# Crampi muscolari: cosa fare?

> L'unica soluzione è quella di reintegrare immediatamente i liquidi persi e di agire direttamente sul muscolo colpito. Scopri come prevenirli.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2023-07-13
- **Aggiornato:** 2025-07-05
- **Tag:** 555,598,262,37,218,577,588,590
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/crampi-muscolari-cosa-fare-cosa-evitare

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Talvolta può capitare di avvertire un**dolore improvviso e lancinante al polpaccio, alla parte posteriore della coscia o al piede.** È un dolore che non va via e impedisce il protrarsi delle normali attività. **Si chiama crampo.**

## Crampi muscolari, perché vengono?

I crampi sono delle**contrazioni muscolari violente, involontarie e improvvise**che solitamente si presentano durante uno sforzo intenso ma anche durante la notte, nel sonno. Queste contrazioni sono favorite dalla **fuoriuscita di liquidi e sali minerali persi nella [sudorazione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/iperidrosi-quando-la-sudorazione-eccessiva-diventa-un-disturbo)**durante l'attività fisica oppure in estate.

In effetti, quando si suda, si crea uno**squilibrio elettrolitico nei muscoli**, dovuto proprio alla perdita di liquidi e sali minerali contenuti nel sudore. Questi elementi vanno, quindi, **reintegrati al più presto** possibile. Se ciò non accade, è possibile andare incontro a crampi.

## Crampi muscolari: cosa fare?

Non vi sono cure particolari per i crampi. L'unica soluzione è quella di **reintegrare immediatamente i liquidi persi e di agire direttamente sul muscolo colpito.**

- Se il crampo colpisce il **polpaccio**, sedetevi a terra con la gamba dolorante tesa e l'altra piegata, afferrate le dita del piede e tirate verso di voi finché non sentite che la rigidità del muscolo diminuisce.
- Se, invece, ha colpito la **coscia**, dovete ricorrere all'aiuto di qualcuno che vi alzi il calcagno e spinga forte il ginocchio verso il basso, mentre voi massaggiate il muscolo colpito. Entro pochi secondi tutto dovrebbe passare.
- Se il crampo colpisce il **piede**, fate come per il polpaccio, tirate verso di voi le dita e spingete il calcagno in avanti; se colpisce la mano, congiungete la mano dolorante con quella che non vi fa male e spingete le dita verso il polso.

Tutte queste tecniche, così come lo stretching, servono ad **allungare il muscolo ed evitare che questo si contragga più del dovuto**, **o a riportarlo ad una lunghezza normale quando viene colpito dal crampo.**

## Come evitare i crampi?

I crampi possono essere evitati, innanzitutto mantenendo una **buona idratazione**, soprattutto durante l’esercizio fisico e in estate. È importante il reintegro di liquidi e sali minerali con appositi cibi o [bevande](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/integratori-alimentari-come-reintegrare-i-sali-persi) che contengano le giuste quantità di **sodio, [magnesio](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/magnesio-a-cosa-serve), calcio e [potassio](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/potassio-a-cosa-serve-e-quali-alimenti-lo-contengono).**

Inoltre, assicurati di fare un **riscaldamento**adeguato prima dell'esercizio fisico e successivamente, esegui [**stretching**](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/lo-stretching)per rilassare e allungare i muscoli. Ricorda di non esagerare ma di aumentare l'intensità dell'attività fisica **gradualmente**.

Non è consigliabile assumere **diuretici, antistaminici o alcolici**prima dell'allenamento perché i primi aumentano la perdita di liquidi mentre i secondi favoriscono la disidratazione.

**Evita anche di fare attività fisica dopo mangiato,** poiché la digestione utilizza la maggior parte del sangue in circolo sottraendolo a tutto il resto del corpo, quindi anche ai muscoli, predisponendovi più facilmente ai crampi.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*