# Plicometria: cos'è e come misurare la massa grassa

> La plicometria è un metodo di misurazione del grasso corporeo che mette in relazione tessuto adiposo e massa corporea. Ecco come funziona.

- **Autore:** Mara Pitari  (Giornalista & web content editor)
- **Pubblicato:** 2026-02-26
- **Aggiornato:** 2026-02-28
- **Tag:** 250,555,508,518,520,522,524,530,532,259,568,569,37,577,275,276,584,238,653
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/plicometria-come-misurare-il-grasso-corporeo

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Esiste un metodo semplice per calcolare quanto **grasso**abbiamo nel nostro corpo? Sì, è la **plicometria**, un metodo non invasivo, rapido e relativamente economico, spesso utilizzato da nutrizionisti, medici sportivi e personal trainer per valutare la**composizione corporea**.

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## Cos’è la plicometria

La **plicometria**è una tecnica utilizzata per stimare**la percentuale di grasso corporeo** attraverso la misurazione delle **pliche cutanee**, cioè lo spessore delle pieghe della pelle in punti specifici del corpo.

Questo metodo si basa sul principio che una parte significativa del grasso corporeo sia localizzata nel **tessuto sottocutaneo**. Misurando tale spessore con uno strumento chiamato **plicometro**, è possibile stimare la**quantità totale di grasso corporeo** mediante formule standardizzate.

## Cosa misura la plicometria

La plicometria non misura direttamente il grasso totale, ma **lo spessore del grasso sottocutaneo**. I valori ottenuti vengono poi inseriti in formule matematiche che permettono di calcolare la percentuale di grasso corporeo.

La percentuale di massa grassa rappresenta il rapporto tra massa grassa e peso corporeo totale.

Indicativamente:

- nelle **donne**tra 15 e 35 anni i valori considerati nella norma sono tra il 17% e il 25%;
- negli **uomini**della stessa fascia di età i valori normali sono tra il 9% e il 17%.

Questi parametri possono variare in base all’età, al livello di attività fisica e alle caratteristiche individuali.

## Come si esegue la plicometria

Lo strumento utilizzato per eseguire la plicometria è il **plicometro**, una pinza calibrata che misura lo spessore della plica cutanea in millimetri. Per ottenere risultati attendibili è fondamentale che lo strumento venga utilizzato correttamente e che**la pressione applicata sia costante**.

Le misurazioni vengono effettuate in punti standardizzati del corpo. Ad esempio:

- **Plica addominale:** si misura orizzontalmente, circa 2 cm a destra dell’ombelico.
- **Plica tricipitale**: si misura verticalmente nella parte posteriore del braccio, a metà tra spalla e gomito.

In genere si rilevano più pliche e si calcola la media dei valori per stimare la massa grassa complessiva.

## Linee guida per una plicometria corretta

Per effettuare una misurazione corretta, bisogna seguire delle regole:

- eseguire le misurazioni sempre sul **lato sinistro** del corpo (per convenzione);
- afferrare la plica tra **pollice e indice**;
- applicare il plicometro a **90°**rispetto alla piega cutanea;
- con la plica ancora fra le dita rilasciare la pressione del calibro **lentamente**;
- effettuare la lettura dopo **2 secondi**;
- ripetere la misurazione **due volte** (con almeno 2 minuti di intervallo per permettere alla pelle di distendersi) e poi fare la media. Se le due misurazioni variano tra loro più del 10% occorre eseguirne una terza.

## Quanto è affidabile la plicometria?

La plicometria è un metodo utile per monitorare i cambiamenti nel tempo, ma presenta un margine di errore legato a diversi fattori:

- esperienza dell’operatore;
- quantità di grasso corporeo (in caso di [obesità](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/obesita-cause-e-rimedi) la misurazione può essere meno precisa);
- caratteristiche individuali della pelle e del [tessuto adiposo](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/ritenzione-idrica-e-cellulite-cause-e-rimedi).

Pur non essendo accurata quanto metodiche di rilevamento della composizione corporea più avanzate come la DEXA, la plicometria rimane uno strumento valido, soprattutto in ambito sportivo e nutrizionale, per valutare**l’andamento della massa grassa nel tempo**.

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*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*