nella stessa persona può variare a seconda **dell'età** e del momento della vita. **La prima regola** per dormire bene è proprio individuare le proprie esigenze in merito e, successivamente, fare di tutto per rispettarle, perché **le variazioni**(risvegli anticipati o lunghe notti senza sonno) costituiscono **un'alterazione dell'equilibrio naturale** e possono portare, alla lunga, a soffrire di **disturbi del sonno e di insonnia.** Ciò è ampiamente dimostrato se si pensa a quelle persone (lavoratori turnisti, gente dello spettacolo, giovani dalla vita 'sregolata') che conducono a lungo, per forza o per scelta, **uno stile di vita che stravolge i ritmi naturali** di sonno-veglia e si ritrovano sovente affetti da [Insonnia](https://www.paginemediche.it/glossario/insonnia) e sonno poco ristoratore. Seguire le regole di igiene del sonno è fondamentale per non ritrovarsi svegli, stanchi e affetti da sonnolenza già a prima mattina, rischiando così la vita al volante e sul lavoro e compromettendo il proprio umore e le proprie relazioni sociali. ## Cosa avviene durante il sonno Durante il sonno **il corpo rallenta le sue funzioni fisiologiche**. La temperatura si abbassa, il metabolismo rallenta, la pressione sanguigna si stabilizza e i **tessuti si rigenerano**. Delle buone ore di sonno consentono inoltre di dare **nuova linfa alla memoria** e a renderci più vigili e attenti. Se è vero che i sonnellini pomeridiani possono essere un valido supporto, è fondamentale **dormire bene la notte**. [Il nostro organismo, infatti, è programmato per dormire proprio nelle ore notturne](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/come-calcolare-i-cicli-del-sonno), motivo per cui quando facciamo tardi per svariate ragioni e crediamo di poter recuperare il sonno "perduto" magari nel fine settimana, ciò in realtà non avviene. Anzi, secondo alcune ricerche, [dormire troppo nel weekend](https://www.paginemediche.it/benessere/viaggi-e-vacanze/mal-di-testa-da-weekend) metterebbe persino in pericolo la salute. ## I disturbi del sonno: quanto sono diffusi? In Italia sono oltre **13 milioni** le persone che **soffrono di disturbi del sonno**, un problema certamente non di poco conto, a differenza di quanto si è soliti pensare, che può causare **stanchezza**, **sonnolenza**, **deficit di concentrazione e memoria** nonché ansia e **disturbi dell'umore**. Ma non è tutto. Quando non si dorme bene in modo cronico si possono scatenare altre patologie, di gran lunga peggiori. Tra queste, si annoverano il [**diabete**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/diabete-sintomi-complicanze-e-terapie), l'ipercolesterolemia e l'obesità. Inoltre l'insonnia è tra le cause di disturbi di natura cardiocircolatoria, come ictus e infarto. ## Insonnia e depressione L'insonnia e i **disturbi del sonno** comportano gravi conseguenze sia personali che sociali, che contribuiscono ad una riduzione della **qualità della vita **di chi ne soffre e comporta perdite consistenti anche a livello comunitario, misurabili in giorni di lavoro persi, minore produttività e maggiori costi assistenziali. Basti pensare alla micidiale accoppiata insonnia-depressione: la persona depressa che non cura il suo disturbo del sonno ha una probabilità 40 volte superiore di riammalarsi; stessa cosa per chi soffre di [ipertensione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ipertensione-arteriosa): i **continui risvegli** e **riaddormentamenti** che caratterizzano il riposo degli insonni comportano sbalzi pressori anomali, con maggiore rischio di ammalarsi di **patologie cardiovascolari**; la mancanza di sonno sortisce effetti negativi anche sul metabolismo, portando ad **invecchiamento precoce** dell'organismo. ## Qualità del sonno Secondo numerose ricerche scientifiche, oltre al numero di ore in cui si dorme, è importante anche la **qualità del sonno**. Dormire molte ore non è l'unico parametro utile per dire di aver 'dormito bene' perché se il sonno viene inframmezzato da frequenti **risvegli inconsci** (detti microrisvegli, di cui il paziente non è consapevole) il riposo notturno non sarà sufficientemente ristoratore. Per tutti questi motivi è bene [curare precocemente il proprio disturbo del sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/insonnia-e-cattivo-riposo-consigli-per-dormire-bene), rivolgendosi al proprio medico di medicina generale e, se la cosa persiste, anche ad uno specialista; è utile infatti dire che **molti insonni non sono consapevoli del loro disagio**, perché non ricordano l'andamento della nottata, e non riescono quindi a capire come mai sono stanchi ed irritabili pur pensando di aver fatto un lungo riposo notturno. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*