# Come dormire bene: i consigli per migliorare il sonno > Pochi semplici cambiamenti delle abitudini quotidiane aiutano il sonno e favoriscono il riposo. Scopri come dormire bene. - **Autore:** Paginemediche - **Pubblicato:** 2024-01-31 - **Aggiornato:** 2026-06-19 - **Tag:** 555,356,598,562,657,296,569,552,275,536,510 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/insonnia-e-cattivo-riposo-consigli-per-dormire-bene --- Il [sonno](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte) è una funzione della vita estremamente importante. È il momento in cui l'organismo recupera le energie spese durante il giorno e non a caso **un terzo della nostra vita la passiamo dormendo**. Ma come fare per dormire bene? ## Come dormire bene: i consigli Per chi si trova a fronteggiare qualche notte di sonno agitato oppure si rende conto di non riposare bene, ecco qualche consiglio che può aiutare a dormire meglio. - **La routine facilita il sonno**: avere degli **orari fissi**per coricarsi ed alzarsi – anche durante il fine settimana – può aiutare l'organismo ad abituarsi ad un ritmo preciso da mantenere nel tempo; - **Creare un’atmosfera adatta al sonno**: silenzio, temperatura gradevole e luce tenue rappresentano l’ambiente ideale per riposare bene; - **Evitare attività coinvolgenti sul piano mentale ed emotivo:** utilizzare lo smartphone e tablet a letto, o controllare spesso l’ora, ma anche studiare o lavorare sono attività impegnative da evitare prima di andare a letto perché hanno un effetto eccitante; - **Coricarsi solo quando si ha sonno**: se non si riesce a dormire è preferibile uscire dalla stanza e dedicarsi ad un'attività che possa rilassare come fare un bagno caldo, leggere un libro, guardare la TV e così via; - **Non utilizzare il letto per altri scopi**: il letto deve essere associato solamente alla funzione del sonno e quindi non va utilizzato per leggere, mangiare, studiare, ecc.; - **Limitare i riposini diurni:**concedersi pennichelle lunghe o irregolari durante il giorno può influenzare negativamente il sonno notturno. Spesso però, la qualità del sonno non dipende solo dalle abitudini serali. Tra le cause più frequenti ci sono anche **stress e tensioni accumulate durante la giornata**, che possono rendere più difficile addormentarsi o mantenere un riposo continuo. In questi casi, oltre ai corretti comportamenti di igiene del sonno, può essere utile**lavorare anche sulla gestione dello stress e del benessere emotivo**. Su Paginemediche è disponibile il percorso **[Benessere Psicologico](https://wwwpm.link/DormireBeneBP)** pensato per aiutarti a comprendere meglio ciò che vivi e migliorare il tuo equilibrio. Rispondi al questionario e richiedi la tua prima consulenza gratuita con uno psicoterapeuta, senza impegno. [**Comincia ora**](https://wwwpm.link/DormireBeneBP) ## L’alimentazione per dormire bene La qualità del sonno, inoltre, può essere migliorata **cambiando abitudini anche a tavola**, e nello specifico è consigliato: - prediligere [alimenti](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/gli-alimenti-che-favoriscono-il-sonno) i cui principi nutritivi stimolino la**produzione di melatonina**, l’ormone che regola i ritmi sonno/veglia dell’organismo. In particolare, gli alimenti di origine vegetale come **pomodori, lattuga e cavoli,**ma anche**avena, mais, noci, mandorle**e alcuni frutti tra cui**banane e ciliegie**, aiutano a regolare il riposo perché contengono triptofano, un amminoacido fondamentale per il benessere, il rilassamento ed il sonno profondo; - andranno evitati i **pasti serali abbondanti**, elaborati, ricchi di grassi perché più difficili da digerire; - tra gli alimenti **nemici del riposo** rientrano il **cioccolato e in generale il cacao,**ma anche le bevande a base di**caffeina**e il**teina** perché assunti nelle ore serali stimolano i centri della veglia e impediscono l’addormentamento; - anche **il consumo eccessivo di** **alcol** può causare o aumentare i sintomi dell’apnea notturna, del russamento e disturbare la qualità del sonno. ## Rimedi naturali per migliorare il sonno Quando il ritmo sonno-veglia è compromesso per cause esterne e/o psicologiche possono manifestarsi frequenti risvegli notturni ma anche difficoltà ad addormentarsi e riposo agitato. In questo caso possono essere assunti al bisogno sia **[valeriana](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/valeriana-la-pianta-amica-del-sonno)**che **melatonina,** i rimedi naturali più efficaci contro i disturbi del sonno. La valeriana aiuterà ad addormentarsi mentre la melatonina favorirà un sonno più lungo. Inoltre, per diminuire lo stress e alleviare gli stati ansiosi tra i rimedi **fitoterapici**più indicati sono raccomandate**tisane e infusi a base di biancospino, camomilla, melissa, valeriana e tiglio**, da bere prima di coricarsi.** ** ## Le ultime raccomandazioni per dormire bene Diversi studi dimostrano che fare **regolare attività fisica** sarebbe molto utile per riposare meglio durante la notte. Questo perché il ritmo circadiano di chi fa sport con regolarità risulta più bilanciato grazie a complessi meccanismi che influenzano il sistema neuro-vegetativo. Unica raccomandazione: **non farlo prima di andare a letto!** La stimolazione della circolazione sanguigna che deriva **dall’esercizio fisico può intralciare il sonno e rendere difficoltoso addormentarsi.** Meglio quindi dedicarsi allo sport non oltre due/tre ore prima di coricarsi. Per dormire bene, infine, è molto importante **avere un letto comodo**, e soprattutto il **materasso** scelto deve rispettare le caratteristiche anatomiche della corporatura e le abitudini di sonno della persona. Determinate sarà inoltre l’abbinamento alla **rete** e al tipo di **cuscino** per garantirsi un riposo assoluto. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*