# Come smettere di russare: consigli e buone abitudini > Il russamento non è solo un fastidio notturno ma è un vero e proprio disturbo del sonno che può inficiare la nostra salute. Ecco come combatterlo. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2024-03-08 - **Aggiornato:** 2026-06-26 - **Tag:** 555,292,356,558,598,296,569,33,275,536,282,593,276 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/come-smettere-di-russare-consigli-e-buone-abitudini --- [Tecniche di respirazione yoga](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/mindfulness-e-meditazione-la-terapie-per-ansia-e-stress) per smettere di russare o ancora bracciali che vibrano, anelli da mignolo da indossare al letto secondo dettami della medicina cinese. Nella guerra al **russamento notturno (roncopenia)** non c’è limite all’ingegno e i classici cerotti nasali sono ormai una soluzione old style. Scalzati da più moderni dilatatori nasali in silicone, apparecchi dentali pensati ad hoc, o braccialetti con sensore acustico che rispondono con l’emissione di una scossa elettrica al primo segnale di rumore. Eppure, prima di avventurarsi alla cieca nell’universo degli ultimi ritrovati dell’industria, **è meglio partire dal basso e cambiare piccole abitudini di vita** oppure consultare uno**specialista del sonno** nei casi più difficili. ## Smettere di russare, meglio partire dalla buone abitudini Oltre 24 milioni di italiani russa, di questi il 40% sono uomini e 24% donne. **Il russare di per sé è un disturbo del [sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte), ma se si dorme in compagnia il problema è doppio**: le notti possono diventare difficili anche per partner o compagni di stanza. L’origine del russamento è tutto nelle vie aeree: **l’aria fatica a passare e per questo i tessuti vibrano.** Secondo gli esperti, tutto ciò **dipende da vari fattori**: primi fra tutti quelli **anatomici**, cioè la conformazione della mandibola o della lingua. La deviazione del setto nasale, l’aumento di volume della mucosa che riveste i turbinati (gli ossicini della fossa nasale) o la presenza di polipi sono inoltre ostacoli che creano resistenza al normale flusso dell’aria e portano a respirare attraverso la bocca. **Che cosa si può fare?** Intanto si può partire da una maggiore attenzione alle proprie abitudini alimentari: **per dormire bene è fondamentale mangiare bene**: seguire una dieta sana ed equilibrata senza rinunciare a verdura e [frutta di stagione](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/frutta-di-stagione-quali-benefici-apporta) e a una buona quantità di acqua (almeno 2 litri al giorno). **L’idratazione e l’eliminazione delle tossine sono fattori importanti per il buon sonno**, ma è importante anche **recuperare il peso forma adeguato** e fare attività fisica: due elementi che aiutano a sentirsi meglio e a [respirare meglio](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/come-imparare-a-respirare-correttamente).  Prova il [**Percorso Peso - Consulenza Nutrizionale**](https://wwwpm.link/RussarePeso) di Paginemediche e stabilsci obiettivi di salute ideali per il tuo benessere insieme ad un nutrizionista. **[Scopri di più](https://wwwpm.link/RussarePeso).** **Inoltre, alcuni divieti sono d’obbligo: limitare il più possibile l’alcol, soprattutto la sera, e [smettere di fumare](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/fumo-i-rischi-per-il-cuore-e-i-vantaggi-per-chi-smette)**. Il riposo ne gioverà incredibilmente. ## Smettere di russare, consigli dalla natura Anche i rimedi naturali vengono in aiuto a chi non riesce a respirare bene la notte. Uno dei metodi per smettere di russare riguarda la preparazione di **composti naturali a base di oli essenziali e bicarbonato per praticare [suffumigi](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/suffumigi-contro-tosse-e-raffreddore)** la sera prima di mettersi a letto. Questi rimedi consentono di liberare le vie aeree che spesso vengono ostruite a causa di raffreddori stagionali e di [allergie](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/allergie-ai-pollini-sintomi-e-trattamenti) croniche. È noto che le persone che soffrono di allergie respiratorie tendono a russare di più. **Decongestionanti e antistaminici, oppure una prevenzione stagionale, vengono incontro agli allergici**. Si raccomanda anche di **evitare che la polvere si accumuli** sui mobili, sui tappeti e sulle tende, perché questi fattori peggiorano il problema. Sono tanti, inoltre, gli **oli essenziali in grado di alleviare il russamento**, grazie alle loro proprietà decongestionanti e disinfettanti: mettere alcune **gocce di menta, [eucalipto](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/eucalipto-i-benefici-per-la-salute), pino o ginepro** direttamente negli umidificatori. Durante la notte, emaneranno un aroma benefico in grado di aprire le vie nasali. **L’aria secca, da parte sua, peggiora il disturbo**. Umidificare la stanza o fare un lavaggio delle cavità nasali con acqua e sale aiutano. Nel secondo caso, è sufficiente mescolare mezzo cucchiaino di **sale e un pizzico di bicarbonato** di sodio in una tazza d’acqua a temperatura ambiente. Una volta pronta, applicare qualche goccia nelle cavità nasali. In più ci sono efficaci **spray a base di ingredienti vegetali** che, spruzzati in gola, lubrificano i tessuti molli limitandone la vibrazione e dunque il rumore prodotto con il russare. Sempre in tema di respirazione, **lo [yoga](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/yoga-e-benessere-psicofisico-perche-fa-bene) può fare la sua parte anche durante la notte**: lavorando su tecniche in grado di rinforzare i muscoli intorno alla gola si riduce naturalmente la tendenza dei tessuti a vibrare.   --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*