# Niacina, i benefici della vitamina B3 > La Niacina è un composto vitaminico del gruppo B contenuta in molti cibi ed è indispensabile per la salute del cuore, del sistema nervoso e non solo. - **Autore:** Mara Pitari (Giornalista & web content editor) - **Pubblicato:** 2018-04-11 - **Aggiornato:** 2018-09-12 - **Tag:** 250,555,356,556,598,431,17,20,569,572,597,31,303,574,552,51,275,582,584,277,587,589,593 - **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/niacina-i-benefici-della-vitamina-b3 --- **La Niacina** (o vitamina B3) è una **vitamina idrosolubile dai molti benefici**; migliora il livello di [colesterolo](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/colesterolo-e-trigliceridi) nel sangue, mantiene la pelle sana e aiuta a combattere l’acne, protegge contro l’[Alzheimer](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/alzheimer) e altre patologie cerebrali legate all’età, è un aiuto contro l’[impotenza](https://www.paginemediche.it/benessere/sesso-e-sessualita/erezione-del-pene-e-alimenti-afrodisiaci), solo per citare alcune sue proprietà. **La si può trovare in molti cibi**, come la carne bianca e rossa, le arachidi, il tonno e il salmone, i [cereali](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cereali-tipi-e-proprieta), il latte e il formaggio. La niacina fa partedel**complesso vitaminico B** insieme alla Vitamina B1 (Tiamina) e alla Vitamina B2 (Riboflavina). È anchedetta **vitamina PP** (“pellagra preventive factor”) per la sua **azione efficace contro la pellagra**: la malattia un tempo molto diffusa tra le popolazioni che facevano uso esclusivo di polenta o di mais e causata proprio dalla carenza della vitamina B3. **La niacina è per altro una delle vitamine più stabili: non teme infatti l'ossigeno, il calore e la luce**. ## Niacina, ecco le fonti da cui prenderla Le maggiori fonti naturali di vitamina B3 sono le arachidi, la carne bianca (in particolare il tacchino) e la carne rossa (vitello), le frattaglie (il fegato di manzo soprattutto). **Tutte le carni, in generale, abbondano di niacina**. Nel pesce la vitamina PP si trova soprattutto nel tonno e nel pesce spada, nelle acciughe e nelle sarde, nel salmone. **A differenza di altre vitamine, questa sostanza è contenuta soltanto in basse quantità nelle [uova](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/uova-proprieta-e-valori-nutrizionali), nella [frutta](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/frutta-di-stagione-quali-benefici-apporta) e nella verdura**. Ma i cereali integrali, la crusca, il latte e il formaggio ne sono ricchi. La niacina si può assumere attraverso integratori, nei casi in cui la dieta non riesca a fornirne una quantità sufficiente. È una sostanza in genere ben tollerata, ma presenta anche alcuni effetti collaterali, che tra poco approfondiremo. ## Niacina, i benefici della vitamina B3 La niacina o vitamina B3 è necessaria per la respirazione cellulare, **aiuta nel [metabolismo](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/metabolismo-lento-gli-errori-da-non-fare) di carboidrati, grassi e proteine**, favorisce una buona circolazione e la salute della pelle, aiuta il funzionamento del sistema nervoso e la normale secrezione di fluidi biliari e dello stomaco. **La niacina potenzia la memoria e sembra essere anche efficace nel trattamento dell’[ansia](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/disturbo-d-ansia-generalizzato-che-cos-e-e-come-riconoscerlo)**. È infine utile nel migliorare la circolazione e [ridurre i livelli di colesterolo nel sangue](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/colesterolo-e-trigliceridi). A questo proposito la niacina ad alti dosaggi (e generalmente in abbinamento alle statine) può incrementare i livelli di colesterolo buono (Hdl) e abbassare i [trigliceridi](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/colesterolo-e-trigliceridi), allo stesso modo di alcuni medicinali. Per queste sue proprietà, **la vitamina B3 possiede benefici per la salute del cuore, inclusa la capacità di ridurre l’arteriosclerosi**.  La niacina viene prescritta anche come **trattamento naturale per la pulizia dell’acne** (con uso topico). Contribuendo a ridurre infiammazione, rossori e irritazioni, viene anche utilizzata per il **trattamento di due patologie della pelle**: **Pemfigoide bolloso** (comparsa di bolle tese sull’epidermide che si presenta soprattutto negli anziani) e **Granuloma anulare** (patologia di tipo infiammatorio caratterizzata da chiazze rotondeggianti e in rilievo). Questa preziosa sostanza **supporta un’adeguata funzione cerebrale**: sembra possa proteggere contro l’Alzheimer **e altre malattie del cervello legate all’età che presentano un deficit cognitivo**. La niacina è un aiuto nella prevenzione dell’impotenza o [disfunzione erettile](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/cause-della-disfunzione-erettile), in quanto agisce da vasodilatatore. ## La niacina, benefici ma con qualche effetto collaterale I benefici della niacina sono molti, ma questa sostanza sembra presentare anche alcuni effetti collaterali se assunta in dosi troppo massicce. **Quelli più comuni sono cefalee, [abbassamento della pressione](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/pressione-bassa-che-cosa-fare-in-caso-di-ipotensione), vertigini e capogiri.**Prima di assumere la sostanza attraverso integratori o farmaci ad hoc è meglio chiedere al proprio medico di fiducia. L’indicazione vale in particolar modo per chi è in terapia farmacologica per qualche disturbo. --- *Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*