# Come aumentare le difese immunitarie

> Contro i malanni stagionali è importante rafforzare le proprie difese immunitarie. Come? Iniziando da queste semplici abitudini.

- **Autore:** Mara Pitari  (Giornalista & web content editor)
- **Pubblicato:** 2019-10-25
- **Aggiornato:** 2025-11-20
- **Tag:** 250,555,356,558,598,254,255,561,567,569,299,269,410,33,34,218,275,312,277,498,289,657
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/come-rafforzare-le-difese-immunitarie

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Il nostro **sistema immunitario** è spesso stressato dalle variazioni climatiche e la comparsa di **[raffreddore](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/raffreddore-9-rimedi-naturali-e-casalinghi), herpes labiale, stanchezza e [sindrome parainfluenzale](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/influenza-sintomi-e-trasmissione) sono sempre in agguato.**

Per non farci trovare impreparati e affrontare la stagione al meglio è bene **rafforzare le difese immunitarie.** Ecco come. 

## Aumentare le difese immunitarie con l’alimentazione

Per aumentare le nostre difese immunitarie è necessario anzitutto partire dall’**alimentazione**.

Poche ma efficaci regole a tavola potrebbero salvaguardarci dal rischio di malanni, come ad esempio:

- **Non trascurare una dieta il più possibile equilibrata**: **vitamine a volontà saranno lo scudo contro i più comuni malanni**. Ok allora a [frutta e verdura fresche](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/frutta-di-stagione-quali-benefici-apporta) tutti i giorni. Ricordarsi di completare ogni pasto con una porzione di vegetali è una buona abitudine tutto l’anno, e lo è ancor di più quando è necessario dare una mano al proprio sistema immunitario;
- Ottime le **spremute di agrumi** in questo periodo: contribuiscono a raggiungere il **fabbisogno quotidiano di vitamina C**, favoriscono l’[assorbimento del ferro](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/carenza-di-ferro-7-alimenti-per-contrastarla) e prevengono raffreddore e [mal di gola](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/raffreddore-influenza-mal-di-gola-le-malattie-dell-inverno). Anche un integratore alimentare in questa fase può aiutare a essere più in forma. **Peperoni, spinaci, broccoli e kiwi** sono, oltre agli agrumi, una buona fonte della vitamina più conosciuta;
- Anche **la [vitamina D](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/carenza-di-vitamina-d-sintomi-conseguenze-e-rimedi)** è importante per rinforzale il sistema immunitario, oltre che per la **salute delle ossa**. Quando le ore di sole della giornata si riducono, il corpo può aver **bisogno di integrare la dose di vitamina D** con altre fonti oltre alla luce naturale. Vanno bene i **latticini e il pesce azzurro**, ma anche le **[uova](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/uova-proprieta-e-valori-nutrizionali)e le verdure a foglia verde**;
- Cercare di **passare più tempo possibile all’aria aperta** nelle giornate di sole è un ottimo modo per rinforzare il nostro sistema immunitario, a patto di prendere le giuste [precauzioni per la pelle contro raggi Uv](https://www.paginemediche.it/benessere/viaggi-e-vacanze/crema-solare-come-scegliere-la-protezione-giusta) e contro gli sbalzi termici;
- Da non dimenticare anche la **vitamina A** (ne è ricco il tarassaco), potente antiossidante, e la [**vitamina B**](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/niacina-i-benefici-della-vitamina-b3), che aiuta il metabolismo e protegge capelli, pelle e occhi.

## Più sport, più sonno e meno stress per rinforzare le difese dell’organismo

Per rinforzare il sistema immunitario, oltre a curare al meglio l’alimentazione, è importante anche prendersi cura di sé con qualche accorgimento in più del solito.

- **Evitare il [fumo](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/fumo-i-rischi-per-il-cuore-e-i-vantaggi-per-chi-smette) e l’alcol;**
- Cercare di [**ridurre il più possibile lo stress**](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/cortisolo-come-ridurre-l-ormone-dello-stress). Lo stress debilita mentalmente e fisicamente; quando si è stressati si è più facilmente esposti alle malattie. Per evitare questo rischio è utile lavorare sulle condizioni che contribuiscono a minare il nostro benessere;
- **Coprirsi adeguatamente**, ma senza esagerare. Una sciarpa davanti alla bocca potrebbe aiutare, ad esempio, a riscaldare l'aria che entra prima che arrivi alla trachea e ai bronchi;
- **Fare sport;**lo sport è un grande alleato del sistema immunitario, rinforza l’organismo in ogni stagione di pari passo con l’alimentazione corretta;
- [**Dormire di più**](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte), magari andando al letto un po’ prima alla sera, seguendo di più i ritmi naturali della stagione.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*