# Esercizi di Kegel contro l'incontinenza urinaria

> L'incontinenza urinaria è un disturbo che può compromettere la qualità della vita quotidiana. Per prevenirla e controllarla ci sono gli esercizi Kegel.

- **Autore:** Mara Pitari  (Giornalista & web content editor)
- **Pubblicato:** 2018-06-28
- **Aggiornato:** 2019-06-13
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L’[incontinenza urinaria](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/incontinenza-urinaria-sintomi-e-terapia), di cui il 28 giugno di ogni anno si celebra la [Giornata Nazionale](https://www.paginemediche.it/news-ed-eventi/giornata-dell-incontinenza-urinaria-visite-gratuite-in-tutta-italia), è un fastidioso disturbo molto spesso sottovalutato ma che condiziona in peggio la qualità della vita quotidiana. Gli **esercizi di Kegel**, pensati per migliorare il tono muscolare del pavimento pelvico, possono dare un grande aiuto alla guarigione. Vediamo di cosa si tratta.

## Esercizi di Kegel contro l’incontinenza urinaria

Gli esercizi di Kegel prendono il nome dal ginecologo americano Arnold Kegel che li mise a punto negli anno ’40. Si tratta di **semplici contrazioni dei muscoli che sostengono l’utero, l’uretra, la vescica e il retto**: il cosiddetto pavimento pelvico, solitamente non allenato. L’età, le [gravidanze](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/diagnosi-condotta-alimentazione-tutto-quello-da-sapere-sulla-gravidanza), l’[obesità](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/obesita-cause-e-rimedi) o la menopausa possono portare a un indebolimento dei muscoli situati tra l’addome e le pelvi che con il tempo perdono di tono. Un fattore che a lungo andare può provocare l’incontinenza urinaria, il prolasso uterino e l’[anorgasmia](https://www.paginemediche.it/benessere/sesso-e-sessualita/orgasmo-le-differenze-del-piacere-sessuale-tra-uomo-e-donna) (o la [disfunzione erettile](https://www.paginemediche.it/benessere/sesso-e-sessualita/erezione-del-pene-e-alimenti-afrodisiaci) nell’uomo). **La ginnastica di Kegel, che si può svolgere ovunque e in qualsiasi momento della giornata**, se praticata con regolarità può portare vantaggi sia alla sfera sessuale che in caso di problemi legati alla minzione.

**Il discorso è allargato anche agli uomini**: l’incontinenza urinaria, in questo caso, può essere legata a **problemi alla prostata o ad altre patologie**. Anche nel caso maschile, di incontinenza si parla di rado e molti tendono a convivere con il problema senza affrontarlo con uno specialista. Gli esercizi della muscolatura genitale aiutano anche gli uomini a superare l’indebolimento pelvico.

## Esercizi di Kegel contro l’incontinenza urinaria: come farli

Da seduti, in piedi, o sdraiati, gli esercizi di Kegel si possono effettuare nella posizione in cui più ci si sente comodi. Per capire qual è il muscolo su cui bisogna concentrarsi bisogna **immaginare di urinare e poi di interrompere improvvisamente il flusso**: la contrazione volontaria che si effettua è proprio quella del muscolo pelvico. Per compiere gli esercizi bisogna seguire alcune semplici regole:

- vuotare la vescica, per non stressare il muscolo;
- contrarre i muscoli del pavimento pelvico per 5/10 secondi consecutivi, esattamente come se si dovesse trattenere l’urina;
- rilasciare lentamente i muscoli per altri 5/10 secondi;
- lasciare gambe, addominali e glutei a riposo mentre si compiono gli esercizi;
- ripetere la serie per dieci volte, dalle 2 alle 3 volte al giorno.

## Esercizi di Kegel contro l’incontinenza urinaria: benefici anche nella sfera sessuale

Se i dieci secondi iniziali di contrazione risultano difficili da mantenere, si può iniziare ad esercitarsi in maniera graduale aumentando progressivamente la durata. **L’alternanza tra contrazioni e rilassamento allena la muscolatura al punto da ridurre molto le perdite incontrollate di urina** per chi soffre di incontinenza, un problema che affligge ben 5 milioni di italiani, di cui il 60% sono donne.

Di incontinenza urinaria purtroppo si parla poco perché questo disagio che ostacola anche le normali attività quotidiane è ancora considerato come un tabù. Ma gli esercizi di Kegel **possono aiutare anche chi è in gravidanza a prepararsi al parto**, per allenare il pavimento pelvico all’imminente cambiamento fisiologico a cui sarà sottoposto: praticare regolarmente la ginnastica aiuta a controllare meglio i muscoli. **Nella sfera sessuale, [gli esercizi aiutano a combattere l’anorgasmia](https://www.paginemediche.it/benessere/sesso-e-sessualita/anorgasmia-come-ritrovare-il-piacere-femminile)**, a sviluppare maggiore sensibilità nella zona genitale, a controllare l’orgasmo e l’eiaculazione. Sul web ci sono diversi video tutorial su come allenarsi a casa e fuori, a seconda delle proprie abitudini e necessità.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*