# Zinco, il minerale per combattere l'influenza

> Lo zinco è un alleato del nostro organismo in caso di influenza ma migliora la vista rinforza la memoria e rallenta l’invecchiamento cellulare. Scopri tutti i suoi benefici.

- **Autore:** Mara Pitari  (Giornalista & web content editor)
- **Pubblicato:** 2018-12-03
- **Aggiornato:** 2019-02-15
- **Tag:** 250,555,356,558,254,255,561,256,297,298,569,299,597,269,410,33,218,48,552,577,275,579,583,584,312,314,498,593,289,596,598
- **URL:** https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/zinco-il-minerale-per-combattere-l-influenza

---

Lo troviamo nei cibi che assumiamo tutti i giorni. Non sappiamo, però, che **lo zinco** è un grande alleato del nostro organismo in caso di [influenza](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/influenza-sintomi-e-trasmissione).

Coinvolto in numerosi processi biochimici, questo minerale **si concentra in particolare nelle cellule di fegato, pancreas e reni**, nella retina degli occhi e nei tessuti di muscoli, epidermide, ossa, unghie e capelli.

**Migliora la vista**, rinforza la memoria, rallenta l’[invecchiamento cellulare](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/invecchiamento-cutaneo-e-consigli-contro-le-rughe) grazie alla sua forte [**azione antiossidante**](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/cibi-antiossidanti-quali-scegliere), stimola la rigenerazione dell’epidermide e favorisce la **guarigione delle ferite**, serve alla sintesi degli ormoni, tra cui l’insulina. Ma lo zinco ha anche un ruolo importante nel sostenere il nostro sistema immunitario, soprattutto **contro i [virus](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/batteri-virus-funghi-e-protozoi-la-microbiologia) influenzali** e le infezioni batteriche.

## Zinco, un alleato contro l’influenza

Diverse ricerche negli ultimi anni hanno dimostrato che **una carenza di zinco aumenta la propensione a sviluppare sindromi influenzali e malattie respiratorie** (soprattutto di natura infettiva).

Lo zinco è perciò uno dei micronutrienti più utili per supportare le difese del corpo durante la stagione fredda. Quando il clima cambia, le ore di luce si riducono, si sente un maggiore [bisogno di dormire](https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/sonno-ecco-perche-e-importante-dormire-bene-la-notte) e la stanchezza è più forte del solito, si è anche più soggetti a prendere il [raffreddore](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/raffreddore-9-rimedi-naturali-e-casalinghi) e l’influenza.

Lo zinco aiuta in questo senso ad **alzare le difese e fare da scudo** quando i virus cominciano a diffondersi: protegge l’organismo da eventuali attacchi e aiuta a tornare in forma più in fretta, se si resta vittima dell’influenza. **Si può assumere a tutte le età, magari associato al rame** (che ha proprietà antinfiammatorie e antibatteriche), ma anche al [potassio](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/potassio-a-cosa-serve-e-quali-alimenti-lo-contengono), al selenio, al manganese, sottoponendosi a un **trattamento in fiale** durante il mese di ottobre. Naturalmente, è necessario chiedere consiglio al medico prima di assumere gli integratori.

## Zinco, un aiuto contro l’influenza nella dieta mediterranea

Un menu bilanciato e completo ispirato alla [dieta mediterranea](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/alimentazione-varia-sana-ed-equilibrata-la-dieta-mediterranea) contiene già lo zinco sufficiente al nostro sistema immunitario. **L’organismo non è però in grado di costruire riserve di zinco**da usare nei momenti di minor apporto del minerale o di aumentato fabbisogno (quando ci si ammala).

L’alimentazione quotidiana gioca pertanto un ruolo fondamentale nel mantenere il giusto livello di minerale nel nostro corpo. Le **ostriche** contengono una elevata quantità di zinco. Ma anche i **crostacei** come l’aragosta o il granchio ne sono ricchi.

Non sono cibi che possiamo mangiare di frequente, ma possiamo concentrarci su altri alimenti più alla portata delle nostre tasche e delle nostre tavole: **i legumi** contengono zinco. Così come **la** **carne, l’avena, la frutta a guscio**(come [mandorle](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/mandorle-proprieta-e-calorie), noci, arachidi o [pistacchi](https://www.paginemediche.it/benessere/alimentazione-e-dieta/pistacchi-proprieta-e-calorie)). Bene il pesce azzurro, irrilevante invece per un giusto apporto la quantità di zinco che c’è nei latticini. Chi non mangia la carne, il pesce e i legumi, può comunque assumere degli integratori specifici.

---

*Fonte: [Paginemediche](https://www.paginemediche.it) — contenuto a scopo informativo, non sostituisce il parere del medico.*