# Vampate di calore in menopausa: cosa fare?

> Le vampate di calore sono un sintomo fastidioso che accompagna la menopausa. Alcuni consigli per tenerle a bada.

- **Autore:** Paginemediche 
- **Pubblicato:** 2022-09-01
- **Aggiornato:** 2022-09-01
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- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/vampate-di-calore-in-menopausa-cosa-fare

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Le **vampate di calore**sono un segnale comune e scomodo della [**menopausa**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/menopausa-disturbi-controlli-e-falsi-pregiudizi). Ben 8 donne su 10 che attraversano la menopausa sperimentano questo sintomo. Ma come fare a tenerle sotto controllo?

## Vampate di calore, come riconoscerle?

Una vampata di calore è una **breve sensazione di caldo intenso dall’interno** che si diffonde improvvisamente attraverso il **corpo e il viso**. Può verificarsi in qualsiasi momento della giornata e di solito dura diversi minuti.

In genere, si manifestano con **rossore al volto, sul petto, al collo, alla testa** provocando anche [**sudorazione**](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/iperidrosi-quando-la-sudorazione-eccessiva-diventa-un-disturbo), seguita da **brividi** di freddo.

La frequenza delle vampate di calore è molto soggettiva: si possono presentare **una a più volte al giorno e comparire anche di notte**, in questo caso sono conosciute come **sudorazioni notturne.**

## Perché vengono le vampate di calore

Le vampate di calore si verificano **prima e durante la menopausa** a causa del **cambiamento dei livelli ormonali**, inclusi estrogeni e progesterone, che influenzano il controllo della **temperatura corporea.**

Infatti, una volta iniziata la menopausa **le ovaie smettono di produrre [estrogeno](https://www.paginemediche.it/glossario/estrogeni)** e questo calo non solo interrompe il ciclo ma può anche causare spiacevoli effetti collaterali, come le vampate di calore.

## Come calmare le vampate di calore?

Ci sono diverse raccomandazioni che possono seguire le donne per gestire meglio le vampate di calore:

- **Evitare i trigger**: sebbene le vampate di calore possano essere imprevedibili è importante sapere che **peggiorano dopo aver bevuto alcolici o caffeina, [fumato](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/fumo-i-rischi-per-il-cuore-e-i-vantaggi-per-chi-smette), mangiato cibi piccanti o quando si è [stressati](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/tecniche-di-rilassamento-contro-stress-e-ansia)**;
- **Indossare abiti leggeri**: meglio vestirsi con **tessuti naturali larghi e traspiranti**, come cotone, lino e seta in quanto aiutano a mantenersi più freschi. Durante i mesi più freddi è bene coprirsi con **alcuni strati leggeri** in modo da poter togliere facilmente i vestiti quando si avverte una vampata di calore;
- **Coricarsi in un ambiente confortevole**: durante il girono **mantenere fresca la stanza da letto** aiuta a riposare meglio la notte e invece di utilizzare un piumino pesante, è preferibile **sovrapporre alcune coperte leggere** abbinate a delle lenzuola di cotone;
- **Condurre uno stile di vita sano**: seguire una **[dieta sana](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/alimentazione-in-menopausa-cosa-mangiare), fare regolare esercizio fisico, limitare gli alcolici e il vizio del fumo** può migliorare non solo i sintomi della menopausa ma anche ridurre il rischio di [malattie cardiache](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ipertensione-arteriosa) e [osteoporosi](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/osteoporosi-4842) che peggiorano in questa fase della vita.

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