# Consigli per combattere il raffreddore

> Evitare gli antibiotici, preferire frutta e verdura, fare attività fisica: i consigli per combattere il raffreddore e gli attacchi di virus.

- **Pubblicato:** 2013-10-16
- **Aggiornato:** 2017-12-07
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/consigli-per-combattere-il-raffreddore

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A volte il nostro [Organismo](https://www.paginemediche.it/glossario/organismo) **arriva impreparato** alle basse temperature e non è in grado di agire efficacemente contro gli attacchi dei **virus**responsabili delle malattie da raffreddamento.
 Ecco i **consigli** per rafforzare il nostro [Sistema immunitario](https://www.paginemediche.it/glossario/sistema-immunitario) e combattere il [**raffreddore**](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/raffreddore-9-rimedi-naturali-e-casalinghi).

## Mangiare molta frutta e verdura

Consumare almeno cinque porzioni al giorno di verdure di stagione e **frutta fresca**, soprattutto **agrumi**(arance, mandarini, **clementine**, pompelmi) e kiwi, ricchissimi di **vitamina C.**

## Fare attività fisica

L'attività sportiva costante e prolungata **stimola la produzione** delle cellule che combattono le **infezioni**e rafforza il sistema immunitario.

## Coprirsi adeguatamente

Una sciarpa davanti alla bocca potrebbe aiutare, ad esempio, a **riscaldare l'aria** che entra prima che arrivi alla trachea e ai bronchi.

## Dedicarsi ad attività rilassanti

Si consiglia di rilassarsi ascoltando **musica**, leggendo un libro o con passeggiate all'aria aperta: lo stress favorisce la produzione di **cortisone**, un ormone **immunosoppressore**che abbassa le difese immunitarie.

## Dormire almeno 8 ore a notte

La mancanza di **sonno**può abbassare le nostre difese immunitarie: **dormire il giusto numero di ore** è importante per contrastare le malattie da raffreddamento.

## Umidificare le stanze

Umidificando gli ambienti i **muchi**non si seccano e non ostacolano la respirazione.

## Inalare soluzione fisiologica

Per alleviare i fastidi del raffreddore e respirare meglio, inalare della **soluzione fisiologica** in ogni narice.

## Evitare gli antibiotici

Nei casi di raffreddore, gli **[Antibiotici](https://www.paginemediche.it/glossario/antibiotici)**non servono a nulla e quindi si deve evitare di assumerli. È possibile però impiegare **farmaci**per alleviarne i sintomi: antistaminici, decongestionanti per facilitare la **respirazione**, soprattutto durante il riposo notturno, ed antinfiammatori.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*