# Massaggio decontratturante: come rilassare i muscoli > Il massaggio che scioglie le conttratture muscolari causate da traumi, postura scorretta ma anche colpi d'aria. Per ottenerne i benefici, però, bisogna affidarsi ad un esperto. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2019-07-26 - **Aggiornato:** 2019-07-23 - **Tag:** 555,604,603,569,37,42,577,57,585,588,590,504,514,540,593,598 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/massaggio-decontratturante-come-rilassare-i-muscoli --- Basta una [postura](https://www.paginemediche.it/medici-online/interviste/postura-come-correggerla) scorretta, un allenamento troppo intenso o un movimento brusco ed ecco che arriva quella contrazione involontaria e dolorosa di un muscolo che può durare giorni e giorni. Con la [**contrattura**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/contrattura-stiramento-strappo-muscolare-le-differenze) il muscolo può diventare talmente rigido da percepirne la durezza anche al tatto. Il **massaggio decontratturante**, eseguito dal fisioterapista o dal massaggiatore esperto, è in questi casi il modo più **efficace per rilassare i muscoli e far sparire il dolore** e la tensione. ## Massaggio: le cause di una contrattura Le cause di una contrattura possono essere varie: la postura, **un problema articolare** o post frattura che porta ad assumere esso stesso una postura sbagliata, uno **sforzo eccessivo**, un movimento errato per il corpo, lo sport praticato **senza riscaldamento** adeguato, l’eccessiva attività fisica e, in estate, anche **l’[aria condizionata](https://www.paginemediche.it/benessere/casa-e-ambiente/aria-condizionata-e-rischio-legionellosi)**. Un brusco raffreddamento dei tessuti muscolari del [collo e della schiena](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/mal-di-schiena-cause-e-rimedi-contro-il-dolore-lombare) riduce infatti la capacità di reazione dei muscoli che sono così maggiormente predisposti a [dolore e irrigidimenti](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/problemi-di-mal-di-schiena-ecco-come-liberarsi-del-dolore) poiché con lo sbalzo termico viene a mancare loro il tempo di adattamento alla nuova condizione climatica dell’ambiente. A essere maggiormente interessati dalle contratture sono **i muscoli lombari e delle gambe, le braccia e i glutei.** Una contrattura muscolare può capitare a chiunque, gli **sportivi in particolare ne sono maggiormente esposti** a causa delle sollecitazioni continue. Non causa lesioni e con il riposo e lo [stretching](https://www.paginemediche.it/benessere/sport-e-tempo-libero/lo-stretching) il dolore sparisce nel giro di alcuni giorni. Per **sciogliere gli spasmi  e per favorire l’allungamento muscolare** un ottimo massaggio decontratturante riporterà la situazione a posto in breve tempo. ## Massaggio decontratturante, come rilassare i muscoli Il massaggio decontratturante **deve essere eseguito da mani esperte** perché, anche se apparentemente semplice da svolgere anche per un profano, è in realtà un intervento mirato ai punti dolorosi e ha uno scopo terapeutico preciso: sciogliere la tensione attraverso pressioni energiche per stimolare i tessuti. La pressione delle mani del fisioterapista può nelle prime fasi del massaggio risultare dolorosa, nei casi di forti contratture e tensione accumulata da tempo, quasi insopportabile. Passato un primo momento difficile, il muscolo risulterà palpabilmente più rilassato e una sensazione di ritrovato benessere pervaderà tutto il corpo. **Gli effetti di un massaggio decontratturante sono infatti immediati**e molti sono i benefici di questa pratica: **i nodi muscolari si sciolgono, si allenta la tensione, si abbassa la pressione e si incrementa l’apporto di ossigeno ai muscoli**. Per ricevere il massaggio decontratturante il paziente deve essere sdraiato, **la seduta dura circa mezz’ora/quaranta minuti** e il trattamento è **localizzato** sulla parte da trattare: generalmente si tratta di gambe, schiena, glutei, collo, spalle. Dopo il massaggio l’area sollecitata potrebbe risultare un po’ dolorante ma è una normale sensazione che fa parte del recupero della funzionalità del muscolo. **Per gli atleti, il massaggio decontratturante è un momento quasi obbligato** perché, oltre a ripristinare l’equilibrio muscolare tra un allenamento e l’altro, **riduce il rischio di traumi**, favorisce il recupero e **migliora le prestazioni** in gara.    --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*