# I cibi che aiutano a combattere il mal di testa > Il mal di testa è un disturbo comune e fastidioso, ma combatterlo si può partendo dall'alimentazione. Ecco quali sono i cibi che contrastano il dolore. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2018-05-18 - **Aggiornato:** 2024-09-13 - **Tag:** 555,356,556,598,296,25,298,569,572,441,574,218,552,51,275,589,536,593 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/i-cibi-che-aiutano-a-combattere-il-mal-di-testa --- Non solo aspirina e paracetamolo. **Per evitare le fastidiose crisi di mal di testa**, **possiamo** limitare il ricorso all’armadietto dei medicinali e **fare un giro dal fruttivendolo**. Oltre alle cure mediche specifiche, **alcuni alimenti infatti aiutano a combattere le cefalee in modo naturale**. Il mal di testa, la cui base resta una predisposizione genetica, viene scatenato da fattori quali lo [stress](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/insonnia-e-stress-un-binomio-che-si-puo-sconfiggere), le variazioni climatiche, l’alterata qualità del [sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte), il digiuno, le variazioni ormonali, l’abuso di cibi e bevande.  ## Cibi contro il mal di testa: frutta e verdura Tra gli alimenti anti mal di testa, i **vegetali** occupano un posto speciale. [Frutta](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/frutta-di-stagione-quali-benefici-apporta) e verdura, ma anche i legumi, sono **fonti di vitamine e minerali essenziali per il benessere di tutto l’organismo** e in particolari condizioni aiutano a combattere anche emicranie e cefalee. **[Magnesio](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/magnesio-a-cosa-serve) e [potassio](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/potassio-a-cosa-serve-e-quali-alimenti-lo-contengono)**, per esempio, attenuano le cefalee tipiche della sindrome premestruale e del ciclo. **Ok dunque a centrifugati e frullati** che, d’altra parte, **aumentano l’idratazione dell'organismo**, che a volte se carente è legata essa stessa all’insorgere all’emicrania. **Le patate**, meglio se cotte al forno con la buccia, sono un contorno ricco di potassio. **Le [mandorle](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/mandorle-proprieta-e-calorie)** forniscono un buon apporto di magnesio, insieme ad albicocche secche, legumi, [riso integrale](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/riso-integrale-le-proprieta-e-i-benefici-dell-alternativa-alla-pasta). Via libera poi a tutti quei vegetali ricchi di acqua come la **lattuga** o **l’anguria**: un toccasana in estate anche per chi soffre di ritenzione dei liquidi. Lo [**zenzero**](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/zenzero-proprieta-utilizzi-e-controindicazioni) è un ottimo antidolorifico e antinfiammatorio naturale, nel caso del mal di testa aiuta a percepire meno intensamente il dolore. Facendolo bollire e poi riposare in acqua per qualche minuto, diventa una tisana ricca e gustosa. Tra gli antidolorifici naturali – va bene anche per il mal di denti – troviamo anche il **peperoncino fresco**, da usare con moderazione. Gli **spinaci**, quando consumati crudi a insalata, **aiutano ad abbassare la pressione sanguigna** e possono alleviare i dolori del mal di testa. I semi di lino contengono **Omega 3**, che presentano proprietà antinfiammatorie e aiutano a combattere le emicranie. Si possono consumare in aggiunta ai cereali della colazione o nelle insalate. Per chi non segue una [dieta vegana](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/dieta-vegana-cosa-mangiare), è consigliato anche il **pesce fresco**, ricco di acidi grassi essenziali che proteggono le arterie e abbassano il livello di[colesterolo](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/colesterolo-e-trigliceridi) nel sangue prevenendo le malattie cardiovascolari. Per chi soffre di emicranie, è bene **evitare carni e pesce conservati**: questi alimenti infatti (salmone affumicato, salumi) contengono sostanze conservanti che scatenano il mal di testa. ## Cibi contro il mal di testa: cosa evitare Anche per i vegetali vi sono, però alcune eccezioni: meglio moderare il consumo di **cipolle, crauti, olive e frutta secca**. Si consiglia anche di non abbondare nel consumo di **alimenti ad alto rilascio di istamina** (responsabile di alcuni mal di testa) come **pomodori, agrumi, banane**. Esistono poi alcuni cibi contengono sostanze in grado di scatenare il mal di testa e che, dove c’è una predisposizione individuale, andrebbero completamente eliminati dalla dieta. **Via dunque a caffè, tè, merendine e altri cibi confezionati, [cioccolato](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cioccolato-effetti-sull-organismo), alcolici, glutammato, latte e latticini, carne rossa.** [L’alcol, in particolare, genera emicrania](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/emicrania-cause-sintomi-rimedi) di per sé quando consumato in dosi elevate. Nel caso dei vini, bisogna considerare che anche alcune delle migliori cantine utilizzano i **solfiti**: si tratta di sostanze conservanti che mantengono al meglio il prodotto ma sono in grado di scatenare il mal di testa. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*