# 10 consigli per smettere di fumare

> 10 consigli per smettere di fumare: allontanare le tentazioni, bere di più, mai scoraggiarsi.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2012-03-14
- **Aggiornato:** 2022-06-01
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/fumare-come-fare-per-smettere

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## 10 consigli per smettere di fumare

Il Ministero della Salute, sempre in prima linea nella lotta contro il fumo, ha stilato una lista di consigli utili per chi vuole smettere di fumare

1. Comunicare ai familiari la propria scelta per essere **sostenuti ed incoraggiati**;
2. Allontanare da sé tutte le **tentazioni** (sigarette, posacenere, mozziconi, ecc.);
3. Affrontare con razionalità i **disturbi** provenienti dall'astinenza;
4. **Bere** di più per sentirsi pieno;
5. Utilizzare un 'surrogato' da tenere in bocca, ad esempio lo **stuzzicadenti**;
6. **Gratificarsi** per la resistenza al fumo e farsi un regalo con i soldi risparmiati dall'acquisto delle sigarette;
7. Quando sopravviene la voglia di ricominciare, pensare ai **benefici** che si sono avuti dall'aver smesso: pelle più elastica, sorriso smagliante, alito pulito, ecc.;
8. **Trascorrere** più tempo nei luoghi in cui non si può fumare (cinema, teatro, …) ed evitare i luoghi in cui si fuma;
9. **Praticare** **attività fisica** o potenziare quella che già si pratica;
10. **Mai scoraggiarsi** se c'è una ricaduta; l'importante in questi casi è analizzare il motivo.

Proteggere e proteggersi dal fumo, attivo o passivo che sia, è un diritto di ogni essere umano. Se in precedenza non si conoscevano i danni sistemici provocati dal **[fumo](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/fumo-i-rischi-per-il-cuore-e-i-vantaggi-per-chi-smette) delle sigarette**, e quindi si poteva parlare solo di 'fastidio', ora che invece i danni sono più che evidenti, chi sceglie di non fumare va tutelato fino in fondo perché non è più una scelta di stile di vita bensì di salute propria.

## I danni del fumo

I danni che il fumo provoca sono molteplici ed intaccano più apparati, tra i quali quello respiratorio e circolatorio fanno le spese maggiori. Il fumo infatti provoca **infiammazioni polmonari**, distruzione progressiva del parenchima polmonare (che può portare, in ultimo stadio, ad [enfisema](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/enfisema-polmonare)), asma, **[BPCO](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/broncopneumopatia-cronica-ostruttiva-bpco)**e [Carcinoma](https://www.paginemediche.it/glossario/carcinoma) polmonare.

Per quanto riguarda l'apparato [Cardiovascolare](https://www.paginemediche.it/glossario/cardiovascolare), il fumo provoca una accentuata aggregabilità delle piastrine causando coaguli, [aumento della pressione arteriosa](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ipertensione-arteriosa) a causa della nicotina presente nel circolo sanguigno, vulnerabilità ventricolare. In **gravidanza**può provocare calo ponderale del feto, morte perinatale, apnee centrali e maggiore vulnerabilità dell'[Apparato respiratorio](https://www.paginemediche.it/glossario/apparato-respiratorio) del bambino. Inoltre, il fumo provoca tumori ed alterazioni cellulari in qualsiasi organo. Infine,**invecchia la pelle**, rendendola rugosa e grigiastra.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*