# Intestino pigro: cosa fare in caso di stipsi

> Una dieta ricca di fibre e acqua, abbinata ad una regolare attività fisica: ecco cosa fare per prevenire e combattere l’intestino pigro.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2020-01-29
- **Aggiornato:** 2026-05-02
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/intestino-pigro-cosa-fare-in-caso-di-stipsi

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La stipsi, più comunemente conosciuta come [stitichezza](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/costipazione-cause-e-rimedi-per-la-stitichezza), è un problema comune, soprattutto nelle donne, ed è ravvisabile nella **riduzione e nella difficoltà di evacuazione, presenza di feci dure e senso di ostruzione.**

## Cause e conseguenze della stipsi

Le cause più frequenti sono solitamente legate a **cambiamenti delle abitudini giornaliere** (viaggi, sedentarietà temporanea, pasti troppo abbondanti), l'assunzione di alcuni **farmaci**(come antiacidi e sedativi) oppure la presenza di alcune **patologie**quali il [diabete](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/diabete-sintomi-complicanze-e-terapie), il colon irritabile, la sclerosi a placche, i tumori, la diverticolosi, ecc., oltre ad essere sintomo comune durante la **gravidanza**.

La presenza di feci dure può provocare altre patologie molto fastidiose, di cui le più frequenti sono **[ragadi](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ragade-anale) ed [emorroidi](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/patologia-emorroidaria)**, oltre ad influire sullo stato di benessere generale provocando **mal di testa, insonnia, alitosi, difficoltà digestive e diminuzione dell'appetito.**

## Intestino pigro: cosa fare per combatterlo?

**Un’alimentazione sana ed equilibrata** è fondamentale per combattere e prevenire l'intestino pigro e la dieta ideale si fonda su due elementi principali: le fibre e l'acqua.

- **Le fibre:**sono sostanze che fanno parte della famiglia dei carboidrati e si trovano in moltissimi alimenti tra cui **legumi, verdura, frutta, cereali, pane, riso e pasta integrale**. Aiutano a mantenere **morbide le feci** perché trattengono acqua, migliorano il tono muscolare della parete intestinale, favoriscono la progressione delle feci nell'intestino fino al retto e all'ano. Per sperimentare gli [effetti benefici contro la stipsi](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/stipsi-cronica), **ne bastano 25-35 grammi al giorno**.
- **L'acqua:**aumentare il consumo giornaliero di acqua aiuterà a rendere più soffici e più facili da espellere le feci. L'acqua ingerita, infatti, viene assorbita maggiormente dal colon e soltanto una piccola parte è destinata alle feci. **Bere circa 2 litri di acqua al giorno** abbinata alla dieta con fibre migliorerà di molto il transito intestinale e renderà meno difficoltosa l’espulsione. Contrariamente, assumere [fibre](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/fibre-alimentari-i-benefici-e-i-rischi-per-la-salute) senza aumentare l'apporto idrico può peggiorare la situazione.

## L’importanza dell’esercizio fisico

L’attività fisica per chi soffre di [costipazione](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/costipazione-cause-e-rimedi-per-la-stitichezza)è fondamentale. Fare regolarmente un po' di sport ma anche del sano movimento come camminare a piedi, andare in bicicletta o fare le scale, rappresenta la spinta giusta per favorire la **corretta motilità intestinale**.

Chi invece, conduce una **vita** sedentaria accumulando ore davanti al computer, alla tv o in automobile, potrebbe accusare una diminuzione della forza dei muscoli addominali con conseguenze dirette sulle funzioni digestive e maggiore esposizione al rischio stipsi.

Contro l’intestino pigro è possibile ricorrere anche a **lassativi naturali.**Tra gli ingredienti che favoriscono la digestione e il benessere dell’intestino ricordiamo le famose prugne secche dalle proprietà osmotiche che ammorbidiscono le feci. Stesso effetto si avrà mangiando kiwi, fichi, frutta secca e bevendo tisane a base di semi di lino.

## Intestino pigro: cosa non fare in caso di stipsi

Ecco cosa bisogna evitare in caso di intestino pigro:

- evitare di rimandare l’atto cercando di **rispettare sempre gli stimoli intestinali**;
- **non sforzarsi**eccessivamente trattenendo il respiro;
- non ignorare il problema ma provare ad **abituare l'intestino ad orari precisi**per le evacuazioni;
- seguire una **dieta inadeguata** evitando i cibi astringenti (come banane, cachi, limone, riso perlato, patate lesse) e poveri di fibre;
- **non restare disidratati**soprattutto se si consumano alcolici e caffè in eccesso.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*